Като следвате редовни упражнения и ядете голямо разнообразие от пълноценни храни, можете да поддържате своята физическа форма и здраве през този период на допълнителни изисквания към тялото си.

съвети

Бременността може да бъде чудотворна, но поразителна. Жените са свикнали да живеят живота си по определен начин; изведнъж те поставят под съмнение всичко, което правят. За съжаление, фитнесът често е на първо място, което е голяма грешка.

Упражненията по време на бременност имат огромни ползи за бъдещата майка, повечето от които имат по-кратко време в раждането, по-лесни раждания и по-бързо връщане към цифрите преди бременността, в резултат на това.

Бременността не означава, че трябва да спрете да тренирате и не трябва да означава да сте уморени през цялото време. Чрез планиране на редовни упражнения и хранене с голямо разнообразие от пълноценни храни, можете да поддържате своята физическа форма и здраве през това време на допълнителни изисквания към тялото си.

Това съм направил и вие също. Ето няколко основни съвета, които можете да следвате, когато тренирате като бременна жена:

Що се отнася до упражненията за бременност, първото нещо, което искате да направите, е да обсъдите това с Вашия лекар или акушерка. Вашият лекар ще разполага с най-много информация за вашите лични здравословни проблеми и всички рискове, пред които сте изправени вие и вашето бебе през следващите месеци.

Следвайте техните препоръки. Професионален или квалифициран треньор преди и след раждането с опит в обучението на бременни жени също е голямо предимство през това време. Колкото по-знаещи хора имате да ви помагат, толкова по-добре.

Ако сте тренирали редовно до бременността си, има шанс да продължите това, което правите, освен ако вашата дейност не е класифицирана като „високорискова“.

Ако обикновено не спортувате, това все още е чудесно време да започнете и бебето ви определено ще ви благодари за това. Но, обърнете внимание на промените, които тялото ви претърпява.

Например, тялото ви произвежда хормон, наречен релаксин по време на бременност.

Този хормон омекотява ставите и връзките
за да направите процеса на раждане по-лесен, толкова нежен
разтягането се препоръчва след тренировка.

Прекаленото разтягане на ставите обаче може да доведе до нараняване
това може да е постоянно.

В тялото ви расте съвсем нов човек. Този човек се нуждае от повече кислород и енергия, така че внимавайте за задух и други признаци на преумора.

Ако работите само с правилното темпо, трябва да можете да провеждате нормален разговор, докато тренирате (тест за разговор).

Но за да бъдем по-точни, научете се да измервате собствения си пулс, за да ви кажете как точно реагира тялото ви на упражнения.

Ако по всяко време по време на тренировка се чувствате изключително уморени, припаднали, замаяни, замаяни или лепкави, спрете да тренирате и се охладете.

Посъветвайте някого, преди да напуснете фитнеса; кажете им как се чувствате. Ако се влоши, свържете се с Вашия лекар или акушерка.

След като получите зелено от вашия лекар, придържайте се към редовна рутина. Тридесет минути ежедневни упражнения могат да помогнат за намаляване на болките в гърба и болките в тялото. Може също да ви помогне да спите по-добре, да подобрите стойката си и да повишите настроението си.

Тренировката по време на бременност насърчава мускулния тонус и сила, помага ви да се справите с болката при раждането и ви позволява да отскочите след бременност.

Той също така помага да се поддържат естествени телесни ритми. Започването и спирането на упражненията през цялата бременност е много по-трудно за тялото, отколкото просто поддържане на рутина.

Разбира се, трябва да адаптирате рутинните си упражнения, докато тялото ви (и бебето!) Стават по-големи, но настройката и придържането към графика за тренировка е интелигентен избор.

Избягвайте високорисковите спортове и дейности по време на бременност. Екстремните и контактни спортове не могат да се обсъждат - не е време за BASE скокове.

Всеки спорт, при който има голяма вероятност да паднете, трябва да бъде отложен до раждането на бебето.

Използвайте здравия разум: Ако заниманието може да ви навреди, докато не сте бременна, тогава не го правете, докато сте бременна. Спортът с ниско въздействие, нисък риск, безконтактни спортове са това, което искате.

  • Колоездене
  • Плуване
  • Йога и разтягания
  • Пилатес
  • Аеробика с ниско въздействие
  • Танц

Хидратацията винаги е важна при упражненията. но дори е по-моресо, когато е бременна. За да поддържате достатъчно хидратация за вас и вашето бебе, изпийте до 1 пинта течност преди тренировка и 1 чаша течност на всеки 20 минути по време на тренировка. Дори и да не чувствате жажда след това, попълнете течностите, загубени по време на упражнението.

Обърнете внимание и на температурата си, когато тренирате. Прегряването на тялото може да доведе до изтощение и други проблеми. Носете дишащо облекло и обръщайте внимание на температурата в стаята или отвън, докато тренирате.

Ако започнете да се чувствате прекалено горещо, направете ходовете си за охлаждане друг път.

Въпреки че Вашият лекар може да Ви предостави богата информация за упражненията, когато сте бременна, не пренебрегвайте отзивите от собственото си тяло. Вашето тяло знае какво може и какво не може да се справи, така че слушайте.

Ако правите форма на упражнение, одобрена от Вашия лекар, но не се чувствате добре или дори боли, определете тежестите.

Бъдещите майки трябва да се хранят добре, за да се уверят, че получават всички хранителни вещества, от които те и бебето им се нуждаят. Започнете да пазарувате в раздела за продукти. Бананите и пълнозърнестите храни, богати на витамин В6, насърчават образуването на червени кръвни клетки.

Яденето на различни плодове ви дава разнообразни хранителни вещества!

Сладките картофи съдържат витамин А за отглеждане на кости. Спанакът и сьомгата са пълни с калций, който помага да се предотврати загубата на костна маса по време на бременността и подпомага растежа на развиващите се кости на вашето бебе.

Тазовото ви дъно е мускулен слой, който поддържа матката и ви помага да поддържате контрол на червата и пикочния мехур. Той е подложен на огромен натиск по време на бременност.

Правете упражнения за тазово дъно всеки ден и ще помогнете да поддържате гърба и гръбнака силни, да изравните корема след раждането и да облекчите проблемите с контрола на пикочния мехур и червата, които са често срещани след раждането.

Стискайте мускулите си така, сякаш се опитвате да предотвратите изхождането; в същото време изтеглете във влагалището си, сякаш ще спрете потока на урината. Задръжте толкова дълго, колкото можете, след това се отпуснете.

Повтаряйте толкова често, колкото можете през целия ден, и се уверете, че продължавате след раждането.

По време на бременност не се гмуркайте направо в тренировките си. Подгответе мускулите и ставите си за работата напред и увеличавайте и намалявайте пулса си бавно, а не рязко.

Прескачането на усилена дейност, преди тялото ви да е готово, може да натовари мускулите и връзките ви, което да доведе до болки и болки след тренировка.

Вървете бавно, настройвайки се на тялото си и действайки съзнателно по време на тренировка.

Не забравяйте да обърнете внимание на тази част от вашата рутинна тренировка.

По време на бременността сънят може да бъде мимолетна стока. За съжаление, тревожността и стресът, хормоналните колебания и физическият дискомфорт правят съня още по-критичен.

Отнемането на кратки 20 минути през деня ще ви помогне да се възстановите и да поддържате енергията си.

Моля, имайте предвид, че тази информация е само за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Нито авторът, нито издателят поемат отговорност за евентуални последици от каквото и да е лечение, процедура, упражнения, модификация на диетата, действие или приложение на медикаменти, които са резултат от четене или следване на информацията, съдържаща се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинска практика и тази информация не замества съветите на вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.

За автора

Кели Рени

Фитнес експертът Кели Рени е личен треньор, модел, майка и автор, който притежава 2 успешни фитнес зали. Тя е специализирана в упражненията преди и след раждането.