Едно от най-трудните неща за хората, които тепърва започват растителна веганска диета, е да знаят какво да ядат, особено ако сте и без глутен. Разбираме и сме тук, за да ви помогнем да разберете. Нашият дневен план за хранене ще ви отведе от закуска до вечеря, така че можете да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, фибри и хранителни вещества.

план

Принадлежим към многобройни затворени вегански групи във Facebook, които са съставени от дълго време и чисто нови вегани. Едно от най-честите оплаквания, които чуваме от онези, които тепърва започват веганското си пътуване, е, че се чувстват отпаднали и болни и напълняват.

Нито едно от тези неща не бива да се случва, ако ядете пълноценна растителна диета и консумирате достатъчно калории и голямо разнообразие от храна.

КАК ДА СЪХРАНЯВАТЕ ЕНЕРГИЯТА СИ НА ВЕГАНСКА ДИЕТА

Започнете деня си със здравословна закуска.

Има многобройни проучвания, които доказват, че закуската е важна, за да сте сигурни, че постигате максимални резултати, както физически, така и психически. Въпреки това, купичка захарни зърнени храни или замразени вафли, заляти с кленов сироп, няма да допринесат за успешния ден.

Яжте такъв тип закуска и ще катастрофирате и изгорите и напълнеете.

Всичко с пълноценни храни, което се смила бавно и предотвратява прилив на захар, е оптимално и затова обичаме овесените овесени ядки.

Нашите Здравословен ананас Кокосово манго за една нощ Овес не са просто вкусни, те са пълни с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да започне деня.

Страхотни са и защото можете да ги приготвите предната вечер, така че винаги ще имате готово ястие. Направете седмици на стойност в даден момент.

Здравословен ананас Кокосово манго за една нощ Овес

Ползи за здравето на безглутеновите овесени ядки

Ето само някои от ползите за здравето, които ще получите от яденето на порция от нашия здравословен овес за една нощ. Кликнете върху имената на съставките, за да прочетете всичко за техните хранителни ползи.

Ананас - Отличен източник на витамин С, манган (производство на енергия), мед и витамини от група В и антиоксиданти.

Кокосов орех - Страхотно за имунната система, тъй като кокосът е антивирусен, противогъбичен, антибактериален и антипаразитен. Това е чудесен източник на фибри, аминокиселини и антиоксиданти и витамини.

Манго - Не само вкусен, той е добър източник на витамин С и А и може да помогне за понижаване на холестерола. Също така е чудесно за кожата и очите

Семена от чиа- Представляват пълноценен протеин, което означава, че те имат всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво и здраво. Те също са богати на фибри, фосфор и магнезий, които помагат да направите костите си здрави.

Овесени ядки - Освен че има много витамини, антиоксиданти и фибри, овесът е добър източник на протеин. Те също така помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, подпомагат храносмилането и поддържат кръвната захар под контрол.

Ето още няколко рецепти за овес за една нощ, които да опитате:


Друг аспект на това да се чувствате чудесно като веган без глутен?

Яжте достатъчно калории.

Растителните храни се смилат много по-бързо от животинските продукти и преработените храни, така че трябва да се храните по-често, за да поддържате енергията и фокуса си. Това е едно от предимствата да си веган. Само не забравяйте, че ще искате да ядете ЦЕЛИ ХРАНИ. Стойте далеч от пакетираните храни, тъй като те често са пълни с мазнини и захари, които ще допринесат за наддаване на тегло и загуби на захар.

Предлагаме да ядете здравословна закуска няколко часа след закуска, за да ви зареди с енергия. Нашите Сурови енергийни хапки от канела са идеални за бърза и преносима междинна закуска.

Правят се със сушени ябълки и боровинки, фурми, пепитас, слънчогледови семки, семена от чиа, канела и сусам. Яжте няколко от тях с висока чаша вода и ще бъдете напълно доволни и нащрек до обяд.

Хранителни вещества от нашите енергийни хапки от вегетарианска канела без глутен:

Сушени ябълки - Чудесен източник на фибри, полезен за сърдечно-съдовото здраве и противовъзпалително средство.

Канела - Може да понижи лошия (LDL) холестерол, противовъзпалително, има противогъбични, антибактериални и дори антивирусни свойства.

Дати - Естествен енергиен усилвател, предотвратява и облекчава запека (не би трябвало да представлява проблем, ако ядете пълноценна растителна диета), понижава холестерола, полезно за здравето на костите.

Сушени боровинки - Противовъзпалителни, сърдечно-съдови ползи, антиоксиданти, ползи за храносмилателния тракт.

Пепитас - Отличен източник на цинк и други минерали, антимикробни ползи, с високо съдържание на антиоксиданти.

Сурови олющени слънчогледови семена - Противовъзпалително, добро за сърдечно-съдовото здраве, помага за понижаване на холестерола, отличен източник на важни минерали, като фолиева киселина, селен, витамин Е и др.

Чиа семена - Отличен източник на фибри, добри мазнини, добри въглехидрати (ЕНЕРГИЯ), много протеини, важни минерали.

Сусам - Тези малки семена са B.O.M.B.! Ако кликнете само върху една връзка, това е тази.

  • Страхотен източник на протеин
  • Намалява кръвното налягане
  • Понижава холестерола
  • Помага при храносмилането
  • Добър за здравето на кожата и сърцето

Нашите 3 любими енергийни топки


НЕ ТРЯБВА ДА НАБЛЕГНЕТЕ НА ЗДРАВА ВЕГАНСКА УМРЕ

Ние вярваме в създаването на здравословен начин на живот, в който можете да процъфтявате. Яденето на пълноценна растителна веганска храна за всяко хранене е най-добрият вариант. Ще можете да ядете повече, отколкото обикновено, храната, която поставяте в тялото си, ще бъде пълна с антиоксиданти и витамини и няма да се притеснявате, че ще се чувствате мудни и болни.

ТРИ НЕЩА, КОИТО ИСКАТЕ, АКО ИСКАТЕ ДА СЕ ПОЧУВСТВАТЕ ДОБРЕ И НЕ ИСКАТЕ ДА НАДЕБЕТЕ

Ако изведнъж сте станали вегани и не се чувствате добре и напълнявате, вероятно е заради едно от трите неща.

  1. Не приемате достатъчно калории. Това обикновено е проблем за тези, които се хранят само с WFPB. Ако това сте вие, не се страхувайте да ядете повече, по-често. Трудно е да напълнеете, ядейки много зелени зеленчуци, плодове и малко зърнени храни и боб.
  2. Избягвайте захарта. Определено стойте далеч от рафинираната захар. Това ще повиши кръвната Ви захар и след това ще падне също толкова бързо, оставяйки да се чувствате уморени и раздразнителни. Ограничете нерафинираните захари, като кленов сироп, кокосова захар и всичко, което твърди, че е естествен подсладител.
  3. Избягвайте преработените храни. Опитайте се и избягвайте пакетираната храна колкото е възможно повече. Единствените кутии и кутии, които отваряме, се пълнят с боб или зърнени храни. Ние никога не купуваме замразени готови ястия, бисквитки или нещо, което има дълъг списък от съставки на опаковката. Това са храните с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества, дори и да са веган.

Колкото повече сладки ядете, толкова повече ще жадувате. Проверете това навън, и това да научиш повече.

Ние избрахме това Лесна салата от нахут с лесен дресинг с лимон за обяд, защото това е нещо, което ядем често. Както се казва в името, прави се изключително лесно. Освен това е вкусно и питателно.

Има нахут за протеини, сърца от палма, домати, босилек и маслини Каламата. Тази салата е остра, солена, прясна и вкусна. Лимоновият дресинг му придава малко цип и витамин С.

Тази салата трябва да ви издържи няколко дни, ако единственият я ядете.

БЕЗГЛУТЕНОВИ ВЕГАНСКИ НАГРАДИ, КОИТО ВПУСКАТ ДОБРО, СА ДОБРИ ЗА ВАС И МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ У дома

Както беше посочено по-горе, когато ядете пълноценна растителна диета, трябва да ядете повече храна. Не се отричайте от себе си, или ще се чувствате уморени и болни. Това е предимството да се яде истинска храна.

За междинна закуска обикновено се отправяме към здравословно смути или сок. Обичаме нашия супер сок от цвекло, за да ни събуди след обяд.

Разкошният цвят и прекрасният вкус ще ни преведат до края на деня и е страхотен сок, който можете да отпиете, докато правите вечеря.

Прави се с едно голямо цвекло, 3 малки златни вкусни ябълки и лайм (кора и всичко). Този пакетиран с витамини и антиоксиданти сок е безумно полезен за вас. Всички знаем, че цвеклото е един от най-здравословните зеленчуци и това е чудесен начин за консумацията му.

Времето за вечеря трябва да е лесно, особено през седмицата. Нашите печени зеленчуци, черен боб и киноа Буритос са готови за по-малко от петдесет минути и са толкова здравословни и вкусни.

Можете да приготвите черния боб и киноата по-рано през седмицата и след това да скарате зеленчуците преди сервиране. Завийте ги в тортили без глутен и се насладете!

Животът е кратък, яжте десерт. Просто се уверете, че не е пълен с рафинирана захар и мазнини.

Нашият хубав крем с вишнев шоколадов чип е идеалното удоволствие за завършване на деня.

Направен е със замразени банани, череши и шоколадови чипсове Enjoy Life. Ако се чувствате наистина декадентски, можете да разтопите малко чипове и да го залеете отгоре.

Малка лъжичка изминава дълъг път, така че трябва да можете да се наслаждавате на тази хубава рецепта за крем в продължение на дни. Това е идеалната веган закуска без глутен!

Надяваме се да ви хареса този ежедневен план за хранене без глутен и той ви помага да намерите успех в яденето на цяла храна, растителна веган диета. Отсега нататък ще добавяме един план за хранене на месец, както и седмичен план за хранене от време на време. Ако не сте виждали нашите седмични планове за хранене, отидете в лентата с менюта в горната част на страницата и потърсете Рецепти> Рецепти Обзори и планове за хранене, за да намерите план, който работи за вас.

Направете това и ни уведомете какво мислите. Обичаме да чуваме от вас! И не забравяйте да направите снимка на великолепното си творение и да ни маркирате @veganosity в Instagram.

СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

Продуцирайте

  • 1 ананас
  • 1 манго
  • 4 банана
  • 2 лимона
  • 1 вар
  • 2 домата
  • 1 чаша босилек
  • 1/2 чаша кориандър
  • 3 чаши бебешки спанак
  • 1 тиквичка
  • 1 жълта тиква
  • 1 малък патладжан
  • 1 средно червено цвекло
  • 3 малки златни вкусни ябълки
  • 2 средни лука
  • 2 чаши маслини Каламата
  • 1 пакет замразени тръпчиви череши

Галантерия

  • Bob's Red Mill Безглутенов органичен старомоден валцуван овес, 32 унции „> валцуван овес
  • мляко на растителна основа по ваш избор
  • 1 пакет веганско мексиканско сирене
  • семена от чиа
  • настърган неподсладен кокос
  • чист кленов сироп
  • сушени ябълки
  • сушени боровинки
  • дати
  • пепитас
  • сурови люспи от слънчоглед
  • 30 унции варен нахут
  • 30 унции варен черен боб
  • киноа
  • 25 унции сърца от палма
  • 1 пакет веган шоколадов чипс, който използваме марката Enjoy Life
  • 1 пакет безглутенови тортили

Подправки

  • смляна канела
  • смлян джинджифил
  • смлян кардамон
  • черен сусам
  • сушена италианска подправка
  • Чили на прах
  • пушен червен пипер
  • кимион
  • морска сол
  • черен пипер
  • бял винен оцет
  • екстра върджин зехтин

Нека се свържем! Преминете към нашата Facebook страница и дайте му харесване и ни следвайте Instagram и Twitter , и ни следвайте и споделяйте това и други Веганосност рецепти на Pinterest . Ще бъдем толкова благодарни, ако го направите. Ако харесвате тази рецепта и нямате търпение да видите какво ще споделим след това, абонирайте се Веганосност . Просто попълнете полето за абонамент в страничната лента на страницата. И аз и Алекс обичаме да се чуваме от вас, моля, оставете коментар и ни уведомете какво мислите за нашите рецепти.