Повечето гимназисти могат лесно да свалят цяла пица за вечеря и въпреки това да са гладни за лека закуска преди лягане. В крайна сметка този небесен метаболизъм започва да се забавя. Същият вид безгрижно хранене, който преди не беше голяма работа като тийнейджър, сега води до голямо наддаване на тегло, така че по-интелигентният избор е ясният отговор. За съжаление, дори и най-святата диета няма да ви помогне непременно да отслабнете. Виновникът може да е това, което е в чашата до чинията ви. Диета от нищо, освен постни протеини и зеленчуци, няма да ви помогне, ако я измивате с тонове калорични напитки.

Тези напитки са сред най-тежките нарушители. Дръжте тези напитки извън хладилника си и утре ще бъдете на път за по-здравословно.

1. Сок и сокови напитки

можете

Сокът може да развали вашата диета. | iStock.com

Тълпата за сокове харесва напитките заради страхотния им вкус, но също и заради здравния фактор. Не може да се отрече, че плодовите и зеленчукови сокове предлагат много хранителни вещества, особено когато са прясно приготвени. Проблемът идва с калориите и порциите. Ако изпиете една чаша гроздов сок, ще получите огромен 120% от дневните ви нужди от витамин С, но това ще ви струва 140 калории. Яденето на чаша от цели плодове ще ви даде само малка част от витамин С, но също така ще консумирате само 104 калории и накрая ще получите над грам фибри.

2. Спортни напитки

Повечето хора не се нуждаят от спортни напитки. | iStock.com

Удрянето на бягащата пътека за 30 минути, след което вдигането на няколко тежести не изисква почти същия брой калории или електролити. Освен това Livestrong.com посочва, че много от нас получават много от тези хранителни вещества от храните, които обикновено ядем. Ако сте спортист за издръжливост, може би е разумно да отидете на спортни напитки, стига да го правите правилно. Washington Post препоръчва да разберете вашите изисквания за хидратация, като следите колко се потите. Просто стъпвайте на кантара преди и след тренировка. Също така, уверете се, че получавате достатъчно натрий.

3. Сода

Содата е категорично не-не. | iStock.com

Не може да бъде изненада, че тази газирана напитка е в списъка. Изработена от малко повече от изкуствени овкусители и захар, содата не прави никакви услуги на тялото ви. Нека всъщност да разгледаме щетите. Ако намалите 20 унции кола, доста стандартен размер на бутилката, ще консумирате 260 калории, 60 милиграма натрий и 70 грама захар. Без витамини, без минерали, цип.

4.Нулокалорични напитки

Стойте далеч от диетичните напитки. | iStock.com

Диетичната сода е всичко друго, но не и диетична. Много хора търсят газирани напитки и други напитки без калории, за да задоволят желанието за сладко, като същевременно избягват калориите, които се надяват да намалят. Не е толкова просто обаче. Изследванията, включително това проучване от 2008 г., показват, че изкуствените подсладители ни карат да жадуваме за повече храна, защото не получаваме калориите, които свързваме със сладкия вкус. Изследването е проведено с плъхове, но не изглежда прекалено много да се мисли, че резултатите могат да бъдат еднакви за хората.

5. Енергийни напитки

Енергийните напитки са лоша новина. | iStock.com

Някои хора не се интересуват от горчивия вкус на кафето, така че избират енергийна напитка, за да получат кофеин. Приликите между основната чаша Джо и тези газирани напитки почти свършват дотук. Порция от 8 унции от една от тези високооктанови напитки доставя 130 калории и 31 грама захар. Етикетът на съставките е още по-загрижен. Barbara Lewin, R.D. и спортен диетолог, казва Outside Online, че много енергийни напитки съдържат други стимуланти, които могат да бъдат вредни. Не можем да се сетим за ситуация, в която една от тези напитки би била добър избор.

6. Закупени смутита

Смутито, закупено в магазина, е забранено. | iStock.com

Приготвянето на смутита у дома може да бъде здравословен начин да влезете в препоръчаните порции плодове и зеленчуци. Тези, които купувате от магазини за сокове и деликатеси, са различна история. Life by Daily Burn включваше списък с някои от най-шокиращите напитки там, а Smoothie King’s The Hulk Strawberry зае първото място. Това чудовище от 40 унции е почти достатъчно храна за цял ден, с 1928 калории, 64 грама мазнини и 250 грама захар. Той също така осигурява 50 грама протеин, но кой го е грижа. Дори и най-тънкият вариант, лека версия от 20 унции, е 864 калории.

7. Ароматизирани кафе напитки

Ароматизираните кафе напитки са пълни с мазнини. | iStock.com

Повечето хора не биха мечтали да започнат деня си с нещо различно от кафе. Сутрешното приготвяне дори може да се похвали с редица ползи за здравето. Но добавянето на куп сироп, шоколад и бита сметана към напитката почти отменя всички тези предимства. Мока от бял шоколад от 20 унции, приготвен с пълномаслено мляко и покрит със сметана, се предлага на 580 калории и 26 грама мазнини.

8. Коктейли

Коктейлите имат един тон калории. | iStock.com

Ежедневна чаша вино получи зелена светлина от много здравни специалисти. Дори от време на време смесената напитка не е проблем, освен ако не избирате грешните. Алкохолът сам по себе си е доста калоричен, като много сортове падат около 100 калории за 1½ унции, така че добавянето на много захар или богати на мазнини съставки може бързо да превърне напитката ви в калориен еквивалент на хранене. Livestrong.com посочва някои от най-лошите нарушители, включително пиня колада и амарето. Търсите някои по-добри опции? Опитайте тези снимки от списание San Diego.

9. Витамин вода

Витаминната вода не е най-добрият избор, ако се опитвате да останете хидратирани. | iStock.com/gpointstudio

Пазете се от сладка вода, напоена с витамини и „естествени аромати“. Знаете ли какво прави вкуса на тази вода толкова вкусен? Фруктоза. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на фруктоза, често срещана съставка в повечето видове витамин вода, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и метаболитни проблеми. Причината, поради която хората обичат Vitaminwater, не е заради добавените витамини и минерали - това е заради добавения сладък вкус.

10. Подсладено бадемово мляко

Подсладеното мляко не е много по-добро от содата. | iStock.com/kiboka

Бадемовото мляко не идва от крави, но също така има тенденция да бъде по-малко здравословно от обикновеното мляко по редица начини. Коприненото ванилово бадемово мляко например съдържа 16 грама захар на чаша, както и 1 грам от всеки протеин и фибри. Млякото с намалена масленост съдържа около 12 грама захар и 8 грама протеин, но няма добавени захари като тръстиковата захар в бадемовото мляко.