които

Ако все още не сте чували, пробиотичните храни официално са победили костния бульон за хранителен тренд на годината. За да освежите паметта си, пробиотиците са „живи микроорганизми, които, когато се прилагат в адекватни количества, носят полза за здравето на гостоприемника“, според Световната здравна организация. Няколко от тези ползи за здравето? Укрепване на имунната система, защита на паметта и подпомагане на регулирането на съхранението на мазнини. Звучи като уелнес дупка в едно, ако питате нас! Има само един улов: все още не сме съвсем сигурни как работят всички.

Тази неяснота важи още повече за хранителни продукти, които естествено не произвеждат пробиотици чрез ферментация; те ги имат само защото една компания добавя бактериите след обработка. Но дори и да не сме сигурни колко ефективни са тези полезни бактерии за лечение на корема ни (предварителните резултати са обещаващи!), Ние знаем кои диетични фактори могат да доведат до нездравословно черво (следователно, защо бихте приемали пробиотици в първо място). Един от най-лошите врагове за храна? Захар.

Многобройни проучвания, като например изследвания от държавния университет в Орегон, са установили, че диетите с високо съдържание на захар (които повечето американци ядат) са последователно свързани с високо съотношение на лоши бактерии към добри бактерии, което може да доведе до здравословни проблеми от наддаване на тегло до преждевременно умствено упадък. Експертите смятат, че проблемът произтича от това, че захарта е основният източник на гориво за патогенните бактерии, гъбички и дрожди, които могат да победят и убият полезните ви бактерии.

Вероятно си мислите: „Докато намаля приема на захар и повиша приема на пробиотици, ще бъда готов да отида!“ И трябваше да си прав! Единственият проблем е, че много от тези уж полезни пробиотични храни с добавени в лаборатория щамове също са пълни със захар, която разрушава червата ви на първо място. Ето защо ние сме тук, за да ви помогнем да изкорените уловките от хранителните мощности. Не забравяйте да се пазите от тези пробиотични трикове и вместо това се запасете с един от най-надеждните източници на полезни коремни бъгове, гръцкото кисело мляко.

Tropicana Essentials Пробиотици Ягодов банан

На 8 fl oz: 130 калории, 0 g мазнини, 10 mg натрий, 31 g въглехидрати (0 g фибри, 28 g захар), 2

Захар 2.0 + Пробиотици

На 1 ч.л .: 10 калории, 0 g мазнини, 0 mg натрий, 4 g въглехидрати (2 g фибри, 2 g захар), 0 g протеин

Това може да е чудесен заместител на захарта в сутрешния ви чай или кафе, но за нас няма особен смисъл, че свързват коремните полезни бактерии с източника на храна за лошите. Това е като да пиете кафе, докато пукате хапче за сън - какъв е смисълът?

Мариани пробиотични сливи

На 5-6 сини сливи (40 g): 100 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 0 mg натрий, 23 g въглехидрати (3 g фибри, 19 g захар), 1 g протеин

Сушените плодове със сигурност звучат като чудесна идея - в нея има думата „плодове“! - но той е и в нашия списък със „здравословни“ навици, които могат да ви накарат да наддавате на тегло. Това е така, защото сушените плодове са по-лесни за преяждане, отколкото целите им колеги. Освен това те идват с по-малко вода за пълнене на корема, която ви помага да се наситите, докато хапвате.

Насладете се на Life Brownie Mix

На 3 супени лъжици смес (35 g): 130 калории, 2,5 g мазнини (1 g наситени мазнини), 120 mg натрий, 25 g въглехидрати (2 g фибри, 17 g захар), 6 g протеин

Тези сладкиши със сигурност имат чист профил на съставките - но когато става въпрос за подобряване на здравето на червата, начинът на отдаване на тежки захарни десерти вероятно няма да помогне. Ако имате нужда от по-добра за вас пробиотична храна, която също се удвоява като десерт, отидете на кисело мляко с ниско съдържание на захар като skyr и го подсладете с малко какаови зърна и пресни плодове.

Проект Сок Greenbiotic

На 14,5 fl oz: 160 калории, 1 g мазнини (0 g наситени мазнини), 35 mg натрий, 39 g въглехидрати (0 g фибри, 29 g захар), 3 g протеин

Въпреки че този студено пресован сок се прави само с органични портокали, краставици, спанак, джинджифил и щам пробиотици, бутилката от 14,5 унции съдържа 29 грама захар от плодовете. Подайте!

Swanson GreenFoods веган протеин с пробиотици

На 3 лъжички: 190 калории, 1 g мазнини (0 g наситени мазнини), 214 mg натрий, 26 g въглехидрати (5 g фибри, 20 g захар), 18 g протеин

Не, дори не сте на ясно с протеиновите прахове на растителна основа! За съжаление, производителите на тази смес от кафяв ориз и коноп също са опаковани в тонове твърди твърди сиропи от кафяв ориз, което увеличава броя на захарта до огромните 20 грама в стандартна порция. Ако търсите веган протеинов прах с пробиотици - но само 1 грам захар - вижте протеиновия прах на Kashi GoLean.

Добри коремни пробиотици Органична напитка Acai от боровинки

На 8 fl oz: 120 калории, 0 g мазнини, 20 mg натрий, 29 g въглехидрати (0 g фибри, 24 g захар), 8

Брио много ягодов сладолед

На serving чаша порция: 150 калории, 6 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 20 g въглехидрати (2 g фибри, 16 g захар), 5 g протеин

Не си падайте по факта, че този сладолед е направен от богато на калций органично пълномаслено мляко, отглеждано на пасища. Brio не е само изпълнен с антиоксиданти и пробиотици; тя също е пълна с 16 грама захар на малка порция половин чаша! Има по-добри пробиотични храни, които трябва да се приемат.

Малка патица органични мънички

На 1 ⅓ супена лъжица (20 g): 67 калории, 0 g мазнини, 4 mg натрий, 16 g въглехидрати (1 g фибри, 14 g захар), 0 g протеин

Ако търсите плодови закуски за вашето мъниче, пропуснете Tiny Gummies на Little Duck. Въпреки че са направени без добавени захари или консерванти и всички са органични, детето ви все още ще консумира повече вредни за здравето захари, отколкото стимулиращи корема пробиотици.

Барове за закуска без глутен без глутен

На 1 бар: 140 калории, 2 g мазнини (0 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 29 g въглехидрати (3 g фибри, 14 g захар), 2 g протеин

Говорете за ореоли за здравето. Това, че тези барове са без глутен и съдържат пробиотици, не означава, че са полезни за вас. Те са направени не само с фруктоза - вида захар, който е тясно свързан с инсулиновата резистентност, високия холестерол и триглицеридите и коремните мазнини - те са направени с много от нея: 14 грама.