Стомахът ви изглежда разтегнат, независимо какво ядете? Може да се справите с хронично подуване, неудобно храносмилателно състояние, което може да повлияе на качеството ви на живот. Подуването на корема може да бъде предизвикателство, освен ако първо не разбирате какво причинява симптомите, така че тази статия ще се потопи в подробностите.

победите

Какво е хронично подуване и какво го причинява?

Повечето от нас познават подуването на корема като усещане за чувство на дискомфорт или пълнота, особено след хранене. Медицинската дефиниция на подуване на корема е подуване или разтягане, което означава, че подуването на корема се появява, когато стомахът ви се е разширил над нормалния си размер. Този излишен чревен газ е това, което води до неприятни странични ефекти като оригване, метеоризъм, спазми и чувство за ситост.

Основната причина за подуване на корема е излишъкът на газове в червата, а често срещаните причини за натрупване на газове включват следното:

  • Поглъщане на твърде много въздух, докато пиете или дъвчете дъвка
  • Запълване с мазни храни
  • Хранене твърде много или твърде бързо
  • Хранителна чувствителност или непоносимост
  • Коремни сраствания поради операция, като хистеректомия
  • Бактерии, които произвеждат газове, когато разграждат храната в храносмилателната ви система
  • Чревни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS), възпалително заболяване на червата (IBD), болест на Crohn, синдром на Leaky Gut и бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO)
  • Недиагностицирани стомашни инфекции
  • Твърде много задържане на течности поради диета с високо съдържание на сол, диабет или бъбречна недостатъчност
  • ПМС или бременност
  • Редовен навик за пушене
  • Камъни в жлъчката или чернодробно заболяване
  • Диета с високо съдържание на влакнести храни (особено ако това е нова промяна)
  • Консумиране на газирани напитки и/или изкуствени подсладители

10 Надуване на средства за облекчение

Тъй като подуването на корема има толкова много потенциални причини, няма едно средство, което да работи за всички. Ето защо е важно да експериментирате с различни стратегии, докато не намерите това, което работи за вас. По-долу са десет често срещани лекувания на подуване на корема, които работят за много хора. Изпробвайте ги сами и може би ще се почувствате по-бързо.

1. Яжте по-малки порции за всяко хранене

Далеч е изненадващо, че препълването на стомаха може да доведе до подуване на корема. Ако сте склонни да се чувствате неудобно след хранене, помислете за преминаване към по-малки порции всеки път, когато ядете, и отделете време за четвърто хранене, ако е необходимо.

За да увеличите максимално ефективността на този подход, най-добре е да отделите време, за да дъвчете добре храната си. Това не само намалява количеството въздух, което поглъщате, но също така ви принуждава да се храните по-бавно, което може да намали общия ви прием на храна. Стремете се храната ви да продължи 20 минути или повече и по-вероятно ще се чувствате сити, без да се препълвате.

2. Изключете алергиите и непоносимостта

Недиагностицираните хранителни алергии и непоносимост са две от най-честите причини за подуване на корема, така че е важно да ги изключите, преди да опитате други лекарства. Когато ядете храна, към която вашата система има непоносимост, те могат да задействат излишното производство на газ, което води до подуване на корема и метеоризъм.

Някои от хранителните видове, на които трябва да се обърне голямо внимание, включват лактоза (млечна захар), фруктоза (плодова захар), яйца, пшеница и глутен. Експериментирайте с изрязването на една категория от тези храни от вашата диета наведнъж и можете да определите чрез проби и грешки дали една е източникът на храносмилателния ви дискомфорт.

3. Следвайте диета с ниско съдържание на FODMAP

Ако основната елиминационна диета не помага на стомаха ви да се успокои, следващата стъпка може да бъде спазването на диета с ниско съдържание на FODMAP. FODMAPS (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли) са въглехидрати с къса верига, които тънките черва се борят да усвоят, което означава, че те са склонни да ферментират в червата. Стремежът към диета с ниско съдържание на FODMAP е доказал положителни ефекти върху симптомите на синдром на раздразнените черва, особено подуване на корема.

Храните, които обикновено са с високо съдържание на FODMAP, включват следното:

  • Плодове като ябълки, круши, авокадо, манго, сливи, диня и къпини.
  • Зеленчуци и бобови растения като броколи, чушки, брюкселско зеле, аспержи, зеле, патладжан, лук, чесън, леща, боб и др.
  • Изкуствени подсладители като сорбитол и малтитол (обикновено се срещат в бонбони и дъвки).
  • Млечни продукти като мляко, кисело мляко, сладолед и меки сирена.

Не грешите, ако смятате, че диетата с ниско съдържание на фуражи звучи предизвикателно за следване. Множество иначе здравословни храни съставят този списък, което означава, че това не е диета в дългосрочен план. Вместо това, това е начин да се ограничи екстремното подуване, преди да стане неуправляемо. Поради тази причина е най-добре да спазвате диета с ниско съдържание на FODMAP в продължение на три месеца или по-малко и след това бавно да въведете храните от този списък във вашата диета, за да видите дали стомахът ви все още действа неуспокоено, когато ги ядете.

4. Избягвайте газираните напитки

В храносмилателната ви система има два източника на газ; газовете, произведени от бактериите в червата, и въздуха, който поглъщате, докато ядете или пиете. Газираните напитки увеличават приема на въздух, тъй като съдържат въглероден диоксид, който се отделя като газ, щом стигне до стомаха ви. Също така ще погълнете повече въздух, ако дъвчете дъвка, пиете през сламка или ядете храна твърде бързо, така че променете тези навици, ако искате да спрете оригването и подуването.

5. Следвайте диета с високо съдържание на разтворими фибри

Храните с високо съдържание на фибри са чудесни за храносмилането, но понякога предизвикват излишно подуване. Вместо да изрежете тази важна категория храни от вашата диета, дайте приоритет на разтворимите фибри храни като плодове и зеленчуци, а не на зърнени и бобови култури.

6. Ограничете захарните си алкохоли

Захарните алкохоли са съединения, които често се срещат в храни без захар и дъвки. Въпреки че обикновено се считат за безопасна алтернатива на захарта, някои хора откриват, че им причиняват храносмилателни проблеми. Това е така, защото бактериите на дебелото черво могат бързо да ги разградят, създавайки газообразуване в процеса.

Някои от съединенията, които трябва да се избягват, включват сорбитол, манитол и ксилитол. Няколко души също се борят с еритритол във високи дози, въпреки че малки количества обикновено се понасят.

7. Яжте мента

В някои случаи подуването е резултат от промени във функционирането на мускулите в храносмилателния тракт, които ги карат да спазмират. Можете да приемате спазмолитици, за да облекчите тези нежелани съобщения, но ментовото масло е естествено вещество, което също е доказано ефективно. Изследването показва, че това масло може да намали различни симптоми на IBS, включително подуване на корема. За най-добра полза, помислете за приема на добавка от ментово масло, когато почувствате, че стомахът ви започва да прихваща. Висококачественият чай от мента също може да работи в краен случай.

8. Практикувайте аюрведичен стил на хранене

Аюрведа е индийски подход на традиционната медицина, който се фокусира върху баланса между три елементарни вещества в тялото, които са известни като доши. Те включват вятър (vāta), жлъчка (pitta) и храчки (kapha). Всяко неравенство между дошите може да доведе до здравословни проблеми, включително подуване на корема и болки в стомаха.

Според аюрведичната медицина най-добрият начин да върнете системата си в релси е да поддържате правилното храносмилане и да поддържате здрава метаболитна система в тялото си. Можете да постигнете това, като ядете балансирана диета, която включва всичките шест вкуса: сладък, кисел, солен, горчив, остър и стягащ. За най-добри резултати се стремете да получавате малко количество от всеки вкусов профил във всяко хранене.

Суровите храни се препоръчват поради богатото им съдържание на витамини и минерали, но твърде много може да доведе до проблеми с храносмилането поради високото съдържание на фибри. Също така е умно да избягвате да ядете комбинации от тежки или пържени храни, като хляб или картофи с месо, тъй като те могат да бъдат трудни за смилане заедно.

9. Опитайте добавки с храносмилателни ензими

Ако бактериите в храносмилателната система ви създават проблеми, някои лекарства без рецепта могат да ви осигурят необходимите ензими за разграждане на въглехидратите, отговорни за подуването на корема. Две често срещани опции са Lactase и Beano. Лактазата работи за тези с чувствителност към мляко, а Beano съдържа ензима алфа-галактозидаза, който разгражда влакнести съединения в бобовите растения и други продукти.

Забележка: Въпреки че тези продукти често осигуряват незабавно облекчение, те не трябва да се разглеждат като дългосрочно решение. Най-добрият начин за добро управление на храносмилането е да премахнете изцяло хранителните продукти от диетата си (поне временно).

10. Вземете пробиотици

Чревните бактерии са злодействали в тази статия, но истината е, че правилните сортове може да са ключът към елиминирането на вашето хронично подуване на корема. Проучванията показват, че някои пробиотични добавки намаляват образуването на газове и подуването на корема за хората с храносмилателни проблеми и предлагат дълбоки ползи за здравето, като по-добро усвояване на хранителни вещества, по-стабилно функциониране на сърцето и по-малка тежест при алергии и екзема.

Можете да добавите богати на пробиотици храни към вашата диета като кисело мляко и домашно ферментирали храни, или можете да вземете пробиотична добавка без рецепта. Потърсете сортове, които съдържат Bifidobacterium infantis 35624, ако имате симптомите на синдром на раздразненото черво, и Bifidobacterium animalis DN-0173 10, ако имате работа със запек.

Когато подуването на корема е повече от неудобство

Понякога хроничното подуване на корема не е толкова безобидно, колкото корема, пълен с газове. Той може също да бъде страничен ефект при множество здравословни състояния, включително някои видове рак и храносмилателни заболявания. Ако подуването на корема е съчетано със симптоми като необяснима загуба на тегло, натрупване на течност в корема (известно като асцит), кръв в изпражненията или силна коремна болка, моля, уверете се, че посещавате специалист, тъй като това може да са симптоми на много по-сериозни условия.

Отделете време да се отнасяте правилно с храносмилателната си система

Няма нищо по-лошо от това да живеете със стомашни проблеми като хронично подуване на корема, така че вземете тези предложения сериозно, за да овладеете проблема. Ако тези мерки не оказват достатъчно значение за симптомите Ви след няколко седмици, най-добре е да си уговорите среща със специалист, който да гарантира, че ще останете на върха на здравето си.