Преди няколко седмици приятелка сподели няколко смущаващи истории за неприятностите си с бензин и подуване на корема. В съответствие със Закона на Мърфи, смущението обикновено се появяваше в най-неудобното време - в нейната 14:00. среща на персонала.

газове

Първата ми мисъл беше, че тя може да яде нездравословен обяд, но тя ме увери, че винаги яде салата и я измива с много вода. За момент останах да се почеша по главата. След това крушката изгасна и попитах колко вода пие; и проблемът беше разкрит. Тя пиеше две бутилки вода от 16 унции, което е твърде много.

Знам какво мислите: Винаги ни казват, че трябва да пием повече вода; сега ми казваш да намалим? Е, не точно. Трябва да отговаряте на ежедневните си нужди от вода, но се опитвайте да пиете пестеливо по време на хранене.

Тялото разчита на стомашни киселини, за да смила храната ви. Когато пиете твърде много, разреждате тези киселини, правейки ги по-малко мощни, което означава, че храната се разгражда по-малко ефективно. Газовете и подуването на корема неизбежно водят до това.

Ето още няколко съвета за избягване на газове и подуване на корема:

  • Забави. Може да сте гладни, но засипването на храна в устата ще доведе до поглъщане на повече въздух, което може да доведе до газове и подуване на корема.
  • Изберете вода вместо сода или друга газирана напитка. Карбонизацията просто добавя ненужен въздух в храносмилателния тракт.
  • Изпийте бутилка вода около час преди всяко хранене, за да спрете жаждата, докато ядете.
  • По време на хранене и около него пийте само толкова, че да помогнете на храната си да намалее. Пийте на малки глътки, а не на големи глътки, които могат да разредят стомашните ви киселини, заедно с добавяне на повече въздух в храносмилателната ви система.
  • Помислете дали да не приемате пробиотични добавки или да ядете повече кисело мляко, съдържащо пробиотици. Пробиотиците спомагат за възстановяването на баланса между добрите и лошите бактерии в червата, което може да върне храносмилателната ви система в релси.

Healthy Bites се появява на MyHealthNewsDaily в сряда. Deborah Herlax Enos е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог „Здравето набързо“!