Кисело мляко, мак и сирене, соево мляко, о, боже!

Млечни, млечни, млечни, обичаме ви във всякакви форми и размери. Но що се отнася до избора на млечни продукти, нещата могат да станат малко сложни. Например, много от тези кисели млека, които обичаме, наистина се промъкват в добавената захар - същото за млека без млечни продукти.

10-те

Направихме домашното за млечните продукти, така че не е нужно: Тези 10 артикула бяха проверени от регистрирани диетолози и старателно тествани от вкуса от редакторите тук в екипа САМО. Нашият списък с победители отговаря на стриктните критерии на нашите RD, доколкото е възможно; всеки артикул има списък на съставките, зад които можем да застанем, със здравословна доза протеин или фибри (докато лесно се справяме със захарта) и повечето имат поне 15 процента от дневната стойност на калция. И те все още са също толкова вкусни и упадъчни, колкото всеки друг млечен продукт. Ето 10 млечни и млечни алтернативни храни, които спечелиха одобрението на избрания от нас редактор, и разгледайте всички наши победители в САМИТЕ награди за избор на храна тук.

Нашите диетолози одобриха млечните алтернативни млека, които са 80 калории или по-малко, поне 30% от дневната стойност за калций, 25% от дневната стойност за витамин D и не са добавили подсладители. Това вкусно соево мляко отговаря на сметката. Той има 7 грама протеин, 2 грама фибри и само 80 калории на чаша. Препоръчителната цена за половин галон е $ 3,59.

На порция от 1 чаша: 80 калории, 2 g фибри, 7 g протеин, 1 g захар, 75 mg натрий, 4 g мазнини (0,5 g наситени), 4 g въглехидрати

Това е страхотно, просто пълномаслено мляко, с което да напълните хладилника си, и е одобрено от диетолог, тъй като е сертифицирано биологично. Това мляко се произвежда уникално от крави, хранени с трева, и съдържа солидни 8 грама протеин, 11 грама захар и 150 калории. Препоръчителната цена на дребно е $ 5,99 за половин галон.

На порция от 1 чаша: 150 калории, 0 g фибри, 8 g протеин, 11 g захар, 120 mg натрий, 8 g мазнини (5 g наситени), 12 g въглехидрати

Това не е обичайно ядково мляко - това мляко е комбинация от бадеми и кашу (фантазия, нали?). САМИТЕ редактори обичат да използват неподсладената версия във всякакви ястия (веган мак и сирене, някой?) Или просто да я пият от само себе си. Препоръчителната цена на дребно за контейнер от 64 унции е $ 3,00.

На порция от 1 чаша: 25 калории, 0 g фибри, 1 g протеин, 0 g захар, 170 mg натрий, 2 g мазнини (0 g наситени), 1 g въглехидрати

Нашите тестери на вкус харесаха ярките и интензивни вкусове на портокал и джинджифил в това кисело мляко. Те го намериха за лек, освежаващ и вкусен. Нашите диетолози харесват, че отговаря на техните критерии да бъдат изкуствени без хормони с по-малко от 130 калории и не повече от 30 грама захар и 1 грам наситени мазнини. Препоръчителната цена на дребно за контейнер от 5,3 унции е 1,69 долара.

На контейнер: 120 калории, 0 g фибри, 17 g протеин, 9 g захар, 55 mg натрий, 0 g мазнини (0 g наситени), 12 g въглехидрати

Това гръцко кисело мляко имаше невероятна гладка текстура, което го направи голям хит с нашите редактори. Той е пълен с протеини (14 грама, за да бъдем точни) и само 80 калории на порция и е в списъка, като отговаря на критериите на нашите RD, че е изкуствен без хормони, под 100 калории с по-малко от 12 грама захар и 1 грам наситена дебел. Препоръчителната цена на дребно за контейнер от 5,3 унции е 1,99 долара.

На контейнер: 90 калории, 0 g фибри, 14 g протеин, 4 g захар, 40 mg натрий, 0 g мазнини (0 g наситени), 7 g въглехидрати

Това плодово кисело мляко е това, с което определено трябва да се запасите. Пълно е с истински боровинки и има само 15 грама захар и 120 калории на порция. Препоръчителната цена на дребно за 5,3-унция контейнер е 1,63 долара.

На контейнер: 120 калории, 0 g фибри, 12 g протеин, 15 g захар, 60 mg натрий, 0 g мазнини (0 g наситени), 17 g въглехидрати

Нашите диетолози ни възложиха да намерим крема сирене с не повече от 4 грама наситени мазнини и 120 милиграма натрий (без частично хидрогенирани масла или транс-мазнини) - и ето победителя! Това крема сирене се разбива до съвършенство и само 60 калории на порция. Препоръчителната цена на дребно за контейнер от 8 унции е $ 3,50.

На порция 2 супени лъжици: 60 калории, 1 g фибри, чрез weightwatchers.com

Върнете се към по-просто време с тези вкусни пръчици сирене. Нашите редактори бяха поразени от вкуса и структурата на моцарелата, които отговарят на критериите на нашите диетолози от 80 калории или по-малко и не повече от 200 милиграма натрий и най-малко 15 процента от дневната стойност на калция. Всяка пръчка съдържа 8 грама протеин и само 80 калории. Сдвоете го с няколко пълнозърнести крекери за ситна следобедна закуска. Препоръчителната цена на дребно за опаковка от 20 пръчки е $ 4.49.

На порция с 1 пръчка: 80 калории, 0 g фибри, 8 g протеин, 0 g захар, 200 mg натрий, 6 g мазнини (3,5 g наситени), чрез horizon.com

„Страхотен вкус и текстура - не мога да повярвам, че е веган“, написа един от САМИТЕ редактор. Можете да благодарите на луксозен сос от тиква и сладък картоф за това, че не можете да повярвате, че не е истински млечен вкус. На всичкото отгоре този вегетариански сорт отговаря на хранителните сметки на нашите диетолози, като съдържа поне 2 грама фибри, 8 грама протеин и не повече от 630 милиграма натрий. Също така не съдържа хидрогенирани масла, транс-мазнини или изкуствени оцветители. Препоръчителната цена на дребно за кутия от 6 унции е $ 2,99.

На 2,2 унции (около 1 приготвена чаша) порция: 230 калории, 7 g фибри, 8 g протеин, 1 g захар, 270 mg натрий, 1,5 g мазнини (0 g наситени), 50 g въглехидрати

Още мак и сирене, моля! Според САМИТЕ редактори този кутия мак и сирене на вкус прилича на изисканите неща. Освен това няма добавени захари и само 260 калории на порция. Препоръчителната цена на дребно за кутия от 6 унции за $ 1,29.

На 2,5 унции (около 1 приготвена чаша) порция: 340 калории, 2 g фибри, 9 g протеин, 4 g захар, 550 mg натрий, 2 g мазнини (0,5 g наситени), 50 g въглехидрати

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност