Ако всъщност не сте сутрешен човек, знаете, че борбата може да бъде истинска раздяла с леглото и подготовка за предстоящия ден. Но лъжичката, която ще отпадна, ще разтърси света ви. Можете да бъдете тотален шеф сутрин - просто трябва да запасите кухнята си с храни, които ви дават енергия сутрин, за да можете да се храните като такава. По този начин можете да приготвите пълноценна закуска, която ви подхранва за величие - дори това просто да означава, че започвате да работите навреме.

които

Досега може би никога не сте мислили за храните, които ядете на закуска в регистъра, особено ако сте човек, който не е точно сутрешен човек или който просто не може да яде тежко хранене точно когато се събуди . Що се отнася до закуската, рутината на всеки е различна. Например, познавам себе си и се събуждам ненаситен, докато съпругът ми дори не може да погледне храна поне час след като се изтърколи от леглото - и това е напълно добре.

Не казвам, че трябва да седнете на брънч-подобен спред в 7 сутринта всеки ден, за да се почувствате заредени. Но това, което предлагам, е да обърнете внимание на избора си на храна, как първото ви хранене влияе върху това как се чувствате през целия ден и да направите корекции в съответствие с това. Ето няколко надеждни скоби, които правят невероятно енергизиращи ястия.

1. Скъпа

Когато се опитвате да стесните източниците на енергия, преработени захарни лакомства като кифла или консервирани напитки може да ви дойдат на ум. Захарта със сигурност е вкусна, но само толкова дълго ще ви държи нагоре и нагоре. (В крайна сметка се нарича „катастрофа на захарта“ с причина.)

Вместо изкуствените варианти, изберете естествена алтернатива - като мед - да подсладите любимите си закуски като овесена каша, чай, плодова салата и кисело мляко. Просто се уверете, че когато избирате буркан или изстискваща се епруветка от рафта, проверявате списъка на съставките, за да сте сигурни, че медът е 100% суров и без добавки.

Ако сте запънали какъв мед да пожелаете (защото, бъдете предупредени - на рафта има един тон буркани, от които можете да избирате), Кори Блик, старши вицепрезидент на Comvita North America, казва пред Elite Daily, че медът от Manuka е кремообразен, плътен мед, който издава по-силен, по-мощен вкус. „Поради това хората обичат да го добавят към своя чай, тост, кисело мляко, суперхрана или просто да се наслаждават на ежедневна лъжица като част от ежедневната здравна рутина“, казва той.

2. Сьомга

Рибата за закуска може да звучи нестандартно, но опитвали ли сте някога крема сирене и локс на всяка франзела? Това е пълна промяна на играта.

Пушената сьомга очевидно е bae, но според Rima Kleiner, MS, RD, приготвената сьомга, която обаче искате, ще донесе същата полза: много енергия - и в това няма нищо рибно. „Пълна с хранителни вещества, сьомгата е храна, която допринася за много положителни ползи за здравето, включително енергийни нива, благодарение на витамините от група В, особено В12, които могат да помогнат за повишаване на енергията и естествена борба с умората“, каза Клайнер пред „Яжте това, а не това!“ още през август 2018г.

Затова помислете за пропускане на бекона за следващата закуска. Сьомга и яйца, всеки?

3. Яйца

Яйцата винаги са основна храна за закуска в дома ми. Разбъркано, прекалено средно, със слънчева страна нагоре - ще ям яйца под всякаква форма за закуска, обяд и вечеря. За мой късмет, според Аманда Хенхам, BHSc, хранителна медицина, яйцата са толкова богати на протеини и витамини от група В, че тези бебета не само са отличен източник на хранене, но и се кипят с витамини от група В.

Какво общо имат витамините от група В с енергията, бихте ли попитали? Страхотен въпрос. Хенхам казва на Elite Daily, че витамините от група В са от съществено значение за нормалното функциониране на вашите ензими и когато ензимите ви са във върхова форма, тялото ви е в състояние да разгражда храната до енергия по-ефективно. По принцип яйцата са истинският MVP - така че яжте!

4. Овес

По време на ексклузивно интервю за Elite Daily, Gabby Geerts, регистриран диетолог в Green Chef, обяснява, че овесът е пълен с уникални фибри, наречени овесени бета-глюкани (Fancy, а?), Които са свързани с намалени нива на холестерол и повишена пълнота. Поради това, Гертс казва, че овесът превъзхожда повечето зърнени култури и тъй като те съдържат множество антиоксиданти, те дори помагат да защитите вашето сърдечно-съдово здраве.

„Приготвянето на овеса с мляко ще увеличи съдържанието на протеин, тъй като овесът сам по себе си не е важен източник“, продължава тя. Но като цяло ястието е отличен избор за устойчива енергия през цялата сутрин.

5. Киноа

Не сте фен на овеса? Няма проблем! Ами киноата?

Хенъм казва на Elite Daily, че тъй като киноата е отличен източник на хранителни вещества като манган, фолиева киселина, магнезий и има нисък гликемичен индекс, порция от това псевдозърнено зърно може да помогне за „регулиране на нивата на кръвната захар за поддържане на енергията през целия ден“.

Знам, знам, киноата обикновено се свързва с храни за вечеря. Но според Alyssa, ръководителят на блогърите зад Simply Quinoa, има много неща, които можете да направите с quinoa, за да задоволите вашите вкусове.

6. Гръцко кисело мляко

Ако сутрин сте в голяма криза на времето, кашонът с гръцко кисело мляко е страхотен начин да останете на върха на вашата здравословна игра за закуска. Според Гертс гръцкото кисело мляко е особено страхотно, защото е здравословен източник на въглехидрати, мазнини и протеини, което прави всяка хапка добре балансирана и невероятно засищаща за тялото ви като цяло.

Освен това киселото мляко е „празно платно“, върху което можете да надграждате, за да създадете по-сложно ястие, ако желаете, казва тя. „Ядките, семената и плодовете могат да бъдат включени в киселото мляко за още по-пълноценна закуска“, която ще ви държи сити и енергизирани до обяд.