Eatuitive предлага насоки, подкрепа и обучение, за да ви помогне да научите и практикувате тези принципи. Прочетете повече за принципите тук и след това се свържете с нас, за да научите как можем да работим заедно, за да ви помогнем да спрете диетите и да започнете да живеете - без мания за храна, проблеми с теглото и изображението на тялото.
1. Отхвърлете диетичния менталитет. Решете никога повече да не правите диети. Приемете факта, че диетите са безполезни. Въстанете срещу 20 + -милиардната диетична индустрия, която пуска диета след диета и диетичен продукт след диетичен продукт, като никога не помага на никого да отслабва и да го държи настрана. Изберете днес, за да не играете повече играта. Решете, за да се научите да ядете интуитивно - да се доверите на тялото си да ви казва кога, колко и какво да ядете.
2. Почитайте глада си. Поддържайте тялото си биологично хранено. Яжте, когато сте физически гладни - всеки път.
3. Сключете мир с храната. Започнете да ядете това, което искате. Премахнете понятието за добри храни и лоши храни. Яжте това, което ще ви задоволи и ще ви накара да се почувствате добре. Върнете всички храни, които сте елиминирали от живота си, защото някой, някъде в даден момент е казал, че не трябва да ги ядете, защото те имат твърде много калории, твърде много въглехидрати, твърде много точки, твърде много мазнини или че те просто не са били t „добре за теб“. Колкото повече ограничавате храните, които наистина бихте предпочели да ядете, толкова по-вероятно е в крайна сметка да се въздържате от същите тези храни (и други).
4. Предизвикайте хранителната полиция. Спрете гласа в главата си („Хранителната полиция“), който ви казва, че сте „добри“, за да се храните по определен начин, и „лоши“, за да ядете по друг начин. Хранителната полиция наблюдава събирането на правила, които сте създали, докато сте спазвали диети. Веднага щом искате да се насладите на парче торта за рожден ден или да посегнете към бисквитка, ще чуете как хранителната полиция изплюва негативни коментари, безнадеждни обвинения и провокиращи вина. Приемете, че няма морал, свързан с подхранването на тялото ви по определен начин или с наслаждаването на вкуса на храната. Не сте добри, ако останете на диета, или лоши, ако паднете. Не сте „по-добри“, когато тежите по-малко или „по-лоши“, когато сте по-тежки. Хранителната полиция може да се опита да ви каже друго, но теглото, формата и начинът ви на хранене по никакъв начин не са отражение на стойността ви като човек.
5. Уважавайте своята пълнота. Вслушайте се във физическите сигнали, които ви казват, че сте се наситили. Вслушайте се в признаците, които тялото ви изпраща, когато е доволно, приближава се до пълнота и пълнота - и вземете решение дали да спрете да ядете, като вземете предвид тази обратна връзка.
6. Открийте Фактора на удовлетворението. Яжте това, което обичате! Когато си позволите да ядете това, което искате да ядете, удоволствието, което получавате, ще ви помогне да почувствате, че сте се наситили по-рано, отколкото ако ядете това, което смятате, че „трябва“ да ядете или „трябва“ да ядете. Започнете с въпроса какво наистина бихте искали да ядете НЕ това, което „трябва“ да ядете. Поставете масата, поставете хубавия порцелан, изключете разсейките - направете ястията си специални поводи. Фокусирайте се върху вкуса и структурата на това, което ядете. Насладете се на храната си и на цялото преживяване от храненето.
7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна, за да се справите. Използвате ли храна, за да се справите с живота? Тревожността, тъгата, самотата, скуката, безпокойството и гневът са чувства, които всеки човек изпитва. Въпреки че храната може да ви успокои за момент, да ви разсее временно от болката, да ви помогне да се оттеглите за секунда или дори да ви изтръпне напълно, храната няма да реши проблемите, които ви карат да ядете, или да премахне някое от негативните ви чувства. В противен случай, храненето за емоционален глад вместо за физически глад само ще ви накара да се почувствате по-зле. Когато приключите с яденето, пак ще трябва да се справите с проблемите, които са ви накарали да се храните - както и с чувството за вина и други емоции, които може да изпитвате относно яденето.
8. Уважавайте тялото си. Вашето тяло е уникално като вас. Никой на земята не е точно като теб и нито едно тяло на земята не е точно като твоето. Уважението на тялото ви започва с разпознаването на всичко, което тялото ви е направило за вас (и се е примирило с вас!). Спрете да злоупотребявате с тялото си с диети, тесни дрехи, войнствени упражнения и други самонаказания. Отнасяйте се достойно с тялото си - хранете го, когато е гладно, почивайте го, когато е уморено, обличайте го в удобни дрехи и го движете нежно.
9. Нежно упражнение. Упражнявайте се, защото това ви кара да се чувствате добре, а не да изгаряте калории или да оформяте тялото си. Забравете екстремни упражнения, изтощителни съчетания и губене на часове на бягащи пътеки, които не отиват никъде - просто се занимавайте с активни дейности, които обичате като ходене, колоездене, туризъм, градинарство, пазаруване на прозорци, игра с деца/внуци/домашни любимци и т.н.
10. Почитайте здравето си с нежно хранене. Направете избор на храна, който подхранва тялото ви, като същевременно задоволява вашите вкусови рецептори. Почитайте здравословните свойства на пълноценните храни. Без да чувствате, че трябва да ядете САМО „здравословни“ храни, включете в диетата си тези, които обичате и които ви карат да се чувствате добре.
Искате помощ да се научите как да се храните интуитивно? Научете повече за интуитивното консултиране за хранене
- Какво е интуитивно хранене Проучване на 10-те принципа
- 10-те принципа на интуитивното хранене в бреговия медицински център
- Десет принципа на интуитивното хранене
- Какво е интуитивно хранене Защо и как да започнете внимателно хранене
- Последният принцип на интуитивното хранене, нежно хранене; Виктория Майерс