Да, включен е Chick-fil-a.

хранене

Независимо дали сте на дълъг път или просто се чувствате изключително мързеливи сутрин, намирането на здравословна закуска за бързо хранене, която всъщност ви удовлетворява, може да изглежда толкова невъзможно, колкото тези вариации на burpee.

За щастие все повече и повече вериги разширяват менютата си (хвалете се), за да включват опции извън типичния ви мазен BEC. И все пак, навигирането в по-добрите за вас опции може да бъде малко сложно.

Karen Ansel, RD, автор на Healing Superfoods for Anti-Aging, препоръчва да поддържате бързото си сутрешно хранене в диапазона от 300 до 400 калории. Освен това, приоритизирайте яденето, което също осигурява фибри, протеини и някои здравословни мазнини.

„Фибрите и протеините забавят скоростта, с която смилате храната си, така че те могат да ви помогнат да останете сити през цялата сутрин“, казва Ансел.

Снимайте за поне пет грама фибри, което е лесно (phwew), ако изберете опции от пълнозърнести храни като овесени ядки или пълнозърнеста обвивка или багел. Изстискването на достатъчно протеин обаче може да бъде малко по-сложно, тъй като имате нужда от повече от него. Ansel препоръчва да се насочите към 15 до 20 грама (храни като яйца и кисело мляко могат да ви помогнат да стигнете до там).

Както винаги, следете за захар. „Захарта определено може да бъде проблем на закуска, дори извън очевидните нарушители, като понички и канелени рулца“, казва Ансел. Смутитата например могат да съдържат замразено кисело мляко или добавени подсладители - и често са толкова големи, че получавате три до четири порции плодове на смес.

„Като се има предвид почти всичко, което поръчате от ресторант за бързо хранене, ще имате повече от достатъчно мазнини и калории, имайте предвид размерите на порциите“, добавя Ансел. „Винаги, когато можете да изцедите порция плодове или зеленчуци, това е бонус“, казва тя.

За да премахнете предположенията (и преследването на онлайн менюто), поръчайте една от тези одобрени от диетолозите закуски следващия път, когато сте в движение.

1. Panera Bread Средиземноморски яйчен бял фолио

„Наистина препоръчвам да го поръчате с цялото яйце“, казва диетологът Кели Джоунс, RD. „По този начин получавате здравословни мазнини, които са важни за чувството на ситост, за да не сте гладни отново след хранене. ” Яйчният жълтък също осигурява основни витамини, минерали и други хранителни вещества. „Освен това ще получите спанак, домати и пълнозърнести храни“, добавя Джоунс.

Разбира се, ако се придържате към белтъците, каквито са, пак ще имате вкусна и здравословна закуска със супер ниско съдържание на захар.

На обвивка от яйчен белтък: 260 калории, 8 g мазнини (3 g наситен), 31 g въглехидрати, 3 g захар, 650 mg натрий, 3 g фибри, 10 g протеин

2. Au Bon Pain Egg White, Cheddar и Avocado Bagel Sandwich

„Au Bon Pain поддържа нещата леки, но задоволителни с техния сандвич с яйчен белтък, чедър и багел с авокадо", казва Джоунс. „Той идва на тяхната пшеница и можете да поръчате малка плодова чашка отстрани, за да започнете почивния си ден с произвеждат. "

Макар и малко по-високо в захарта (заради плодовете), тази поръчка осигурява много енергия, протеини и пълнещи фибри.

На сандвич + плодова чаша: 430 калории, 23 g мазнини (12 sat), 40 g въглехидрати, 17 g захар (без добавени захари), 605 mg натрий, 10 g фибри, 20 g протеин

3. Jamba Juice Vanilla Blue Sky Bowl

„Jamba Juice има разнообразие от смути купи, но много от тях са с много високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини", казва Джоунс. „Vanilla Blue Sky Bowl е един от най-добрите им варианти.

Много плодове осигуряват малко естествена захар и калий, докато сините водорасли спирулина му придават забавен цвят и добавят много основни хранителни вещества и фитохимикали.

Поръчайте тази без гранола и тя също се оказва палео-приятелска.

На купа: 330 калории, 9 g мазнини (3 g наситен), 62 g въглехидрати, 33 g захар, 85 mg натрий, 8 g фибри, 6 g протеин

4. Pret a Manger Ricotta & Veggie Frittata

„Ако живеете в град или често на летища или гари, Pretot Manger's Ricotta and Veggie Frittata е страхотна гореща възможност“, казва Джоунс. Той осигурява обилни зеленчуци (като гъби и спанак), с високо съдържание на протеини и достатъчно ниско съдържание на въглехидрати, за да бъде кето-приятелски.

За да бъдем честни, храната не пести от натрий, така че ще искате да намалите приема през останалата част от деня (и да пиете много вода), казва Джоунс.

На фритата: 430 калории, 28 g мазнини (11 g наситен), 11 g въглехидрати, 6 g захар, 110 mg натрий, 2 g фибри, 35 g протеин

5. Обвивка за събуждане на Dunkin ’Donuts Ham, Egg и Cheese

Пропуснете сандвича с багел и поничката и изберете тази богата на протеини опция, предлага диетологът Карман Майер, RD. С по-малко от 200 калории и девет грама протеин, това е солидна, бърза опция.

Само имайте предвид, че е малко по-високо в натриевия отдел.

На опаковка: 190 калории, 11 g мазнини (4 g наситен), 15 g въглехидрати, 1 g захар, 600 mg натрий, 0 g фибри, 9 g протеин

6. Taco Bell закуска Soft Taco

Да, всъщност можете да ядете прилична закуска в Taco Bell. „Пропуснете месото върху тази обвивка с яйца и сирене и поръчайте две, за да спечелите общо 14 запълващи грама протеин“, казва диетологът Бони Тауб-Дикс, RD.

На тако (с яйце и сирене): 170 калории, 9 g мазнини (3 g наситен), 15 g въглехидрати, 1 g захар, 330 mg натрий, 1 g фибри, 7 g протеин

7. Овесена каша от плодове и клен на McDonald’s

Удряш McD's сутринта? Пропуснете McMuffin. „Номерът да направите тази пълнозърнеста овесена каша по-здрава е да я поискате без кафявата захар и сметаната“, казва Ансел. "След това става прилична опция за закуска без яйца с пет грама фибри."

На чаша овесени ядки (без сметана): 290 калории, 2 g мазнини (0 g наситен), 61 g въглехидрати, 32 g захар, 130 mg натрий, 5 g фибри, 5 g протеин

8. Упаковка за закуска без спанак, фета и клетка без яйца от Starbacks

„Това препечено пълнозърнесто фолио доставя почти половината от препоръчвания ви дневно витамин А и една четвърт от нуждите ви от калций“, казва Ансел. Освен това, благодарение на спанака и доматите, вие вкарвате и малко зеленчуци.

За да направите този избор по-нисък във въглехидратите и по-удобен за кето, изхвърлете обвивката и вземете вилица.

На опаковка: 290 калории, 10 g мазнини (3,5 g наситен), 33 g въглехидрати, 4 g захар, 830 mg натрий, 6 g фибри, 19 g протеин

9. Sonic Jr. Закуска Бурито

Не позволявайте на "младши" в името на тази закуска за закуска ви заблуждавам; има достатъчно мощност, за да ви засити до обяд. Благодарение на по-високото съдържание на мазнини и протеини, буррито за закуска на Sonic е добър вариант, казва Елизабет Шоу, RDN, (която преди това го препоръча на Женското здраве).

Въпреки че съдържа голямо количество въглехидрати, той е супер ниско съдържание на захар.

На порция: 300 калории, 17 g мазнини (7 g наситен), 24 g въглехидрати, 1 g захар, 900 mg натрий, 1 g фибри, 12 g протеин

10. Chick-fil-A Яйчен бял грил

Ако искате да ядете Chick-fil-A буквално за всяко хранене през деня, техният сандвич за закуска на скара е чудесна здравословна възможност да започнете, казва диетологът Джесика Айви, RDN. Английската кифла съдържа по-малко наситени мазнини от бисквитата, а белтъците осигуряват много запълващи протеини.

На сандвич: 300 калории, 7 g мазнини (3 g наситен), 31 g въглехидрати, 1 g захар, 970 mg натрий, 3 g фибри, 25 g протеин

11. Smoothie King Оригинално високо протеиново смути от банан

Диетологът Lindsey Pine, RDN, препоръчва това класическо смути, защото е добър баланс на въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. (С огромните 28 грама протеин е чудесна възможност след тренировка.)

Ако имате нужда от нещо бързо и лесно, това е за вас. Само имайте предвид, че смутито получава протеина си от суроватка, така че продължете с повишено внимание, ако имате непоносимост към лактоза.

На 20-унция смути: 350 калории, 12 g мазнини (1,5 g наситен), 37 g въглехидрати, 23 g захар, 230 mg натрий, 5 g фибри, 28 g протеин