Споделете тази история

здравословна

Диетите не работят, затова се ангажирайте с промените в начина на живот.

Освен ако не придадете истинското значение на думата диета, която е просто храната, която ядете, това, което работи, е здравословното хранене, а не диетата.

Преминаването на "диета" предполага, че в един момент ще излезете "от диетата си". Това, което работи, е да се гарантира, че начинът, по който се храните, е здравословен и просто ежедневният, дълготраен начин на живот, с който можете да живеете.

Изглежда достатъчно просто, но въпреки това ни хранят толкова много дезинформация за храната и храненето, че тя се превръща в блато от противоречиви и погрешни „факти“. Пресяването на истинското от модата става невъзможно за повечето хора.

20-26 януари е Националната седмица на здравословното тегло и концепцията зад тази идея е, че диетата, по начина, по който сме се замислили за нея, е вредна. Не само към тялото си, но и към психиката си.

Има много фактори, които допринасят за здравословното тегло. Със сигурност костната структура, ръст, костна плътност, тип тяло и телесен състав допринасят за теглото на всеки.

Най-важният фактор е телесният състав. Много пъти съм имал клиенти да идват за оценка на фитнес и те ми казват, че въз основа на техния ИТМ те са твърде тежки.

ИТМ или индексът на телесна маса е просто съотношение на вашето тегло към вашия ръст. Това означава, че ако вземете теглото на нисък, много мускулест човек и го сравните с височината му, той ще има много висок ИТМ.

Означава ли това, че имат наднормено тегло? Не, те могат да имат много нисък процент телесни мазнини, но просто да са тежки, защото имат добре развита мускулатура. Това е подвеждаща мярка, която често се използва, тъй като е лесна за изчисляване и всеки може да я изчисли, като следва диаграма.

По-добра мярка за подходящо тегло и по-добра мярка от това, от което се състои тялото ви, е процентът на телесните мазнини. Тази мярка се извършва от компетентен фитнес треньор, като се избират няколко места по тялото с дебеломери и след това се определя количеството на кожната гънка на тези места.

Има някои машини и везни, които твърдят, че изчисляват процента телесни мазнини, но за съжаление те не изглеждат много точни и са компрометирани от нивото на хидратация на индивида, който се оценява.

Друг много точен начин за определяне на телесния процент мазнини, освен челюстите, е да се претегли човек на сушата и след това под водата.

За съжаление този тип оборудване обикновено се предлага само в по-големите университетски центрове за физическа подготовка. Здравословният процент телесни мазнини за мъжете е около 15 до 19 процента, а за жените от 20 до 25 процента.

Един от очевидните проблеми с диетите е в ограничаването на калориите или ограничаването на различни „лоши“ храни и т.н. е, че не само може да доведе до липса на хранителни вещества, но и да бъде водещ в развитието на хранителни разстройства. В САЩ има около 10 милиона души с хранителни разстройства от различен тип.

Една от най-тревожните е анорексия, която измъчва около един процент от гимназията и колежа (предимно жени).

Нервозата на булимията засяга още 3 процента от същата популация, а останалата част съставляват различни други нарушения на храненето. Тези хранителни режими влияят негативно на цели семейства и прогнозните нива на смъртност при анорексия и булимия нерва са между 15 и 20 процента.

По-добрият начин да възприемете здравословен начин на живот е да се храните за хранене, а не за бързо поправяне на нещо, което има „добър вкус“. Помислете за ползите за здравето от всяка хапка.

Отидете на биологични пресни продукти, чисти постни меса и пълнозърнести продукти, които са биологични и се понасят добре.

Упражненията също са важен компонент за постигане на здравословно тегло и здраво тяло. Това не е необичайно начинание, а естествен начин на живот. Помислете за местните хора по целия свят. Те са заети, активни, ядат прясно и местно и са здрави и слаби. Това е естественият начин на съществуване, който е достъпен за всички нас.

Глобалната здравна криза, известна като „глобус”, е ново явление, породено от изключването на хората от естествената им среда и начин на съществуване. Каня ви да празнувате Седмицата на здравословното тегло и всяка седмица, като ядете, за да оптимизирате здравето си и да движите тялото си във функционални упражнения.