Работейки върху Всичко от мен, едно малко по малко - бавно и стабилно печели състезанието, нали?

диетичен

Шантав тест

Копирайте и отговорете сами, ако искате. или не.:)

Поставете X, ако сте го направили. Това беше забавно. Очаквам с нетърпение да видя отговорите на моите приятели

Плуваше в океан. х

Отидох на среща на сляпо

Пропуснато училище X

Гледах някой да ражда

Били сте в Лас Вегас

Били сте във Вашингтон, окръг Колумбия.

Бил в Сан Франциско

Бил съм във Florida X

Били сте в Мексико X

Видях Големия каньон лично

Прелетя в ХЕЛИКОПТЪР

Бил на круиз X

Сервиран в жури X

Бил във филм

Бил в Лос Анджелис

Бил в Ню Йорк

Играна в група X (сорта)

Направени шеговити телефонни обаждания X

Толкова се смеехте, че плакахте X

Хвана снежинка на езика си X

Шейна се на голям хълм X

Бяха на ски спускане

Бил на водни ски

Качете се на мотоциклет X

Изскочи от самолет

Бил съм във филм за шофиране X

Язди слон Х (мисля, че като дете)

Бил във вестник X

Отседнал в болница X

Дарена кръв X

Получих пиърсинг X

Получих татуировка

Задвижване с пръчка X

Задвижван над 100 mph X

Бил подводно гмуркане

Живял си на собствения си X.

Возеше се в задната част на полицейската кола (не мога да си спомня, беше престъпник)

Взех билет за превишена скорост X

Отражения на целия странен процес.

7:30 ч. Сутринта - И така, този уикенд получи малко вода от въглехидратите, но не извън неочаквания диапазон. Завърших неволно водно гладуване след късния ми обяд вчера (2-3 ч. CDT) и обсъждане дали да прекъсна гладуването си тази сутрин или да се опитам да прокарам тихия глад. Все още няма панталони за бедствия, но обикновено гладувам толкова дълго - и/или прекъсвам бързото, в крайна сметка създавам твърде драматична баня за моето изтощение. LOL Изглежда, че е изхвърлил цялата вода, а панталоните ми дори са по-свободни. Интересното как всъщност да се занимаваш и да правиш неща може да попречи на усещането за натиск да ядеш. Само перспективата тук е всичко.

Тъжно е, че не можем да пресъздадем този зает начин на мислене и да се съсредоточим толкова лесно във всеки един ден. Все едно умът и тялото да знаят, че се опитваме да ги измамим! LOL

5/11/16, 9:45 ч. - Така че, изглежда, че постът и пропускането на толкова много калории вчера може да са се отразили на някои. Сега се държи като хобит и има втора закуска. Официално гладува като Марвин, FFS. Имах цял вътрешен диалог с тялото ми, което крещеше за повече и за сладки боклуци. Накрая отстъпих и се съгласих, но определих условията: "Добре, разбирам, че си гладен, но ще ядеш истинска храна. Няма дори 86% сладки глупости толкова рано през деня. Не." Така че направихме яйца. Всеки друг има такъв луд разговор/преговори за заложници със собствени апетити?

Какво е ZMT?

Ето няколко неща, които съм написал, за да отговоря точно на този въпрос.

обучение с нулево движение. изписано е в „Чудото с микроелементи“. основно интервалите от интензивни упражнения, съчетани със спирки, увеличават сърдечната честота и изгарянето на калории, като същевременно минимизират загубата на електролити и хранителни вещества. има силова програма, която да се използва с нея, наречена „Един комплект да се провали“. това е вариация на програма, която строителите на тялото използват, за да намалят времето за възстановяване, като същевременно увеличат потенциала на мускулите ви.

потърсете обучение за нулево движение - предпазва микроелементите от изчерпване и подобни. Калтъните имат добро обяснение в книгата си "Чудото с микроелементи" или на сайта си www.caltonnutrition.com, мисля. това е в раздела ресурси и може да се наложи да се регистрирате, но информацията е страхотна. Това са 20 минути, 3 минути загряване, интервали от 30 секунди на интензивна активност - ускорете пулса си с каквото и да било, 90 секунди почивка, пяна, повторете до 19 минута, след това внимателно охладете за 1-3 минути. Това ме кара да се чувствам страхотно без супер тежко натоварване/изтощение. Те също имат програма за повдигане "One Set To Fail", но все още не съм разбрал как да я включа. Исках първо да го заключа!

По принцип това е загряване за 3 минути, максимално усилие за 30 секунди, стойте неподвижно за 90 секунди, след това максимално усилие, изправяне и т.н., докато стигнете до 19 минути, а последната минута е почивка. Най-накрая се счупих и го опитах днес (5/4) и ядох закуска, но не обяд и в момента се чувствам около 12 вида невероятно. 20 минути и трябва да получите изгарянето на калории от HIIT без ударите на електролит и хранителни вещества. Сдвояването му със силова рутина (те харесват един набор за неуспех, което означава, че трябва да можете да получите минимум 6 повторения в добра форма, но трябва да натоварите мускулите си до неуспех, преди да стигнете до 15 повторения) и цялата тренировка трябва да е максимум 20 минути и т.н., през редуващи се дни.

Разгледахте ли тренировките с нулево движение? По същество трябва да получите по-добри предимства, като направите 3-минутна загрявка, след това 30 секунди интензивно движение, последвано от 90 секунди стоене на място (пулсът ви всъщност се увеличава повече, докато стоите неподвижни, отколкото ако продължите да се движите ), повтаря се, докато общото време е между 20-30 минути. редували дни със силова програма. Калтън разработи това, според мен. Звучи като кардио, с което бих могъл да се справя, ако можех само да разбера кои интензивни движения бих могъл, без да утежнявам съществуващите. нещата.

Радвам се да включа силовите неща, когато мога да разбера как! LOL Имам достъп до фитнес, но нямам реално време за ходене през седмицата и т.н.

Текущи реализации - Обикновено BFO

Ето най-новия. Ще се върна и ще добавя още, когато ги намеря.

5/9/16: Случвало ли ви се е просто да прочетете нещо и да имате „DUH, Knit, наистина? Не сте го сглобявали досега?“ тип момент ? Мога да си спомня симптомите на инсулинова резистентност през живота си, преди да ударя двуцифрени числа, и винаги съм имал някакво тъпо главоболие, което пламва, а понякога и в наши дни осъзнавам, че не съм имал главоболие, регистрирано в докато. Е, можете да получите главоболие от високите и най-ниските стойности на кръвната захар и въпреки че моите числа винаги са били наред при кръвоизливите, предполагам си, че това, че резистентността към инсулин и яденето като пристрастено към захар прасе не е помогнало това. Просто още един елемент, който да попадна в „списъка с шокиращи разкрития.“ Въздишка

Изправени пред музиката - актуализирани измервания

Добри милостиви, хора!

Отричането не е просто река в Египет. Между излизането от план по празниците и инцидента с Binger-Gingerbread-Gate в средата до края на януари, качих около 20 килограма от 16.11.15 (последно претегляне преди Деня на благодарността) до 1/25/16 (първо претеглете след ужасния уикенд с Джинджифилови бисквитки).

2+ месеца - 20 паунда. 70 дни. 10 седмици. 2 килограма, спечелени на седмица, средно, дайте или вземете. Знам, че голяма част от това беше задържане на вода от уикенда, така че не беше всичко мазно, но достатъчно.

Е, връщам се на около 254,4 (от максимума от 265,2), считано от събота сутринта. Отлагам обаче да правя измерванията си. За последно направих измервания в средата на октомври 2015 г. Най-накрая приех да правя измервания вчера.

И о, Боже мой. Шамар по лицето. Вече успях да отделя достатъчно печалбата, за да се върна в свитите си 22W дънки (бавно ги свивах в измиване с гореща вода и гореща сушилня, докато все още губех тегло/инчове, така че те не са истински 22W, но по-близо до 20W) от моите 24W и 26W трябваше да прибягна след моя извън план. приключение. Така че вече съм загубил няколко сантиметра в линията на сутиена си, линията на талията и ханша си, най-малкото, само от това да знам колко дрехи отново прилягат.

Общо изчисление от вчера - ОБЩО НАД 28 ИНЧА НА ЦЯЛОТО МИ ТЯЛО.

КАКВО КАКВО. Не мога да увия главата си около това. Нямам нищо против да споделям номерата си, ако някой иска да ги знае, но най-значителните печалби бяха в талията, бедрата и мазнините на корема.

За съжаление, повечето от тези числа се връщат до точката, в която са били, когато започнах! Или поне близо до него. Наистина започнах LCHF 1/15/15 и отидох в Кето на 18.02.15. Повечето от тези измервания са през февруари и март 2015 г.

Чрез излитане на част от 10 седмици (не всички бяха извън плана, но бих казал, че цели 5 седмици - така че половината от почивката беше извън плана) и рестартирах напредъка си с приблизително една година. 5 седмици по същество разгадаха много маркери за физическия прогрес от 52 седмици, давайте или вземайте.

Макар че съм напълно шокиран и малко тъжен, знам, че вече съм възстановил част от напредъка, който съм загубил. Връщам всичко под контрол, включително номерата на глюкозата на гладно - които почти се утроиха от последния ми тест преди 6 месеца. Напълно неприемливо. Върнах се да се чувствам предимно адаптиран към мазнините. Сънят ми се подобрява. Добавих някои добавки за покриване на установените от мен недостатъци и имам бележки за проследяването с моя PCP в края на този месец.

Научих и реших, че нямам намерение никога повече да правя всичко това. Може да имам храна или ден или няколко дни почивка, но МОЕТО ЗДРАВЕ не мога да си позволя да правя това някога отново. Така че да, уау.

Продължавайки, продължавайки.

Може ли да черпите сила от вашия напредък, колкото и привидно да изглежда напредъкът в този момент.