калории

Придържането към диета от 1500 до 2200 калории на ден може да бъде трудно, особено за тези от нас, които се нуждаят от много храна, за да останат активни. За щастие винаги има упражнения, които да ни помогнат да изгорим излишните калории, които сме изяли през деня.

Искате ли да изгорите 600 калории за един час? Ще откриете, че не е толкова трудно, колкото си мислите:

1. Аеробика с високо въздействие

Общата аеробика е страхотна и може да изгори 605 калории за един час за тези над 200 килограма. За тези около 180 паунда ще трябва да направите един час аеробика с голямо въздействие, за да получите това изгаряне от 600 калории.

2. Баскетбол

Състезателната игра на баскетбол може да изгори около 650 до 750 калории за един час, при условие че наистина бързате, докато играете играта. Не спирайте да бягате и правете тези пълни съдебни почивки колкото е възможно по-често, за да достигнете 600-калоричната граница, преди да изтече часът.

Искате да вкарате 600 калории под час? Един боксов мач на ринг ще изгори най-малко 700 калории, докато общият спаринг ще бъде по-близо до 600. Без значение колко сте малки или леки, удрянето на бокс във фитнеса е чудесен начин да запалите 600 калории.

4. Калистеника

Може да не сте чували тази дума от началото на 90-те години, но това е термин, който се отнася до общо упражнение с телесно тегло. Говорим ситупи, лицеви опори, набирания и др. Удряйте ги силно и ги правете бързо и можете да изгорите 600 калории за един час.

Закачете се в тази гребна машина и раздвижете тялото си. Можете лесно да изгорите 600 калории на час с енергично гребане, но дори умерено гребане ще бъде достатъчно, за да достигне 600 килограма мъж или жена до 600.

6. Обучение на вериги

Вместо да си давате въздух между всеки сет във фитнеса, опитайте кръгови тренировки и никога не спирайте да се движите. Следвайте движение на бутане с движение на теглене и следвайте това с упражнение за крака. Само за час ще бъдете с 650 калории по-леки.

7. Ски бягане

Ще трябва да карате ски с доста умерено темпо, за да изгорите 600 калории за един час, но колкото по-бързо вървите, толкова повече ще изгаряте. Ако се състезавате по крос-кънтри, можете да изгорите 600-те за половин час.

8. Колоездене

Качете се на този мотор и завъртете педала като демон, за да изгорите 600 калории за час. Докато натискате по-силно от 14 MPH, ще изгорите тези 600 калории за по-малко от час.

Независимо дали балирате сено или почиствате плевнята си, един час солидна работа ще изгори 600 калории.

10. Футбол

Можете да играете снаряди, да докосвате или да маркирате футбол, но се уверете, че сте широкият приемник или бягате назад, ако целта ви е да изгорите 600 калории.

11. Краен фризби

Не говорим за забавната, релаксираща игра на фризби, която играете с децата си в парка. Това е Ultimate Frisbee, силно активна, бърза игра, която става толкова конкурентна, колкото всеки футболен мач. Чудесен начин да изгорите 600 калории за един час!

12. Горско стопанство

Освободете вътрешния си дървосекач и се заемете с разчистването на дървета. Кълцането на дървета (с моторен трион, а не с брадва) за един час е чудесен начин да изгорите над 600 калории и изгарянето се увеличава, ако направите тежката работа по извозването на трупите сами.

Някои хора имат късмет и се раждат с годни, тонизирани тела. Анди Пелокин не е от тези хора. Фитнесът му дойде трудно и той трябваше да работи за него. Изпитанията му са го накарали да стане боен артист, сертифициран по NFPT фитнес треньор и мъж, запален по физическите упражнения, диетата и здравословния начин на живот. Той обича да спортува - прави това шест дни в седмицата - и обича да споделя страстта си към фитнеса и здравето с другите.