13 начина за понижаване на тестостерона естествено

Какво е тестостерон?

Тестостеронът е хормон, който може да сте имали исторически връзка с конкретно мъжете, но всъщност тестостеронът е както при мъжете, така и при жените. Разликата е, че жените произвеждат по-малко от него от мъжете. Тестостеронът е андрогенен хормон, произведен в яйчниците и надбъбречните жлези. Подобно на другите ни репродуктивни хормони, тестостеронът подпомага менструалния цикъл, здравето на костите, либидото и развитието на гърдите. Разбира се, това са всички функции на тестостерона, когато той е в оптимално производство.

начина

Проблеми могат да възникнат, когато се произвежда твърде много тестостерон. Симптомите включват нежелан растеж на окосмяване по лицето (наречен хирзутизъм), задълбочаване на гласа, акне, безплодие, наддаване на тегло и загуба на коса на главата. Освен това, високият тестостерон е основен симптом при жени, страдащи от синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ. За щастие има начини да понижите тестостерона по естествен път.

Ето 13 начина за естествено понижаване на тестостерона:

1. Балансирайте кръвната захар, за да намалите тестостерона

Здравословният баланс на кръвната захар е толкова важен за естественото понижаване на тестостерона. Балансираната система за кръвна захар би изглеждала както следва. След консумация на храна, въглехидратите ще се разградят до захар и ще се влеят в кръвния поток в очакване на хормона-пратеник, инсулин, да бъде освободен от панкреаса. След това инсулинът ще придружи захарта в клетка, за да имаме енергия. Когато имаме балансирана кръвна захар, нивата ни ще бъдат стабилни, без екстремни максимуми или спадове.

Тази система може да стане дисбалансирана чрез пропускане на хранене, ядене на ястия, които не съдържат различни групи храни, или чрез ядене на твърде много сладки храни. В това състояние нивата ни ще имат много екстремни върхове и остри ниски точки.

Когато консумираме повече енергия, отколкото можем да използваме в момента или да съхраним за по-късно, в крайна сметка клетките достигат капацитета си за съхранение и спират да реагират на инсулина, който им носи повече захар. Панкреасът все още произвежда инсулин, но клетките не пропускат захарта. Това се нарича инсулинова резистентност. Помислете за това, че клетките са сменили ключалките, така че инсулиновият ключ вече не пасва. Тази захар, която се намира в кръвта, ще повиши баланса на кръвната Ви захар, което е вредно, защото с течение на времето може да доведе до диабет тип 2 - хронично състояние, което засяга способността на организма да управлява кръвната захар.

Как това се свързва с тестостерона е, че когато инсулинът се натрупва в кръвта от високите нива на кръвната захар, това ще даде сигнал на яйчниците да произвеждат повече тестостерон. Ето всичко, което трябва да знаете за здравословни нива на кръвната захар.

2. Омега-3/Рибено масло за понижаване на тестостерона

Омега-3 са вид незаменима мастна киселина, която трябва да получаваме от храната, и те могат да помогнат за понижаване на тестостерона по естествен път. Най-добрите източници на храна идват от риби като сьомга, сардини или риба тон. Растителните източници на омега-3 включват орехи, семена от чиа и ленени семена, но формата, открита в тези растителни източници, не се усвоява толкова добре в тялото, колкото рибните източници. Тези, които се хранят предимно с растителна диета, могат да приемат добавка на базата на водорасли, за да отговорят на своите нужди.

Омега-3 могат да понижат тестостерона по естествен път, тъй като могат да подобрят чувствителността към инсулин, което ще помогне за балансиране на кръвната захар, както беше споменато по-горе.

Освен това, омега-3 може да понижи тестостерона естествено от следващото проучване. Проучване, проведено върху 78 жени с СПКЯ и нередовни менструации, получава или 3 грама омега-3 на ден, или плацебо. Проучването установи, че концентрацията на тестостерон е значително по-ниска в групата, получавала добавки с омега-3.

3. Инозитол до по-нисък тестостерон

Инозитолът е подобно на витамин В съединение, доказано, че помага за подобряване на чувствителността към инсулин. Въпреки че може да бъде допълнен, инозитолът се съдържа естествено в плодове като пъпеш и цитрусови плодове, но също така и в боб, кафяв ориз и други храни, богати на фибри. Инозитолът може да помогне за понижаване на естествените нива на тестостерон поради способността му да подобрява инсулиновата резистентност и контрола на кръвната захар.

4. N-ацетил цистеин до по-нисък тестостерон

N-ацетил цистеинът или NAC е допълнителната форма на цистеин, която е аминокиселина в нашето тяло, която спомага за производството на мощен антиоксидант, глутатион. Като добавка помага да се подобри инсулиновата реакция на организма, да се понижи естествено тестостерона и да се защити качеството на яйцата. Доказано е също, че подобрява нивата на овулация и бременност за тези с СПКЯ.

5. Канела до по-нисък тестостерон

Канелата е друга чудесна естествена добавка за понижаване на тестостерона по естествен път. Екстрактът от канела и обикновената канела показват, че подобряват чувствителността към инсулин чрез понижаване на кръвната глюкоза на гладно, което го прави прекрасна естествена добавка за понижаване на тестостерона по естествен път.

Освен това беше установено, че канелата има страхотни свойства да помага при управлението на жените с СПКЯ чрез регулиране на менструалния цикъл и овулацията. В резултат на това това може да помогне за естествено понижаване на тестостерона.

6. Цинк до по-нисък тестостерон

Цинкът е минерал, намиращ се в храната, който функционира за растеж и възстановяване на телесните тъкани, поддържа имунната система и помага за много от реакциите, които се случват в тялото. Това е храна в храни като стриди, птици, риба, ядки, семена и бобови растения, но може да бъде допълнена. Цинкът помага да се балансират нивата на тестостерон и може да помогне при хирзутизъм, акне и настроение. Освен това цинкът помага за естествено понижаване на тестостерона, тъй като подобрява редовността на овулацията.

7. Бял божур и женско биле до понижаване на тестостерона

Белият божур съдържа съставна част, наречена паеонифлорин, за която е доказано, че понижава естествено тестостерона (6). Той насърчава ароматизирането (или превръщането) на тестостерон в естроген. TJ-68 е традиционна китайска формула, съдържаща комбинация от равни части бял божур и женско биле. В проучване с 34 жени с PCOS тази комбинация значително понижава тестостерона по естествен път. В проучване с 8 жени с повишен андроген, подобен ефект се наблюдава, когато той понижава тестостерона по естествен начин. Сдвояването на бял божур и женско биле прави чудесна комбинация от билков чай ​​за подобряване на чувствителността към инсулин и за подпомагане на засилването на овулацията.

БЕЗПЛАТЕН ЧЕСТИТ ХОРМОНЕН ПЛАН ЗА ХРАНА:

8. Витамин D за понижаване на тестостерона

Витамин D е един от основните мастноразтворими витамини, необходими за костната плътност, но също така може да помогне за естествено понижаване на тестостерона. Витамин D може да се синтезира най-добре от слънцето, но през зимните месеци в облачен климат е от съществено значение да се добавя, тъй като витамин D не е в изобилие в много хранителни източници. Витамин D, съчетан с масло от роза от вечерна иглика, може да ви помогне да регулирате менструалния си цикъл и да спомогнете за насърчаване на овулацията (10), което го прави чудесна добавка за понижаване на тестостерона по естествен път.

9. Чай от корен от глухарче за понижаване на тестостерона

Чай от корен от глухарче помага да се подпомогне правилната детоксикация на черния дроб и е от полза за естественото понижаване на тестостерона (12). Черният дроб играе важна роля за разграждането и изчистването на хормоните. Чаят от корен от глухарче може да помогне с този процес, но ако този процес не работи толкова добре, колкото би могъл, тогава съществува риск от реабсорбиране и рециклиране на хормони. Рециклирането на хормоните, като тестостерон, не е добро, защото това може да допринесе за повишени нива на тестостерон.

10. Магнезий до по-нисък тестостерон

Магнезият е друга чудесна добавка за понижаване на тестостерона по естествен път. Магнезият помага за толкова много клетъчни функции в тялото като синтез на ДНК, производство на енергия, поддържане на мембранната структура и най-важното за този случай, чувствителност към инсулин. Доказано е, че спомага за подобряване на инсулиновата чувствителност и контрола на кръвната захар, което прави магнезия изключително ефективен за управление на СПКЯ и за естествено понижаване на тестостерона.

11. Куркума до по-нисък тестостерон

Друга чудесна добавка за понижаване на естествения тестостерон е куркумата. Активният компонент на куркумата се нарича куркумин, който има противовъзпалителни свойства. Възпалението може да бъде усложнение при жени с повишени нива на тестостерон, тъй като хормоните не са балансирани. Освен това куркумата е полезна, защото помага за подобряване на чувствителността към инсулин. Друго проучване също подкрепя ефектите, които куркумата може да понижи естествено тестостерона при жени с СПКЯ.

12. Рейши до по-нисък тестостерон

Червеният рейши е гъба или адаптоген, който помага на тялото да се адаптира към стреса. Доказано е също, че има антиандрогенни ефекти, което означава, че може да помогне за естествено понижаване на тестостерона. Проучване, изследващо антиандрогенните ефекти на 19 гъби, установи, че гъбите рейши имат най-силен ефект, инхибирайки тестостерона. Доказано е, че червеното рейши намалява ензим, наречен 5-алфа редуктаза, който помага при превръщането на тестостерона в дихидротестостерон (DHT). Високите нива на DHT са свързани с акне и загуба на коса и повишен тестостерон

13. Мента до по-нисък тестостерон

Чаят от мента е билка от семейството на ментата и е чудесен за понижаване на тестостерона по естествен път. Това е чудесен чай, особено за тези, които се занимават с повишени нива на тестостерон и свързани симптоми като хирзутизъм или нежелан растеж на косми по лицето или тялото. Проучванията показват, че ментовият чай помага за намаляване на нивата на свободен тестостерон и увеличаване на лутеинизиращия хормон (LH), фоликулостимулиращия хормон и естрадиола при тези с СПКЯ. Поради способността на ментовия чай да понижава естествено тестостерона, той може да помогне за възстановяване на фоликуларното развитие в яйчниковата тъкан и да насърчи овулацията. Ако се борите с повишен тестостерон, хирзутизъм или проблеми с овулацията, ментовият чай може да бъде чудесно допълнение към понижаване на тестостерона по естествен път.

Съобщение за отнемане:

Има няколко начина за естествено понижаване на нивата на тестостерон. Ако искате да разберете нивата на хормоните си, разгледайте моите пакети за тестване на хормони ТУК.

Не забравяйте да разгледате моето БЕЗПЛАТНО ръководство за хормони и 5-дневен план за хранене по-долу за повече съвети за балансиране на хормоните. И моят онлайн курс Излекувайте периода си: Всичко, което трябва да знаете, за да постигнете редовен период без болка.