Отслабнете бързо с тези метаболитни движения, които взривяват калориите

супер

Хвърлянето на една клечка кибрит върху купчина дърво няма да запали силен пламък. Цяла кутия кибрити обаче? Това е началото на огнен огън.

Това е вид огнени резултати, които вашите вътрешни горелки за мазнини ще получат от забързаните интервали в тази тренировка - поредица от мощни упражнения за цяло тяло. „Тази сърдечно-изпомпваща верига включва експлозивни движения в множество посоки, което активира вашите бързо потрепващи мускулни влакна“, казва сертифицираният специалист по сила и кондиция Б. Дж. Гадур, главен изпълнителен директор на StreamFit.com, който създаде тази тренировка. Защо това има значение: Бързо потрепващите влакна изгарят калории по-бързо, отколкото бавно потрепващите влакна; добавете факта, че ангажирате почти всяка основна мускулна група и резултатът е претоварен метаболизъм по време и след вашата тренировка.

Изпълнявайте всяко упражнение като едноминутен интервал: Направете колкото се може повече повторения за 30 секунди, след това починете 30 секунди, преди да продължите към следващия ход. Починете една минута в края, след това повторете веригата още два пъти. Ако не сте смачкани във времето, изпълнявайте до шест интервала за 30-минутна тренировка.

1. Избягайте

Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце встрани а). Отстъпете и се спуснете в обратен удар, след това изпомпвайте ръцете си, сякаш бягате за три до пет секунди, като държите сърцевината си стегната б). Натиснете през предната си пета, за да се върнете в изправено положение, след което бързо повторете от другата страна; продължава да се редува.

2. Burpee с ниска кутия

Застанете с лице към кутия или стъпало с крака на ширината на бедрата а). Седнете бедрата назад, сгънете коленете и поставете ръцете си на стъпалото б), след това скочете двата крака зад себе си, така че тялото ви да образува права линия от главата до петите (c). Бързо обърнете движението, за да се върнете в изправено положение.

3. Скиор Суинг

Застанете с крака на ширината на бедрата, коленете леко свити; панта напред в кръста, за да спуснете гърдите си към земята, като протегнете ръцете си право зад себе си а). С едно експлозивно движение изтласкайте бедрата напред и завъртете ръцете си отгоре, издигайки се на пръсти б). Обърнете движението, за да се върнете, за да стартирате. Продължете по бърз, ритмичен модел.

4. Първично изтласкване

Започнете в позиция на лицеви опори а), след това сгънете коленете и седнете бедрата назад, доколкото можете, изправени ръце б). С едно движение преместете тежестта си върху ръцете си и изкарайте десния си крак напред в позиция на изпадане, повдигайки дясната си ръка от земята (° С). Обърнете движението, за да се върнете, за да започнете, и повторете от другата страна; продължете да се редувате.