С две трети от американците, изпъкнали в категориите с наднормено тегло и затлъстяване, не е чудно, че отслабването или стартирането на програма за упражнения последователно се нарежда на върха на новогодишната резолюция. Националният здравен институт (NIH) изчислява, че повече от 172 000 преждевременни смъртни случаи всяка година се дължат пряко на затлъстяването, като по-голямата част се дължи на сърдечно-съдови заболявания.

килограма

Но знаете ли, че дори умереното намаляване на теглото с 5% може значително да подобри здравето ви?

Отслабването е трудно. Всеки, който има повече от 10 килограма, за да загуби, знае колко страшна е задачата да стъпва везната ден след ден, за да види дали има някакви подобрения в усилията им за отслабване. Внезапната загуба на тези допълнителни 5, 10, 50 или дори 100 фунта изглежда невъзможно постижение. Като промените фокуса си обаче, можете да промените начина си на мислене. Вместо това се съсредоточете върху ползите за здравето от освобождаването от този излишен багаж.

Въпреки че програмата за отслабване наистина може да ви помогне да започнете да се чувствате по-добре за себе си, тя дори може да ви спаси живота. Увеличаването на теглото е свързано с редица неблагоприятни здравословни състояния. Ако не се лекуват, много от тях имат потенциал да причинят животозастрашаващи усложнения. Спомнянето на всички ползи за здравето от загуба на тегло може да ви помогне да се придържате към диетичните си планове.

Спрете да правите загуба на тегло само за размера на панталоните си и го направете за здравословен, по-дълъг живот. Когато започнете да отделяте излишни килограми, вие също започвате да изхвърляте нежелани рискове за здравето като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Проливането само на 5% от общото ви телесно тегло прави много - достатъчно е да намалите общите телесни мазнини, висцералните мазнини (опасният вид, който прегръща вашите органи) и чернодробните мазнини. Освен това може да понижи кръвното Ви налягане и да подобри Вашата инсулинова чувствителност и понижава риска от диабет тип 2.

14 Ползи от отслабването

Разбира се, отслабването отнема време, отдаденост и усилия, но помислете за всички ползи за здравето, които ще спечелите.

Като начало, просто като свалите 10 процента от теглото си, ще спечелите:

  1. повишени нива на енергия
  2. понижени нива на холестерол
  3. намалено кръвно налягане
  4. намалени болки, болки и възпаление
  5. подобрена мобилност
  6. подобрено дишане
  7. способността да спите по-добре и да се събуждате по-отпочинали
  8. профилактика на ангина или болка в гърдите, причинени от намален кислород към сърцето
  9. намален риск от внезапна смърт от сърдечно заболяване или инсулт
  10. профилактиката на диабет тип 2
  11. подобрени нива на кръвната захар
  12. облекчаване на необходимостта от използване на някои лекарства
  13. повишено самочувствие и увереност
  14. намаляване на риска от еректилна дисфункция

През 1995 г. Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че в света има над 200 милиона възрастни със затлъстяване и други 18 милиона деца с наднормено тегло под 5-годишна възраст; и през 2000 г. СЗО изчислява, че в момента има над 300 милиона възрастни по света, които се считат за затлъстели. С разширяването на талията ви се разширяват и вашите потенциални рискове за здравето; отслабвайки, вие отрязвате тези ненужни рискове за здравето. Някои от най-големите рискове за здравето, пред които са изправени затлъстелите, са сърдечни заболявания и хипертония, диабет, рак и сънна апнея.

Проучванията постоянно показват, че загубата на само 5-10% от телесното тегло може значително да подобри високото кръвно налягане, кръвната захар или холестерола.

Неочаквани ползи от отслабването

Отслабването може не само да подобри здравето ви по много начини, но може да доведе и до други неочаквани и някои очаквани ползи, включително финансови ползи, в зависимост от това колко тегло губите.

Ефективно управление на диабета

Затлъстяването често е резултат от прекомерната консумация на храни, които натоварват метаболитната система. По-специално, храните с високо съдържание на захар или прости въглехидрати могат да облагат способността на организма да създава достатъчно инсулин, за да ги обработва по здравословен начин. Колкото по-дълго тялото трябва да се бори с тези метаболитни изисквания, толкова по-вероятно е хората със затлъстяване да получат диабет тип 2. Това метаболитно състояние не само изисква постоянното наблюдение на нивата на кръвната захар, но също така повишава риска от други проблеми като слепота и увреждане на нервите. Здравословната програма за отслабване може да сведе до минимум шанса да страдате от диабет тип 2 и неговите усложнения.

Лекарите често препоръчват програми за отслабване на пациенти с диабет. Това е така, защото намаляването на телесното тегло може да помогне на пациента да управлява по-добре нивата на кръвната си захар. Това намалява риска от сериозни усложнения от лошо управляван диабет, като увреждане на нервите, увреждане на бъбреците, увреждане на слуха и сърдечно-съдови проблеми, включително инфаркт и атеросклероза. Като се научат как да правят здравословен начин на живот с помощта на клиника за отслабване, пациентите могат да подобрят своята инсулинова чувствителност. Някои пациенти дори могат да намалят лекарствата си за диабет, с одобрение от техните лекари.

По-добро сърдечно-съдово здраве

Затлъстяването е рисков фактор за няколко сърдечно-съдови проблеми, включително хипертония и висок холестерол. Тези проблеми, които могат да отслабят и запушат артериите, в крайна сметка могат да доведат до инфаркти, инсулт и сърдечна недостатъчност. Загубата на тегло може да намали стреса върху сърцето и да намали честотата на натрупване на плака върху артериалните стени. Сърдечните заболявания са номер 1 за смъртност в САЩ.

Загубата на тегло е силно свързана с повишено сърдечно-съдово здраве. Следвайки диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на холестерол и ниско съдържание на натрий, можете да намалите риска от развитие на сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане и високи нива на холестерол. Ако вече имате хипертония или висок холестерол, тогава отслабването ще ви помогне да управлявате по-добре тези състояния.

Подобрен сън

Някои хора може да се събудят, чувствайки се изтощени и сънливи всяка сутрин, без да осъзнават, че теглото им може да допринесе за проблемите им със съня. Обструктивната сънна апнея е състояние, при което тялото не може да получи необходимия кислород, докато е в сън. В много случаи този проблем възниква поради прекомерните тъкани в дихателните пътища, които предотвратяват притока на кислород в белите дробове. Когато тези тъкани блокират преминаването на кислород, тялото се събужда, за да рестартира дихателния процес. Този цикъл може да се повтори десетки или дори стотици пъти през една нощ, предотвратявайки дълбокия сън на страдащите. Програмата за отслабване може да премахне обструктивната сънна апнея и да помогне на хората с нея да получат съня, от който се нуждаят за оптимално здраве.

Може би вече знаете, че лишаването от сън увеличава нивата на така наречения „хормон на глада“, известен като грелин. Това може да доведе до наддаване на тегло. Но знаете ли, че отслабването може директно да доведе до по-добър сън? Всъщност загубата на тегло често се препоръчва за пациенти със сънна апнея, вид нарушение на съня. Дори да нямате нарушение на съня; загубата на тегло обаче може да ви помогне да се насладите на по-спокоен сън.

Финални мисли.

Много хора стартират програма за отслабване, защото искат по-годна физика. Това, което те може да не помислят обаче, е същественото въздействие, което отслабването може да окаже и върху тяхното здраве.

Продължавайки да намалявате наднорменото тегло, докато не достигнете здравословното си тегло, значително ще подобрите здравето и увереността си. Освен това помислете за всички пари, които евентуално ще спестите от ненужни лекарства, посещения на лекар и операции; сега го използвайте за нещо специално за вас.

Смислената промяна отнема време. Винаги поддържайте прозренията си без мащаби и обмислете всички начини, по които малките ви подобрения са направили доброто на тялото ви. И ако се борите сами да отслабнете, помислете за медицинска програма за отслабване, която да ви помогне да получите насоките и инструментите, необходими за успешното отслабване и задържането му!

Изхвърлянето на наднорменото тегло по правилния начин ви прави по-здрави и щастливи.

За автора - Suzanne Gil, M.D.


Д-р Suzanne Gil получава напреднало обучение по бариатрия (лекарство за отслабване) и открива медицинския център за отслабване Calla Slimspa, разположен в Орландо, Флорида през 2008 г., когато нуждата от помощ, свързана с теглото, стана огромен приоритет. Тя е член на Американското общество на бариатричните лекари (ASBP) и отделя 100% от професионалното си време, за да помогне на колкото се може повече хора да постигнат целите си за отслабване и да подобрят здравето си. Тя завърши резиденцията си в Регионален медицински център в Орландо и е педиатър, сертифициран от борда.