периодичното

Вие сте разочарована жена, която е опитвала всичко, за да отслабне, но изглежда не може да накара везните да помръднат? Ако е така, не сте сами. И ако в живота ви има мъж, който изглежда да сваля килограми с лекота, това може да бъде доста обезсърчително.

Има някои разлики в начина, по който мъжете и жените наддават и отслабват. По принцип жените често имат по-бавен метаболизъм от мъжете поради по-малко чиста мускулна маса и по-висок процент телесни мазнини.

Ако сте жена, имате уникален хормонален профил, така че ефектите от периодичното гладуване ще бъдат различни за вас, отколкото за мъжете. Повечето изследвания и литература за периодично гладуване използват мъжки по подразбиране, но някои резултати ще бъдат от значение за вас. Така че, нека изследваме вашия индивидуален метаболизъм и как периодичното гладуване може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или да отслабнете и да го държите настрана.

Увеличаване на теглото и вашият метаболизъм

Метаболизмът на мъжете и жените се влияе от стреса, липсата на сън и диетите, ограничаващи калориите. Но доказателствата показват, че ако сте жена, ще спечелите повече тегло, отколкото мъжете в тези сценарии. Според Американската психологическа асоциация мъжете и жените отчитат приблизително еднакви нива на стрес. Но жените са по-склонни да казват, че ядат в отговор на стреса (31% срещу 21%) и са по-малко склонни да спортуват (24% срещу 35%). Клиниката в Кливланд подкрепя констатациите на APA и се съгласява, че жените са по-склонни да наддават на тегло в отговор на стрес.

Изследванията също така показват, че загубата на сън засяга повече жените, отколкото мъжете. Проучване от 2008 г. от университета Дюк установи, че жените, които не спят достатъчно, са с наднормено тегло и имат повишен риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Благодарение на обществения натиск, жените са по-склонни да изпробват ограничаваща калориите диета, за да отслабнат, което води до повече наддаване на тегло. Ако сте жена, вие сте по-чувствителни към ограничаването на калориите, поради което ограничаването на калориите има отрицателни хормонални последици, които засягат вашия период и плодовитост.

Стресът и липсата на сън настрана, тялото ви преминава през редовни хормонални промени през целия ви живот, което играе роля в промените в метаболизма ви. Вашите хормонални профили са различни по време на менструация, бременност, преди менопаузата, менопаузата и след менопаузата.

Периодично гладуване, отслабване и плодовитост

Ако все още имате менструация, имате нужда от определен процент телесни мазнини, за да поддържате нормалния менструален цикъл и плодовитостта. Когато ограничавате калориите, тялото ви може да реагира, като задържи мазнините, които искате да загубите, което отрича положителния резултат на всеки план за хранене. И ако загубите твърде много мазнини, можете да станете безплодни или да развиете аменорея.

Аменореята е потенциално сериозно състояние, при което жена в детеродна възраст няма менструация. Не само неуспехът при менструация ви прави безплодни, но аменореята може да причини хормонален дисбаланс и да доведе до наддаване на тегло, прекомерна загуба на тегло, неправилна работа на щитовидната жлеза и остеопороза.

Ако сте загрижени за плодовитостта, периодичното гладуване може потенциално да увеличи нередностите във вашите репродуктивни цикли и да доведе до свиване на яйчниците. Това е доказано в случая с проучвания върху животни, но все още се нуждаем от по-сравними изследвания върху хора.

Трябва да консумирате достатъчно калории за здравословна, редовна менструация, ако решите да участвате в периодично гладуване. За да не повлияете гладуването на менструацията, опитайте по-лек протокол за гладуване, като например по-кратък пост или по-малко дни на гладно.

Отслабване по време на бременност

Ако сте бременна, сега не е моментът да започнете протокол за отслабване. Прекомерното наддаване или загуба на тегло може да доведе до неблагоприятни последици за вашата бременност.

Ако сте бременна и имате здравословно тегло, трябва да увеличите дневните си калории с 300-500 през втория и третия триместър. Увеличаването на теглото с 10-40 паунда е здравословно, в зависимост от изходното тегло и процента на телесните мазнини. Ако досега не сте правили периодично гладуване, бременността не е най-подходящото време за експерименти. Не са направени достатъчно изследвания върху бременни жени, така че изследователите не знаят дали е здравословно. Най-добрият начин да управлявате теглото си при бременност е да се храните здравословно и да спортувате.

Менопаузата и вашият метаболизъм

Перименопауза Обикновено започва около 40, метаболизмът ви ще започне да се забавя и телесните мазнини ще се изместят към корема. Мазнините по корема са известни с трудности при загуба и също така са тясно свързани с диабет тип 2, високи нива на холестерол и високо кръвно налягане.

Докато жените не са толкова склонни към сърдечни заболявания, колкото мъжете, инфарктите при жените са по-често фатални.

Менопаузата обикновено започва на 51-годишна възраст. Ако сте над 50, тези хормонални промени могат да понижат метаболизма ви, да направят съня предизвикателен и да причинят болка в ставите, а всички те водят до наддаване на тегло.

Постоянното гладуване е безопасно за вас, ако не се опитвате да забременеете, и може да помогне за борба с много от хормоналните промени, които могат да ви накарат да наддавате с напредване на възрастта.

Най-честите ползи от периодичното гладуване за жени са:

  • Отслабване: Постоянното гладуване е ефективно за отслабване както при мъжете, така и при жените.
  • Намаляване на коремните мазнини: Постоянното гладуване намалява тялото и ефективно намалява коремните мазнини, които много жени установяват, че се увеличават с възрастта.
  • Запазете мускулната маса: Постоянното гладуване може да помогне за запазване на мускулната маса, която повечето жени губят с възрастта, нещо, което традиционните калорични ограничения не правят. Постенето може да помогне за запазването на мускулите ви, защото стимулира човешкия хормон на растежа. Въпреки това, проучвания за запазване на мускулната маса и стимулиране на HGH досега са използвали само мъже. Надяваме се, че скоро ще има още изследвания върху участниците в женския пол.

Най-добрият график за периодично гладуване за жени

Най-добрият график за периодично гладуване за вас зависи от вашата възраст и състоянието на тялото ви. Ако имате поднормено тегло или сте се борили с нарушено хранене в миналото, гладуването може да не е за вас.

Модифицирани графици за гладуване, за да поддържате плодовитостта си

Променено 16: 8

16: 8 е популярен протокол за периодично гладуване, който включва 16-часов прозорец на гладно, последван от 8-часов прозорец за хранене. Обикновено ще постиш през нощта. За да промените това бързо, започнете с 12:12. Придържайте се към протокола 12:12 или преминете към 14:10 бързо, ако се чувствате комфортно.

Променено 5: 2

Бързото съотношение 5: 2 е едноседмичен протокол, при който се храните както обикновено в продължение на пет дни, а след това два дни. Ще разпределите двата гладни дни през седмицата.

Като начало, модифицирана версия, опитайте бързо 6: 1. На деня на гладно веднъж седмично, ограничете приема на калории до 25% или приблизително 500 калории, вместо да се въздържате напълно от храна.

Започнете бавно, слушайте тялото си и обръщайте внимание на това как се чувствате, особено ако сте нов в периодичното гладуване.

Добре е, ако не се чувствате фантастично по време на пости, в началото бъдете търпеливи към себе си и желаете да направите промени. От съществено значение е да не бъдете толкова стриктни с хранителния си план, че да игнорирате интуицията си.

Кой трябва да избягва АКО

Ако сте загрижени за плодовитостта или сте бременна, най-добре е да не започвате режим на периодично гладуване. Също така, АКО може да не е подходящо за вас, ако имате:

  • Ниска кръвна захар. Ако изпитвате постоянно гадене, главоболие или виене на свят, докато гладувате, може да сте изложени на риск да станете хипогликемични, опасно състояние. Ако сте диагностицирани с диабет и приемате лекарства за понижаване на кръвната захар, моля, консултирайте се с лекар, ако обмисляте ИФ.
  • Ниско кръвно налягане. Ако естествено имате по-ниско кръвно налягане, гладуването може допълнително да намали това и да причини замаяност, припадък и риск от наранявания от падания.
  • История на разстроеното хранене.
  • Ако имате поднормено тегло. Има връзка между гладуването и отслабването, така че може да неволно да отслабнете повече, да намалите имунната функция и да увеличите риска от дефицити и остеопороза.

Юноши и деца

Няма дългосрочни проучвания на гладно при юноши и деца. Тъй като това е период на бързо развитие и растеж, тийнейджърите и децата не трябва да постят.

АКО може да подобри вашето здраве

Периодичното гладуване има много предимства и е уникално, тъй като става въпрос за ограничаване на калориите. По време на прозореца за хранене яжте достатъчно калории за оптимално здраве. Когато се направи правилно, периодичното гладуване ще ви помогне да свалите упорити килограми и да увеличите чувството си за здраве и благополучие и да подобрите имиджа на тялото си.

Авторски биография

Сара-Май е писателка, специализирана в областта на физическото и психическото здраве, храненето и фитнеса. Тя има 20 години професионален опит в индустрията за здраве и уелнес и е сертифициран инструктор по йога.