колко

Нека бъдем реални за секунда: Отслабването е сложно. От една страна, буквално всяко тяло е плажно тяло, ако го занесете на плажа - от друга, желаейки да свалите няколко (или дори повече от няколко) килограма по някаква причина, която също е напълно валидна.

Най-важната част от отслабването - освен реално да вземете собствено решение да отслабнете и да го направите за себе си - е да го правите по здравословен начин (което също води до по-устойчива загуба на тегло). Това означава, че не се спазват диети или упражнения - но тук е въпросът за милиони долари: Колко килограми можете да отслабнете за кратко време и все пак да сте сигурни, че го правите по здравословен начин? (Защото, да, никой не иска да е на диета завинаги.)

И така, колко тегло мога да загубя за един месец?

Няма нито един зададен номер, казва Кристин Сантори, регистриран диетолог и програмен мениджър за Център за управление на теглото в болницата Syosset в Ню Йорк в Northwell Health.

„Количеството тегло, което човек може да загуби за един месец - и въпреки това да бъде здрав - наистина зависи от фактори като възраст, пол, изходно тегло, прием на калории, калориен дефицит и упражнения“, казва Сантори. Всички тези променливи играят роля за това колко бързо можете да свалите килограми.

Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, когато става въпрос за загуба на тегло, бавното и стабилно е най-добрият ви залог - това означава да пролеете около половин килограм седмично за някой, който иска да свали само няколко килограма. Това може да доведе до около един до два килограма загуба на тегло за един месец. Историята е малко по-различна за тези, които искат да свалят 50 или повече килограма - в този случай можете да свалите до 9 килограма за един месец. Въпреки че "част от това е само вода", казва Сантори.

Добре, честно - но как изобщо да започна?

Ще трябва да погледнете дневния си прием на калории. Като цяло трябва да се стремите да изрежете 500 калории от дневния си план за хранене, за да губите 500 грама всяка седмица, казва Ирен Франович, регистрирана в Spectrum Health в Гранд Рапидс, Мичиган.

"Отнема 3 500 калории по-малко на седмица - или 500 по-малко калории на ден - за да се свалят 500 грама тегло за седмица." Следвайки тази математика, за да свалите един килограм за седмица, ще трябва да намалите 1 000 калории на ден. "Това е голяма промяна", казва Франович.

Но не е задължително да зависи изцяло от диетата - изгорените калории по време на тренировка също могат да имат значение, казва Франович. „Чудесен начин за постигане на 500-калориен дефицит е разделянето му наполовина, може би изрязването на 250 калории на ден от храната и изгарянето на още 250 допълнителни на ден чрез движение, за да се равнява на 500 калории“, казва тя.

По този начин, казва Франович, няма да се почувствате лишени от това, че правите твърде драстична промяна в диетата си, която няма да бъде устойчива в дългосрочен план - защото целта не е просто да отслабнете, а да го спрете.

> Нещо важно, което трябва да запомните, когато става въпрос за броене на калории и изгорени калории, обаче: Тя варира при хората. „Броят на калориите, от които човек се нуждае, за да поддържа теглото или да насърчава загубата на тегло, се основава на височината, възрастта и теглото и е индивидуален за човека“, казва Сантори. Това означава, че може да се наложи да експериментирате, за да стигнете до формула, която работи за вашето тяло.

Колко загуба на тегло е твърде много за един месец?

Честно казано, дори свалянето на един килограм на седмица може да го изтласка, казва д-р Дейвид А. Левицки, професор по хранене и психология в Колежа по човешка екология на университета Корнел. „Моят съвет е да губите не повече от 500 грама на седмица“, казва той и добавя, че не препоръчва да губите повече от 10 процента от първоначалното си тегло, освен ако не е медицинско необходимо.

Franowicz също така добавя, че е важно да не потапяте под 1200 калории на ден - най-ниският калориен праг, който тя препоръчва. "Много нискокалоричните диети могат да доведат до умора и физическата активност е толкова важна част от [отслабването]. Ако хората са прекалено уморени, за да спортуват, това е знак, че имате твърде ниско съдържание на калории", казва тя.

Но според Сантори, "дори умерената загуба на тегло може да доведе до полезни резултати. Загубата на тегло от 5% до 10% от общото телесно тегло е свързана с подобрения в кръвното налягане, холестерола в кръвта и кръвната захар."

Друго важно нещо, което трябва да запомните: Числото на везната не трябва да бъде основният ви фокус. Ако добавяте и някои упражнения (чрез кардио и силови тренировки) към тренировките си, може да видите и по-малка обща загуба на тегло - около 200 грама на седмица, но как изглежда и чувства тялото ви е по-добра мярка за напредък, казва Сантори. „Както вече знаем, мускулите тежат повече от мазнините“, казва тя, добавяйки, че може да видите, че сантиметрите се отлепват или дрехите се побират по-удобно, за разлика от голямото потапяне на кантара.

Изводът: За здравословна, устойчива загуба на тегло се стремете да сваляте около 500 грама седмично или един до два килограма на месец.

Тази статия първоначално е публикувана на womenshealthsa.co.za

Кредит за изображение: iStock