Какви храни могат да помогнат за повишаване на енергийните нива?

Чувствате се малко мудни? Борите се да свалите няколко килограма, които постепенно се прокрадват през последните няколко месеца? Вашият метаболизъм може да се нуждае от тласък! Тук преглеждам 15 храни, за да ви помогна да направите това по естествен начин.

Как можем да поддържаме метаболизма си по естествен път?

Вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви изгаря калориите, които получаваме от храната си. Щитовидната жлеза е главата на метаболизма и производството на енергия във вашето тяло, насочвайки отделянето на хормони на щитовидната жлеза, за да контролира тези функции. Тази главна ендокринна жлеза е с характерна форма на пеперуда и е разположена във врата ви под ябълката на Адам.

увеличаване

Честите признаци на недостатъчно активна щитовидна жлеза, за която трябва да се внимава, включват: чувство на студ лесно, чувство на преумора, страдане от лошо настроение, проблеми със съня, проблеми с червата като IBS, кожни проблеми и промени в структурата или външния вид, липса на либидо, и наддаване на тегло. Звучи познато?

Подкрепата на щитовидната жлеза е важна за подпомагане на поддържането на метаболизма ви в най-горното състояние. Прочетете нататък, за да откриете как можете да направите това просто чрез диетата си, тъй като изброявам 15 храни, за да подпомогнат метаболизма ви.

1. Бобови растения

Бобовите култури включват голямо разнообразие от леща, боб и грах. Те обикновено са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, фибри и много основни минерали, включително желязо, магнезий, калий и фолиева киселина.

Желязото е особено важно за производството на хормоните на щитовидната жлеза тироксин (Т4) и три-йодтиронин (Т3). Желязото също така помага за транспортирането на кислород около тялото, което само по себе си помага за захранването на много от вашите метаболитно активни клетки. Магнезият също е наистина полезен, тъй като спомага за производството на тироид стимулиращ хормон (TSH), който насърчава производството на Т4 на първо място.

2. Яйца

Яйцата се считат за един от най-пълноценните източници на протеини в нашата диета. Под „пълноценно“ имам предвид съдържанието на всичките девет основни аминокиселини (тези, които трябва да получим от нашата диета и които не можем да произведем) и в правилните пропорции за оптимална употреба в човешкото тяло.

Адекватният прием на протеини помага да се подпомогне растежа и възстановяването на вашата чиста мускулна маса. Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, така че колкото повече мускули имате спрямо мазнините, толкова по-зърно е метаболизмът ви! Транспортерните протеини също са отговорни за маневрирането на хормоните на щитовидната жлеза около тялото. Има ли нещо, за което не се нуждаем от протеин?!

3. Сьомга

Освен важните източници на протеини, наличието на изобилие от мазнини във вашата диета е от решаващо значение за подпомагане на метаболизма ви. Да, дебела, добре ме чухте! Филетата от прясна сьомга са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 е естествено противовъзпалително средство и подпомага поддържането на много области на тялото ви; и това може да бъде особено полезно за щитовидната жлеза в миг.

Мазната риба също е богат източник на витамин D. Както витамин D, така и витамин А поддържат рецепторите на щитовидната жлеза в клетките на вашето тяло, което им позволява да реагират ефективно на активния тироиден хормон Т3. Витамин D, слънчевият витамин, също помага да се подпомогне усвояването на калция в тялото ви. Добрите нива на калций поддържат функциите на вашата щитовидна жлеза, както и метаболитно активния ви чист мускул. Печелене навсякъде!

4. Мляко

Млякото е отличен източник на калций и протеини. Вашата щитовидна жлеза най-вероятно ще ви благодари за някои органични млека и други млечни продукти, тъй като те също са важни източници на йод. Йодът е от съществено значение за производството на Т4 и трябва да се консумира като част от здравословна, балансирана диета. Можете да обедините богато на йод кисело мляко, за да извлечете ползите, свързани с метаболизма, и от някои приятелски бактерии. Бонус!

Рибите и ракообразните са друг чудесен източник на йод за всеки, който е без млечни продукти.

5. Вода

В допълнение към това, изследванията показват, че пиенето на студена вода може да бъде особено ефективно за подпомагане на метаболизма ви и изгаряне на допълнителни калории. 1 Това се дължи на допълнителната енергия, използвана от тялото ви за загряване на водата. Така че, като пиете до 2 литра студена вода на ден, можете да изгорите до 95 допълнителни калории, но по-важното е, че допълнителната хидратация ще ви направи света на доброто.

6. Чилис

Люти чушки съдържат активна съставка, наречена капсаицин. Капсаицинът е отлично естествено противовъзпалително средство, което може да поддържа мудна (или свръхактивна в това отношение) щитовидна жлеза.

Капсаицинът също е обект на много научни изследвания, което предполага, че насърчава термогенезата. 2 Термогенезата е процес на изгаряне на калории и произвеждане на топлина като резултат. Диетата, предизвикана от термогенезата, е част от ежедневните ни енергийни разходи, така че включването на някои подправки във вашата диета може да помогне за изгарянето на повече калории! Предайте лют червен пипер!

7. Ябълки

Яжте по една ябълка на ден и дръжте лекаря далеч. Това истина ли е? Предполага се, че ябълките могат да имат положително въздействие върху нашия метаболизъм.

Ябълките съдържат източник на разтворими фибри, наречен пектин, който абсорбира водата и набъбва в желеобразно вещество в тялото. Тогава това помага да се забави усвояването на глюкозата в кръвния поток и се смята, че има положително въздействие върху метаболизма на мазнините, докато е в ход. Глюкозата е важна за производството на Т3 и производството на енергия, така че балансираното хранене, съдържащо добри пропорции на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, е важно за оптималните енергийни разходи. Може да помислите два пъти за намаляване на въглехидратите си и вместо това да се концентрирате върху включването на правилните.

8. Авокадо

Авокадото е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Тези мазнини са важни за балансирането на хормоните в цялото тяло и могат да допринесат за здрава щитовидна жлеза. Мазнините действат като предшественици на много хормонални пътища - ние се нуждаем от тях!

Холестеролът всъщност се произвежда от нашия черен дроб и също е съществен компонент за подпомагане на метаболизма ви. И така, дали истинските здравословни мазнини всъщност могат да ни помогнат да останем слаби? Да!

9. Водорасли

Водораслите са отличен източник на йод. Йодът е необходим за производството както на Т3, така и на Т4 и следователно е от решаващо значение за здравословния метаболизъм. Ниският йод е особено опасен по време на бременност и може да допринесе за вродени дефекти при бебетата.

В допълнение към йода, водораслите като водорасли или пикочен мехур са изключително хранителни и са богати на редица минерали, включително селен, цинк, магнезий, желязо, калий, мед и калций, плюс витамини А, В, С, D и Е. Селен заедно с йод е особено важно при превръщането на Т4 в Т3. Витамин С и витамините от група В, които се намират в водораслите, са особено важни за действителното транспортиране на йод в клетките на щитовидната жлеза, така че той може да бъде използван добре.

Ако не сте твърде уверени в добавянето на водорасли в диетата си, защо не опитате добавка от водорасли, за да поддържате метаболизма си вместо това? Това е чудесен естествен вариант, при условие че сте НЕ приемане на лекарства за щитовидната жлеза.

Моят най-добър съвет:


„Помогна ми да загубя над камък, досега, в тегло, отлично.“

10. Зелен чай

В днешно време зеленият чай е най-яростен, но какви са ползите за здравето, когато става въпрос за метаболизма? Зеленият чай е богат на EGCG - катехин, който е обект на много изследвания, целящи да се оцени ролята му в термогенезата и увеличаване на метаболизма 3 .

Зеленият чай е естествено богат на антиоксиданти, които могат да поддържат нашата щитовидна жлеза и много други области на тялото. Съдържа умерено съдържание на кофеин, което може да даде на метаболизма ви леко повишаване, но избягвайте да създавате натиск на кофеин; твърде много кофеин и противоположните ефекти са верни и може да останете да се чувствате изтощени, докато бедните ви надбъбречни жлези плачат. С течение на времето метаболизмът ви може да спадне.

В заключение, зеленият чай може да бъде нежна, богата на антиоксиданти алтернатива на алтернативи с високо съдържание на кофеин като кафе, помагаща за лекото повишаване на метаболизма ви.

11. Стриди

Някои от вас може да поклатят глава с отвращение при мисълта за стриди. Но може би ще помислите отново, когато обмислите ползите за здравето, които те могат да предложат!

Стридите имат изключително високо съдържание на незаменим минерал цинк; един от най-високите източници там всъщност. Цинкът е изключително важен за производството на много хормони около тялото и се смята, че дефицитът на цинк влияе върху превръщането на Т4 в активния активен тироиден хормон Т3. Защо не се впуснете в приключения и не опитайте пресни стриди, заради щитовидната жлеза!

12. Червени боровинки

Червените боровинки са с много високо съдържание на йод. Това са добър избор, тъй като приемането на твърде много йод (внимавайте да приемате добавки с висока якост) може да бъде шок за вашата лоша щитовидна жлеза - помнете, че повече не е непременно по-добре.

Препоръчителното дневно количество (RDA) е 150µg, така че не прекалявайте.За бърз и лесен източник на пълноценна храна, включете малко биологични боровинки в диетата си или сок с ниско съдържание на захар като Biotta Wild Mountain Cranberry.

13. Кокосово масло

Твърди се, че кокосовото масло предлага множество ползи за здравето; от издърпване на масло (размахване на масло с добро качество в устата за подобряване на хигиената на устната кухина), до отслабване. И така, какви са включените механизми?

Кокосовото масло е богато на наситени мазнини (да, така е!), Които се състоят главно от уникални структури, наречени средноверижни триглицериди. Те се окисляват бързо за енергия в организма в сравнение с други източници на мазнини като полиненаситени мастни киселини (PUFA). Следователно, те могат да дадат на метаболизма ви необходим тласък.

Опитайте да замените обичайните си готварски масла с кокосово масло; Мога да ви обещая, че вашите неделни печени картофи ще имат нов живот (и вие също с късмет!).

14. Морска сол

Морската сол е сурова, нерафинирана форма на сол, което означава, че съдържа по-широк спектър от естествено срещащи се витамини и минерали; йодът е един от тях.

Солта трябва да се използва пестеливо, но препоръчителното дневно количество е само 6 g. Ако смятате, че трябва да посегнете към солта, защо не опитате Herbamare ®, който се влива с органично отгледани зеленчуци, билки и водорасли. Това го прави приятен, богат на йод избор.

15. Яжте органично!

Изберете биологични храни, където е възможно и щитовидната жлеза ще ви се отплати в дългосрочен план. Намесата на химикалите във вашето тяло в резултат на избора на неорганично месо, плодове, зеленчуци или млечни продукти може да вземе своето и да опустоши хормоните ви.

Докато говорим за това какво влагате в тялото си, също така е важно да ядете достатъчно, за да поддържате метаболизма си, не скачайте на фона на много модни диети и изрязвайте всички въглехидрати, мазнини или безпокойство за преброяване на калории; вашата щитовидна жлеза се нуждае от всички тях!

Тези храни са особено полезни за поддържане на метаболизма ви, но най-важното е да приемете свежа, разнообразна диета, която естествено ще бъде пълна с витамини и минерали, стимулиращи щитовидната жлеза. Наслаждавай се на храната си!

Първоначално публикувано на 08.08.16 г., актуализирано на 04.03.19 г.

Къде да купите таблетки от водорасли на местно ниво

Богата на естествено срещащ се йод, таблетките от водорасли спомагат за подпомагане на метаболизма и насърчават нормалната функция на щитовидната жлеза.

"Помогна ми да загубя над един камък, досега, в тегло, отличен."


За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават таблетки с водорасли, просто напишете пощенския си код по-долу.