храни

Ябълки

Фаворитът на учителите съдържа сорбитол, захар, която е естествено в много плодове. Телата на някои хора не могат да го абсорбират правилно, което им дава газ и подуване. Може да причини диария, особено при деца.

Къпини

Може би сте им харесали пресни, в сочен обущар или сушени в чайове. Естествената им захар е полезна за хора, които искат да намалят сладкото, но не винаги е полезна за червата. Ако имате проблем с храносмилането на сорбитол, може да се почувствате подути, да имате болки в корема или да имате диария, газове или гадене.

Диня

Това популярно лятно лакомство е с високо съдържание на фруктоза, захар в плодовете. Вашето тяло може да има проблеми с храносмилането, така че може да получите бензин. Това е рядко, но проблемът може да е във вашите гени. Лекарите наричат ​​това „наследствена непоносимост към фруктоза“. Кръвен тест може да установи дали го имате.

Артишок

Тези зеленчуци съдържат захар, наречена фруктан, която помага за задействането на газ. Ако не се чувствате добре, след като ги изядете, просто стойте далеч от тях.

Картофи

Лъчетата обикновено са безопасен избор за страничен артикул за вечеря. Нишестето обаче дава на някои хора газ и подуване на корема.

Гъби шиитаке

Тези известни гъби могат да ви накарат да станете малко фънки. Вината за това е манитол, друга естествена захар. Може да ви даде бензин - и ако ядете твърде много от него, той също може да действа като леко слабително.

Обичайте ги или ги мразете, тези меки, зелени зеленчуци имат верига от захари, наречени галакто-олигозахариди, които хранят чревните бактерии и причиняват газове. Това може да направи не особено приятно изживяване след хранене.

Кафе

Кофеинът в любимия ви ежедневен разтърсване може да ви накара да се хвърлите към банята. Наберете обратно на java, ако почувствате спешна нужда да отидете или имате болки в стомаха след изпиване.

Овесена каша

Тази суперзвезда за закуска има много фибри, което ви позволява да се чувствате сити и доволни през цялата сутрин. Но ако добавите твърде много към вашата диета твърде бързо, коремът ви може да стане малко неудобен. За да получите повече от това важно хранително вещество, въведете го бавно в своя хранителен план, за да не претоварите системата си.

Кръстоцветни зеленчуци

Те са хрупкави, вкусни и супер здравословни, но могат да бъдат и трудни за смилане. Зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле може да ви накарат да се почувствате подути или спазмени. Ако го направят, от време на време може да искате да ги замените с зеленчуци, които са по-малко склонни да ви дават бензин, като чушки, тиквички или зелен фасул.

Сушени кайсии

Фибрите в сушените плодове имат много неща. Шепа може да работи като магия, ако сте запек. Тези сладки лакомства обаче са с високо съдържание на захар, наречена фруктоза, която може да ви боли в корема, ако ядете твърде много.

Праскови

Истинско удоволствие е да се ровиш в такъв, който е сочен и узрял, но сладостта вътре понякога може да причини проблеми със стомаха ти. Прасковите имат естествени захари, наречени полиоли, които не винаги могат да се разбират добре с чревните бактерии. Понякога това води до спазми и подуване на корема.

Диетични напитки със захарен алкохол

Този подсладител, който се съдържа в някои нискокалорийни напитки, може да бъде полезен, ако се опитвате да отслабнете. Но захарните алкохоли могат да действат като слабително, ако приемате твърде много. Проверете етикетите, за да разберете дали една напитка съдържа тази съставка. Ксилитолът и манитолът са примери.

Дъвка

Поглъщате въздух, докато дъвчете, което внася газове в червата. "Без захар" видове дъвки често имат сорбитол и ксилитол като заместители на захарта. Те дават на някои хора газ или дори се държат слабително.

Твърди бонбони

Поглъщате въздух, когато смучете тези лакомства. Освен това някои бонбони са подсладени с ксилитол, манитол, сорбитол или други захари, които карат някои хора да се разстройват в стомаха.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 09/11/2020 Преглед от Кристин Микстас, RD, LD на 11 септември 2020 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Glayan/Thinkstock

2) Ромариолен/Thinkstock

3) puwa2827/Thinkstock

4) HausOnThePrairie/Thinkstock

5) Ingram Publishing/Thinkstock

6) karinsasaki/Thinkstock

7) Stockbyte/Thinkstock

8) Фотобиблиотека/Thinkstock

14) UpperCut Images/Гети

15) RuthBlack/Thinkstock

Диабетно живеене онлайн: „Хранене: Захарни алкохоли (полиоли).“

FDA.gov: „Избиране на комисия по веществата GRAS (SCOGS): манитол.“

Fedewa, A. Текущи доклади за гастроентерологията, януари 2014 г.

Диагностика на хранителна непоносимост: "Фруктоза (плодова захар), фруктан и други непоносимости към фрукто-олигозахариди," "Непоносимост към сорбитол и ксилитол (полиол)", "Галактоолигозахариди: галактани, рафиноза, стахиоза"

Health Canada: „Захарни алкохоли (полиоли) и полидекстроза, използвани в храните.“

Hoekstra, J.H. Вестник по детска гастроентерология, януари 1993 г.

Медицина на Джон Хопкинс: „Газ в храносмилателния тракт“.

Кулками, Р. Приложна и екологична микробиология, януари 1990 г.

Клиника Майо: „Подуване, оригване и чревни газове: Как да ги избегнем“, „Газове и газови болки“, „Изкуствени подсладители и други заместители на захарта“,

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Газ в храносмилателния тракт“, „Какво трябва да знам за контрола на червата“.

Nittynen, L. Scandinavian Journal of Food and Nutrition, юни 2007 г.

Тан, Y.H. Microbios, 1994.

Медицински център „Туфтс“: „Непоносимост към фруктан“.

Здравна система на Университета в Мичиган: „Полезни съвети за контрол на газа (Flatus).“

Здравна система на Университета на Вирджиния: „Диета с ниско съдържание на фруктоза“.

Wille, D. European Journal of Pediatrics, декември 2010 г.

Клиника в Кливланд: „Най-добрите и най-лошите храни за IBS.“

Международна фондация за функционални стомашно-чревни разстройства: „Диетични фибри“.

Здравна система на Университета в Мичиган: „Въведение в диетата с ниско ниво FODMAP“.

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 11 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.