Избягвайте червено месо, храни с високо съдържание на захар, преди да тренирате. Завършете със здравословна салата, каша или сандвич, казва Sheetal J Shah.

какво

Снимка: Любезна учтивост rawpixel/Pixabay.com

Една от многото тайни за поддържане на форма е да се храните точно преди и след добра тренировка.

Правилният баланс на храната ви осигурява хранене, което е подходящо да подготви тялото ви за упражнението и в същото време ви помага да се възстановите и ви предпазва от глад след сесията.

Треньорът по пилатес Sheetal J Shah предлага правилния начин на хранене и диета.

Какво трябва да се яде преди и след пилатес?

Тъй като пилатес включва ходове, които са концентрирани във вашия център или сърцевина, а също така изпраща краката ви отгоре, големи ястия не се препоръчват предварително, но не работят и на празен стомах.

Ако тренирате на празен стомах, това води до загуба на мускулна маса.

Загубата на мускулна маса кара метаболизма ви да спадне, което прави много по-трудно отслабването.

Закуските или ястията преди пилатес трябва да съдържат постни протеини, сложни въглехидрати и малка част от здравословни мазнини.

Правенето на пълен набор от сто и други упражнения за корема след тежко хранене няма да се чувства ужасно комфортно, а пилатес е свързан с „издълбаване“ и „загребване“ на корема, може да се почувствате направо зле.

Затова се уверете, че каквото и да ядете, това е малка порция и доста леко.

Какво трябва да избягвате

Преди

  • Всяка храна, която причинява вятър, лук, чесън, боб, леща, мазна риба, карфиол, зеле и кълнове.
  • Твърде много плодове могат да предизвикат ферментация в червата, която може да причини вятър.
  • Избягвайте нещо твърде тежко, което отнема много време за смилане, като червено месо или тежки въглехидрати
  • Избягвайте високо съдържание на захар, храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те вероятно ще предизвикат скок и последващ срив в нивата на кръвната захар

След

  • След пилатес, можете да отидете за по-значителни в зависимост от времето на деня отидете на хранене, което съдържа качествени ниско GI въглехидрати, протеини и добри мазнини.
  • Пълнозърнеста обвивка с хумус, боб и зелени салати
  • Каша
  • Паширани яйца на зърнени препечени филийки
  • Сандвич с постно месо и салата
  • Салата от киноа или запържете
  • Супа с парчето супер зърнен хляб

Не забравяйте да пиете чиста, чиста вода преди, по време и след пилатес. Избягвайте сладки напитки.

Точното време за ядене

Мини закуска трябва да бъде 30 до 45 минути преди клас и тежко хранене един час преди пилатес сесия.

Някои предложения биха били:

  • Здравословен микс от ядки
  • Банан или някой плод с фъстъчено масло
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко
  • Твърдо яйце варено
  • Яйчен бял бъркан или омлет
  • Зелено смути
  • Хумус с моркови или целина
  • Филийка зърнен препечен хляб с домат или авокадо