Публикувано на 31 януари 2018 г.

Оценявани януари 2018

които

Когато вашият малък бейзболен състезател по футбол или футболна звезда каже „Вашият ред да донесете леки закуски“, стресът може неволно да бъде добавен към и без това забързания ви ден. Но не е задължително, когато планът ви за закуска предлага подхранващ и вкусен избор за гладните деца.

Предоставянето на закуски, които подхранват, а не затъват, изгряващите спортисти е шанс да научите децата на правилния начин да получават енергия за спорт, като в същото време им показвате колко ви е грижа. Така че, вместо да посегнете към бонбони или да се насочите към шофирането, спрете, за да разгледате причините за лека закуска и опитайте тези предложения.

Закуските служат на няколко цели за активни деца, включително:

  • Осигуряване на енергия (калории), за да помогне на работещите мускули да се захранват чрез активност.
  • Доставка на течности за хидратация и за поддържане на тялото на хладно.
  • Осигуряване на хранителни вещества за растеж и развитие.
  • Насърчаване на възстановяването след тежки упражнения.

Освен това закуските трябва да се усвояват лесно, така че кръвта да тече към мускулите по време на тренировка, а не към червата, за да се усвои тежка, мазна закуска.

В зависимост от времето на играта, различните закуски отговарят на различни нужди. Ето ръководство за избор на закуски въз основа на деня и часа на играта.

Игри след училище

Много деца имат ранни обедни периоди по време на училище, така че може да започнат играта гладни. Добрата закуска след училище осигурява качествени въглехидрати и протеини за бърза енергия и доволен корем. Помислете да опаковате охладителя си с тези подхранващи опции:

  • Картонени кутии от 6 унции от разнообразно плодово кисело мляко или кисело мляко в епруветка
  • Сандвичи с фъстъчено масло или бадемово масло с натурално плодово сладко
  • Опаковки от пуйка и/или сирене, нарязани на 1-инчови филийки за лесно хранене с пръсти
  • Нискомаслено сирене и мини гевреци
  • Бутилки студена вода или стомни със студена вода с лимон (студената вода помага за понижаване на телесната температура при активни спортисти)

Уикенд сутрешни игри

Мускулното гориво може да бъде много ниско след гладуване през нощта. Ето защо, ако бързате да излезете от вратата, за да стигнете до сутрешна игра, помислете дали да не сервирате закуска, която децата обичат:

  • Мини багел с канела и стафиди с ароматизирано крема сирене
  • Английски сандвич за кифли с парче постна шунка и/или сирене с намалено съдържание на мазнини
  • Гръцко кисело мляко с разнообразни топинги (домашна мюсли, нарязани бадеми или орехи, сушени плодове)
  • Смутита от плодове и кисело мляко
  • Кашони с нискомаслено мляко с торбички, пълни със зърнени храни
  • 100-процентни кутии с плодов сок

След играта

Закуските след играта трябва да помогнат за заместване на мускулното гориво, загубено при упражнения, и за попълване на течности, без да развалят апетита на децата за следващото хранене. Обмисли:

  • Пуканки с въздух, поръсени със сирене пармезан
  • Нискомаслено обикновено мляко
  • Банан, резенчета портокал или резенчета ябълка (потопени в портокалов сок за предотвратяване на покафеняване)
  • Пълнозърнести барове от мюсли

Предоставянето на закуски е част от работата на всеки родител, така че избирайте разумно и помогнете на детето си да успее на полето, в класната стая и живота.