Време е да надстроите този #basic тост с авокадо.

идеи

Всяка делнична закуска трябва да отговаря на няколко основни критерия, IMO:

1. Вкусно (очевидно)
2. Преносим (тъй като tbh, закъснявам на работа или във фитнеса като през цялото време)
3. Лесно (кой има време да прави пълен b-fast яйца и бекон всеки ден ?!)
4. Пълнене (защото няма нищо по-лошо от това да си гладен в 10 ч. Сутринта)

Въпреки че има много храни, които отговарят на тази конкретна сметка, победителят е класика: тост. Разбира се, може да изглежда елементарно, но с правилната комбинация от креативни топинги имате вкусна, засищаща и подлежаща на Instagram закуска буквално в дланта на ръката ви.

Вижте тези 15 идеи за тост за закуска направо от диетолози, които издухват стандартния ви тост от авокадо от тостера.

Стайлинг на храна от Ема Фейгенбаум, асистент стилист на храните: Брукс Халидей

"Пресните смокини са с високо съдържание на фибри и витамини, а комбинацията от смокини, гръцко кисело мляко и пълнозърнести храни ще ви помогне да сте сити в продължение на часове." —Михо Хатанака, R.D.N.

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
2 супени лъжици обикновено 2% гръцко кисело мляко
2 пресни смокини, нарязани на филийки
1/2 ч. Л. Мед
2-3 листа от мента, скъсани

Намажете гръцкото кисело мляко върху тоста. Сглобете нарязани смокини отгоре. Полейте с мед. Поръсете листа от мента.

На порция: 214 калории, 2 g мазнини (0 g наситени), 44 g въглехидрати, 26 g захар, 149 mg натрий, 5 g фибри, 8 g протеин.

"В сравнение с други сирена, козето сирене е с по-ниско съдържание на мазнини и калории и може да бъде добър източник на протеини. Също така комбинацията от сирене фета, зехтин и босилек придава приятен средиземноморски вкус." —Михо Хатанака, R.D.N.

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
2 супени лъжици баба гануш
1 супена лъжица натрошено козе сирене
1/2 супени лъжици разкъсани листа босилек
1 ч. Л. Зехтин
Люспи от червен пипер (на вкус)
Малдонова сол (на вкус)
Черен пипер (на вкус)

Намажете тост с баба гануш. Гарнирайте с козе сирене и босилек. Подправете с люспи от червен пипер, сол от Малдон и черен пипер на вкус.

На порция: 233 калории, 14 g мазнини (2 g наситени), 20 g въглехидрати, 3 g захар, 229 mg натрий, 4 g фибри, 7 g протеин.

"Сушените на слънце домати са изключително сладки и ароматни и все още пълни с полезни хранителни вещества като калий и желязо, витамини от група В и антиоксиданти." —Михо Хатанака, R.D.N.

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
2 супени лъжици песто
2 супени лъжици сушени домати, опаковани в масло
1 супена лъжица кедрови ядки, препечени
1/2 супена лъжица настърган пармезан

Намажете тост с песто. Нагоре със сушени домати, кедрови ядки и пармезан.

На порция: 313 калории, 19 g мазнини (3 g наситени), 27 g въглехидрати, 8 g захар, 435 mg натрий, 4 g фибри, 9 g протеин.

„С антиоксидантите и фибрите от ябълката, здравословните мазнини и протеините от бадемовото масло и канелата (които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане), любимката ми от детството току-що получи здравословно преобразяване.“ -Елизабет Хърли, R.D.

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
2 супени лъжици бадемово масло
1/4 малка ябълка, обелена, на сърцевина и нарязана на филийки
1/8 ч. Л. Канела

Намажете тоста с ядково масло. Отгоре сложете няколко резенчета ябълка и гарнирайте с канела.

На порция: 294 калории, 18 g мазнини (1 g наситени), 26 g въглехидрати, 8 g захар, 195 mg натрий, 6 g фибри, 12 g протеин.

"Терпкостта от кашата от авокадо допълва сладостта от плодовете, а здравословните мазнини от авокадото я правят пълна закуска. Конопът засява храненето, като добавя малко повече протеини и здравословни мазнини." —Назима Куреши, R.D.

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
1/2 авокадо
1 щипка сол
1 щипка черен пипер
1/4 чаша смесени плодове (като нарязани ягоди и къпини)
1 супена лъжица конопени семена

Тост отгоре с нарязано авокадо, сол и черен пипер. Натиснете авокадото в препечен хляб с гърба на вилица, но не пасирайте напълно. Нагоре с горски плодове. Гарнирайте с конопени семена.

На порция: 282 калории, 16 g мазнини (2 g наситени), 27 g въглехидрати, 6 g захар, 152 mg натрий 8 g фибри, 9 g протеин.

"Този тост прави бърза корекция на най-натоварените сутрини. Също така не вреди, че слънчогледовите семена са отличен източник на витамин Е, магнезий и селен или че вкусовете напомнят на PB&J." -Шамера Робинсън, R.D.N.

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
1 супена лъжица неподсладено слънчогледово масло
2 ягоди, олющени и нарязани на филийки
1 ч. Л. Слънчогледови семки

Намажете тоста със слънчогледово масло. Отгоре се нарязват ягоди и семена.

На порция: 224 калории, 12 g мазнини (1 g наситени), 22 g въглехидрати, 5 g захар, 197 mg натрий 4 g фибри, 9 g протеин.

"Това е моята закуска. Обичам да сдвоявам портокал с този препечен хляб, защото добавя фибри, а витамин С от портокала помага за усвояването на желязото от спанака." -Рита К. Саид, R.D.N.

1 ч. Л. Зехтин
1 голямо яйце, разбито
1/2 чаша бебешки спанак
1 филия пълнозърнест хляб, препечен
2 супени лъжици печен хумус от червен пипер
Малдонова сол
Млян черен пипер

Загрейте маслото в малък тиган на средно слаб огън. Добавете яйце и гответе, като бъркате непрекъснато, докато яйцето започне да стегне, около 20 секунди. Добавете спанак и разбъркайте, за да увяхне. Намажете препечен хляб с хумус и отгоре със смес от яйца и спанак. Подправете със сол и черен пипер на вкус.

На порция: 274 калории, 15 g мазнини (3 g наситени), 21 g въглехидрати, 3 g захар, 339 mg натрий, 3 g фибри, 13 g протеин.

"Фибрите от препечен хляб и банан, магнезий от тъмния шоколад и калий и пребиотици от банана са само някои от предимствата, които може да се похвали с това комбо." -Елизабет Хърли, R.D.

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
1 супена лъжица фъстъчено масло
1/2 банан, нарязан
2 супени лъжици чипс тъмен шоколад

Намажете тоста с фъстъчено масло. Отгоре поставете бананов и шоколадов чипс.

На порция: 276 калории, 11 g мазнини (3 g наситени), 39 g въглехидрати, 17 g захар, 206 mg натрий, 5 g фибри, 9 g протеин.

"Изварата има много протеини и калций и се разпространява чудесно върху препечен хляб благодарение на своята текстура и омекотяване." —Назима Куреши, R.D.

1 филия пълнозърнест тост
3 супени лъжици извара, отцедена
1/2 средна праскова, без костилки, на тънки филийки
1 щипка люспеста морска сол
1 ч. Л. Мед

Намажете тост с извара. Отгоре поставете резенчета праскова. Украсете с морска сол и мед.

На порция: 170 калории, 2 g мазнини (0 g наситени), 32 g въглехидрати, 18 g захар, 398 mg натрий, 3 g фибри, 8 g протеин.

"Рикотата има много повече протеини от крема сиренето, но е с подобно намазване и кремообразна върху препечен хляб. Малините са тръпчиви и освежаващи, а медът добавя достатъчно сладост." —Abby Langer, R.D.

1 филия хляб с покълнало зърно, препечен
1/3 чаша гладка, частично обезмаслена рикота
2 супени лъжици пресни боровинки
2 супени лъжици пресни малини
1 ч. Л. Мед

Намажете тост с рикота. Отгоре нанесете боровинки и малини. Полейте с мед.

На порция: 232 калории, 7 g мазнини (4 g наситени), 29 g въглехидрати, 14 g захар, 156 mg натрий, 4 g фибри, 14 g протеин.

"Комбинирането на консервирана тиква и меко козе сирене прави смес, която е остър, малко сладък и достатъчно сърдечен, за да се разпространи върху препечен хляб." —Abby Langer, R.D.

1 унция меко козе сирене, при стайна температура
3 супени лъжици консервирана тиква
1 филия пълнозърнест хляб, препечен
3 супени лъжици обелени половинки пекан, едро нарязани
1 ч. Л. Кленов сироп
1/8 ч. Л. Индийско орехче
Малдонова сол

В малка купа разбъркайте мекото козе сирене и консервираната тиква с вилица до гладка смес. (Ако сместа е трудна за разбъркване, микровълнова фурна на интервали от 10 секунди, докато омекне.) Намажете тоста със смес от козе сирене и тиква. Нагоре с пекани, кленов сироп и индийско орехче. Подправете със сол Малдон на вкус.

На порция: 307 калории, 18 g мазнини (5 g наситени), 27 g въглехидрати, 9 g захар, 242 mg натрий, 5 g фибри, 11 g протеин.

"Това не е типичният ви тост за сутринта, но е чудесна закуска, пълна с хранителни вещества, когато усещате нещо пикантно. Зеленчуците добавят прилив на свеж вкус, докато хумусът опакова протеина, за да ви засити през цялата сутрин." -Шамера Робинсън, R.D.N.

1 филия пълнозърнест хляб (или пълнозърнест пита), препечен
1 супена лъжица печен чесън хумус
1/4 чаша краставица, нарязана на тънки филийки
1 супена лъжица маслини, нарязани
2 супени лъжици раздробена фета
Сол на вкус)
Черен пипер (на вкус)

Намажете тост с хумус. Нагоре с краставица, маслини и фета. Подправете със сол и черен пипер по желание.

На порция: 181 калории, 8 g мазнини (2 g наситени), 21 g въглехидрати, 3 g захар, 452 mg натрий, 3 g фибри, 8 g протеин.

"Това е една от абсолютните ми любими. Той има чудесен баланс на фибри, мазнини и протеини, а малко от всичко, което подправяте с багел, допринася много за отделянето му, вкусово." —Abby Langer, R.D.

1 филия хляб с покълнало зърно, препечен
2 супени лъжици сирене неуфчател
1/4 среден домат, нарязан
1/4 авокадо, нарязано на филийки
1 чаена лъжичка от всичко подправка с багел (като Trader Joe's)

Намажете тост с неуфчател. Най-отгоре доматите и авокадото. Гарнирайте с всичко подправка с багел.

На порция: 238 калории, 13 g мазнини (5 g наситени), 23 g въглехидрати, 3 g захар, 188 mg натрий, 6 g фибри, 8 g протеин.

"Тази комбинация е перфектният баланс на фибри, протеини, мазнини и въглехидрати за стабилна кръвна захар и постоянна енергия. Плюс това, подправките придават забавен вкус, антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, за да стартират добре вашия ден. " -Кендра Толбърт, R.D.N.

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
1 супена лъжица масло от кашу
1/4 круша, нарязана на тънко
1/8 ч. Л. Подправка с тиквен пай
1 ч. Л. Мед (по желание)

Намажете препечен хляб с масло от кашу. Отгоре с круша. Гарнирайте с подправка с тиквен пай и мед (ако използвате).

На порция: 203 калории, 11 g мазнини (1 g наситени), 23 g въглехидрати, 6 g захар, 148 mg натрий, 4 g фибри, 7 g протеин.

"Вдъхновен от любовта ми към средиземноморския начин на хранене, този тост може да се похвали с разнообразие от текстури, аромати, цветове и хранителни вещества. Всичко това прави чудесно подхранваща закуска." -Кендра Толбърт, R.D.N.

1 филия пълнозърнест хляб от закваска, препечен
1 супена лъжица песто
1 супена лъжица печен чесън хумус
1 супена лъжица нарязан печен червен пипер
1 щипка черен пипер

Намажете песто и хумус върху хляба. Отгоре се червени чушки. Гарнирайте с черен пипер.

На порция: 252 калории, 10 g мазнини (2 g наситени), 33 g въглехидрати, 2 g захар, 911 mg натрий, 3 g фибри, 8 g протеин.