В ново проучване изследователи от Университета на Илинойс, Чикаго, демонстрираха ползите от отслабването от диетата 16: 8 за затлъстели индивиди.

диета

Проучването, озаглавено „Ефекти от 8-часово ограничено хранене върху телесно тегло и рискови фактори на метаболитните заболявания при затлъстели възрастни: Пилотно проучване“ е публикувано в списание Nutrition and Healthy Aging на 15 юни.

Диетата 16: 8, вид периодично гладуване (IF), включва 16-часови гладувания, последвани от 8 часа ядене на всичко, което искате. Въпреки че по време на периода на гладуване не трябва да се консумира храна, се допускат безкалорични напитки като вода.

Изследователите набраха 23 участници със затлъстяване, които бяха на средна възраст 45 и среден ИТМ 35. Те бяха поставени на диета 16: 8, като им беше позволено да ядат само между 10 и 18 часа.

След 12 седмици беше установено, че групата е отслабнала, а също така е понижила нивата на кръвното налягане.

"Тези открития показват, че осемчасовото, ограничено във времето хранене води до леко ограничаване на калориите и загуба на тегло, без да се броят калории", се посочва в изследването.

Но също така трябва да се има предвид, че диетата е по-малко свързана с това, което ядете и повече за работа в ограничени периоди от време. Ако внезапната промяна в начина на хранене причинява пристъпи на глад, съществува риск от преяждане или жажда за нездравословни храни след края на периода на гладуване. Това всъщност може да доведе до обратен ефект и да накара някои хора да наддават на тегло.

Поддържането на диетата също може да бъде трудно, особено когато случайно сте заобиколени от храна (може би на късно вечер) по време на периода на гладуване. Важно е да създадете график, подходящ за вашия начин на живот и ежедневие, без да имате обтегнати отношения с храната.

"Въпреки че изследванията показват някои потенциални ползи за IF, като диетолог и здравен треньор, който се фокусира върху подходи за устойчив начин на живот към уелнес, не мога да се кача на борда, като препоръчам някой просто да не яде", пише диетологът Джесика Кординг.

„Гладуването може да бъде хлъзгав склон към нездравословни навици и нестабилна връзка с храната“, пише тя и добавя, че хората с анамнеза за хранителни разстройства може да видят симптомите да изплуват отново, когато се опитват да се придържат към ограничени периоди от време.

Като цяло диетата 16: 8 е доста безопасна и може да не се различава твърде много от редовните графици за хранене, ако използвате прозореца от 10 до 18 часа.

„Диетата 16: 8 е друг инструмент за отслабване, който сега имаме предварителни научни доказателства в подкрепа“, заключи водещият автор Криста Варади. "Що се отнася до загубата на тегло, хората трябва да намерят това, което им помага, защото дори малки количества успех могат да доведат до подобрения в метаболитното здраве."

Но най-добре е, когато се приема заедно със здравословен начин на живот, който включва и хранителна храна в точното количество, както и адекватни нива на физическа активност. Както при всеки вид диетичен план, консултирайте се с медицински специалист, тъй като индивидуалните обстоятелства могат да варират.