Автоматично сме скептични към всеки план за диета и упражнения, който обещава драматични резултати супер бързо (4-часовото тяло - наистина?). Но когато чухме за 17-дневната диета, трябва да признаем, че интересът ни е събуден. Майкъл Морено, семейната медицина със седалище в Сан Диего.

Автоматично сме скептични към всеки план за диета и упражнения, който обещава драматични резултати супер бързо (4-часовото тяло - наистина?). Но когато чухме за 17-дневната диета, трябва да признаем, че интересът ни е събуден.

диета

Д-р Майкъл Морено, базираният в Сан Диего лекар по семейна медицина, защо е разработил плана, го описва като промяна в начина на живот, а не като бърза диета.

„Това е начин да превъзпитате тялото и ума си, така че да постигнете оптимален контрол над живота си по отношение на здравето си“, казва той.

И така, как всичко работи? И защо 17 дни?

Е, технически, това са четири цикъла от по 17 дни и Морено казва, че всеки цикъл играе специфична роля за постигане на вашите загуби на тегло и общите цели за здравето.

Първият цикъл е „Ускоряване“, когато режете захари и въглехидрати, за да стимулирате изгарянето на мазнини; следващото е „Активиране“, когато редувате високо и нискокалоричен прием, като обърквате метаболизма си в по-нататъшна загуба; след това „Постигнете“, когато въвеждате отново богати на въглехидрати храни, за да помогнете на тялото си да възстанови нормалните си навици след първоначалното прочистване; и накрая, „Пристигане“, цикълът, който ви позволява да се наслаждавате на почти всичко, в умерени количества.

Що се отнася до продължителността на всеки цикъл: „17 дни са ключов компонент на плана - това е периодът, в който промените в хранителните навици могат да повлияят на телата ни, както отвътре, така и отвън“, казва Морено. „След 17 дни телата ни се нуждаят от промяна, но все още не се е формирал навик, така че той предотвратява платата и скуката.“

Упражнението също е ключов компонент, но е много гъвкаво в плана на Морено: Той почти иска да правите нещо 30 минути на ден, независимо дали става въпрос за ходене или вдигане на тежести.

Следвайте неговите съвети и той обещава, че средният човек може да отслабне с 10-12 килограма в първи цикъл, а тези, които започват с повече наднормено тегло, могат да очакват да загубят още повече.

И така, колко правдоподобно е всичко това?

„Веднага има някои неща, които ни звучат страхотно“, казват Уилоу Джарош и Стефани Кларк, редактори в SELF и съоснователи на C&J Nutrition. "Като цяло винаги препоръчваме на хората да получат подкрепа за включване на диетичните промени в ежедневните си сценарии от реалния живот - като партита, празници, вечеряне навън, пазаруване на хранителни стоки. Звучи така, сякаш тази книга включва съвети за тях. Също така звучи като книга поставя акцент върху замяната на рафинираните храни с пълноценни храни - това е диетичен ход, който също подкрепяме. "

Ярош и Кларк обаче имат няколко проблема с плана.

„Нещата, които поставяме под съмнение, са предпоставката да„ колоездете “при избора си на храна (или да карате калориите си) - няма добри доказателства, че да знаем, че циклирането на избора на храна (или калориите) ще повлияе на метаболизма ви“, казват те.

"Освен това някои от циклите са 1200 калории, но планът насърчава упражненията. За повечето хора 1200 калории не са достатъчна храна, за да осигурят горивото, от което се нуждаете, за да поддържате мощна тренировка. Яденето на тези няколко калории може също да накара някой да се почувства така лишени от това, че искат да преядат. Плюс това, цялостната концепция за колоездене на храни/калории не изглежда като нещо, което лесно би се вписало в живота на някого в дългосрочен план. "

Вместо това, Ярош и Кларк казват, че тези малки, прости промени ще доведат до големи резултати:

Направете половината си чиния на зеленчуци за обяд и вечеря.

Направете поне една закуска всеки ден на базата на плодове или зеленчуци.

Яжте закуска, ако вече не го правите.

Пропуснете подсладените кафе напитки и заменете с обезмаслено лате.

Яжте зърнените закуски от чаша, а не от купа, за да запазите подходящите размери на порциите.

Водете дневник за храна, където записвате всичко, което ядете и пиете, след което го преглеждайте в края на всеки ден.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност