Има няколко неща, които са толкова разочароващи, колкото надуването на корема, когато усърдно тренирате и се придържате към здравословна диета. Въпреки че може да правите всички правилни неща (да се откажете от бисквитките и да пропуснете лешника с крем в кафето), чувството, че искате да се чувствате, може би е по-малко свързано с изрязването на нещата и, добре, добавянето на неща! Така че, ако сте опитвали да смесвате сол, глутен, млечни продукти и сода и все още страдате от подут корем, опитайте да се насладите на някои от тези препоръчани от лекарите естествени диуретични храни. Всички те работят за укрепване на здравето на червата, като същевременно се отърват от излишната течност.

храни

Диня

Малко са нещата толкова освежаващи, колкото хубавата, ледено студена диня - и с добра причина, тъй като това е 92 процента вода. "Въпреки че този плод има много естествена захар, това е здравословен избор, който стимулира уринирането с хранителните вещества, които се съхраняват", казва физиотерапевтът от Ню Йорк д-р Карена Ву. Поради високото си съдържание на вода обаче, динята работи най-добре ядената такава, каквато е; повечето сокове и попси, които ще намерите - дори така наречените натурални - ще бъдат заредени с добавена захар.

Аспержи

Повечето хора знаят, че отчетливата миризма на урината ви се появява след консумация на аспержи - ние знаем, овц. Случва се бързо, което само по себе си е доказателство, че този зеленчук е фантастичен диуретик. Причината за ефимерната миризма е съединение, наречено меркаптан, което освобождава миризливи странични продукти, когато се разгражда от храносмилателната система. „В рамките на 30 минути след консумацията на този зеленчук можете да усетите миркаптана, тъй като аспержите са диуретик“, обяснява д-р Ву.

Лимони

Има причина, поради която толкова много уелнес експерти се кълнат, като започват сутринта си с чаша гореща вода и изстискване на лимон. „Лимоните не само са фантастични за подпомагане изплакването на системата от излишната вода, но също така са известни с това, че помагат за освобождаването на тялото от токсини“, казва д-р Ву.

Листа от коприва

Листата на копривата съдържат витамини, минерали и различни други съединения. Тези компоненти работят в подкрепа на елиминационните органи на тялото, помагат при често уриниране през нощта при мъжете и помагат при обща детоксикация, според клиничния диетолог д-р Майкъл Форман. Добавете тази хранително гъста билка към салатите си или пригответе чаена лъжичка като чай.

Вода

Може да изглежда очевидно, но един от най-пренебрегваните начини за борба със задържането на течности е увеличаването на приема на вода. "В единия край, в другия", казва д-р Ву. "Водата помага да се движат нещата и поддържа тялото хидратирано. Когато тялото е хидратирано, не е необходимо да задържа излишната течност, като по този начин помага като диуретик."

Г. хвощ

D-какво? Чуваме ви. "D. Хвощът е билков лек, който съдържа флавоноиди и други вещества за поддържане и поддържане на клетъчната цялост, насърчаване на здравата функция на пикочните пътища, подпомага поддържането на здравословни нива на течности и подпомага здравословната функция на кръвта", казва д-р Форман. Билката получава точки за брауни, като също така работи за евентуално инхибиране на растежа на ракови клетки, според изследването на PennState Hershey. Обикновено се приема под формата на добавка, но може да се консумира и чрез билкова инфузия; просто залейте с две или три чаени лъжички от билката гореща вода и я накиснете за няколко минути.

Краставици

Д-р Ву откроява краставиците като едни от любимите си естествени диуретици, защото те естествено хидратират. „Бързо работи, за да помогне на тялото да излее излишната вода, тъй като съдържа много витамини и минерали, в допълнение към високото си съдържание на вода“, казва тя.

Глухарче Листа

"Листата на глухарчето съдържат витамини, минерали (включително калий) и други съединения, които работят за насърчаване на здравословни нива на течности и стимулиране на здравословен поток на урината", казва д-р Форман. Имайте предвид, че тези зеленчуци са горчиви, така че ги съчетайте с нещо сладко като меден лимонов дресинг. Моля, избягвайте тези салатни превръзки по-лоши от шоколадовия сироп!

Карбамид

Това ще стане малко научно тежко, така че опитайте да се придържате към нас. „Карбамидът, наричан още урея, се произвежда в черния дроб по време на детоксикация на амоняк, генериран от метаболизма на протеините“, обяснява д-р Форман. "Карбамидът се освобождава в кръвта, преминава през бъбреците и след това се екскретира. Трябва да има на разположение или карбамид, или натриев хлорид, за да се стимулира отделянето на вода в бъбреците." Като се има предвид колко е важно, д-р Форман предлага на страдащите от подути стомаси да се консултират с лекаря си относно приема на добавка, за да се осигури достатъчно количество. (Забележка: Някои торове имат същото име; не яжте тора си.)

Целина

Диетолозите често препоръчват целина на клиенти, които искат да отслабнат, тъй като тя е с ниско съдържание на калории, съдържа много фибри и има високо съдържание на вода - което означава, че ще бъдете по-ефективно измити. Още по-добре, това е гъвкав зеленчук, който работи също толкова добре в супа или потопен в някакъв хумус.

Ментов чай

Ментата обикновено се добавя към салатите, соковете и смутитата, които намирате в магазините за здравословни храни - и то с добра причина. Растението работи за естествено лечение на задържане на течности, като същевременно засилва храносмилането. Ако се чувствате подути след голямо хранене, залейте няколко листа мента с гореща вода и ги оставете да стърчат 5-10 минути.

Брезова вода

Брезовата вода е сокът, директно извлечен от брезовите дървета. Има все по-голям брой възможности за тази вода на растителна основа, като Sibberi, облицовка на рафтовете на супермаркетите и си струва да се обмислят, тъй като се казва, че имат почистващи и детоксикиращи свойства, особено за черния дроб и бъбреците. „Помага да се отървете от задържането на вода поради диуретични свойства и стимулира храносмилателната система, действайки като храносмилателна помощ/тоник“, според диетологът Пеги Коцопулос.

Джинджифил

Джинджифилът е един от най-мощните противовъзпалителни средства, тъй като работи за измиване на излишните течности. Просто го добавете към чая или салатата си или го нарежете и го използвайте в дресинга за какъвто и да е белтък, който приготвяте за вечеря.

Ябълков оцет

Заедно с това, че помага за изчистването на вашата система, ябълковият оцет ще ви помогне да отговорите на вашите нужди от калий и ще помогнете за регулиране на кръвното налягане. Докато приемането на лъжица ябълков оцет "направо" ще бъде по-ефективно, вкусът може да е прекалено много за мнозина. Използвайте го за дресинг за салати или други рецепти и не забравяйте да разгледате нашите съвети и трикове за ябълков оцет за много идеи.

Праскови

Сладък естествен диуретик! Прасковите могат да бъдат ефективен диуретик, когато се ядат такива, каквито са, или можете да ги добавяте към смутита и салати. Ако установите, че имате проблеми с ходенето до тоалетната, Вернер-Грей казва, че можете да ядете до шест праскови като храна. По-добре обаче се уверете, че сте близо до баня.

Цвекло

Цвеклото помага за промиване на черния дроб; много хора казват, че трябва да отидат до тоалетната веднага след консумацията им. "Най-добрият начин да се възползвате пълноценно от цвеклото е като го изцедите", казва Вернер-Грей, който препоръчва също да добавите малко моркови, ябълка и джинджифил за освежаващ и ефективен диуретичен сок.

Ананас

Вкусният жълт плод е с високо съдържание на храносмилателни ензими и е естествен диуретик, според Лиана Вернер-Грей, автор на „Земната диета“. Ананасите са универсален диуретик, тъй като можете да ги ядете такива, каквито са, да ги соковете или да ги добавяте към смутита.

Cilantro

„Cilantro помага за изчистването на тежките метали от системата“, казва Вернер-Грей. "Можете също така да комбинирате кориандъра с магданоз, едно авокадо и лимонов сок за диуретична салата!"

С високо съдържание на хранителни вещества и вода, зелето помага да се отървете от задържането на течности, според Вернер-Грей. „Добавяйте кейл към супи, пържени ястия, салата, смутита или ги сочете.“ За тези, които са с ограничен бюджет или са ограничени във времето, тя препоръчва да се използва прах, който съдържа няколко порции зелени в едно, като Phresh Greens.

Tigernuts

Това са най-новите суперхрани в блока и тяхната популярност се ръководи от Organic Gemini, които правят голямо разнообразие от закуски на базата на тигърнат, включително сурови закуски, олио и брашно. Интересното при тигърните е, че те не са тигри, нито ядки, а всъщност зеленчуци с кокосов вкус и хрупкава текстура. „Те съдържат същото количество желязо като червеното месо и са с високо съдържание на калий, елементи, които насърчават прочистването и уринирането“, казва Вернер-Грей. Не на последно място, тигърните са едно от най-добре устойчивите нишестета, което подпомага загубата на тегло, защото се усвоява по-бавно от „нормалното“ нишесте.