Издигнете вечерята тази вечер с някои кето гарнитури. Тези страни с ниско съдържание на въглехидрати не само ще ви помогнат да се заситите, но и са пълни с вкус. От салати и плънка до царевичен хляб и гювечи, имаме 20 кето странични ястия за да удовлетворите вашите нужди за поддръжка.

странични

БЕЗПЛАТНО ПЕЧАТ: Списък с храни с кето

Присъединете се към 150 000 други, за да получите БЕЗПЛАТЕН списък с кето храни и нови рецепти всяка седмица!

Повечето хора знаят да намалят въглехидратите на кето диетата, но понякога забравят да добавят мазнини към храната си. Ако гладувате между храненията или имате ниска енергия през целия ден, диетата ви може да няма мазнини. Тук кето гарнитурите са полезни.

Основайте вашите кето ястия около протеинов източник като пилешко, говеждо или риба, след което добавете с някои мазни странични ястия.

Три причини да обичате кето страничните ястия

1. Лесно добавете мазнини към ястията

Кето макросите изискват високо съдържание на мазнини, умерен протеин и ниско съдържание на въглехидрати. (Научете точните си кето макроси с нашия безплатен калкулатор.) Много от нас са отгледани да се хранят с ниско съдържание на мазнини, така че внезапното увеличаване на съдържанието на мазнини в храната ви може да бъде трудно. Добавете някоя от тези кето гарнитури към вашата храна, за да увеличите лесно мастните си макроси.

2. Дръжте ви по-пълни за по-дълго

Повечето кето гарнитури са пълни с мазнини и съдържат малко фибри, които едновременно са изключително засищащи. Много от тези рецепти изискват богати на фибри зеленчуци като карфиол, броколи и брюкселско зеле, които се движат бавно през храносмилателния тракт и придават обем на ястията, без да добавят тон калории.

3. Помощ за ограничаване на желанието за въглехидрати

Повечето храни, които най-много ни липсват от живота ни преди кетото, всъщност са гарнитури. Вместо да се борим с апетита си или да отстъпваме за мамене на ястия, ние измислихме кето гарнитури, които напълно задоволяват. Използвайки нисковъглехидратни съставки, ние сме създали кето копия на всички ваши любими ястия.

Топ 20 кето странични ястия

Сдвоете тези кето страни с предястия като бутчета, кюфтета и хрупкави свински котлети.

1. Keto Mac и сирене - 6g нетни въглехидрати

Карфиолът е полезен при кето диетата и когато се сервира с богат сос от сирене, кой може да се оплаче? На сайта имаме повече от една рецепта за Keto Mac и Cheese, така че ще трябва да избирате между стил Velveeta и Classic. (Или опитайте и двете!)

2. Пържен ориз от карфиол - 7,75g нетни въглехидрати

Има няколко начина, по които можете да поръчате Keto Chinese Takeout, но пърженият ориз с ниско съдържание на въглехидрати почти не съществува в реалния свят. Тъй като отказваме да се разделим с една от любимите ни азиатски странични ястия, решихме да приготвим пържен ориз Keto у дома, използвайки нисковъглехидратни съставки като карфиол ориз, чесън, яйца и сусамово масло.

3. Гювеч от зелен фасул - 5.8g нетни въглехидрати

Ако запеканката със зелен фасул е семейна традиция у вас, особено по време на празниците, тогава трябва да опитате тази вариация с ниско съдържание на въглехидрати. Използваме специална кето съставка, за да получим този златист, хрупкав топинг ...

4. Пюре от карфиол и сос - 3.75g нетни въглехидрати

Има хора, които обичат картофите, а след това има хора, които биха умрели за картофи. Ако живеете, ядете и дишате кафяво, пържени картофи и всичко останало ... тогава имате късмет. Нашата рецепта за пюре от карфиол е идеалният заместител на картофи с ниско съдържание на въглехидрати.

5. Пръстени лук с ниско съдържание на въглехидрати - 4,5 г нетни въглехидрати

Пръстени лук или пържени картофи? Това е един от най-важните въпроси в живота. Няма нищо като хрупкав, златист, лучен пръстен. Този сладък лук, покрит със солена панировка, е това, от което се правят мечтите и го направихме KETO приятелски.

6. Хеш кафяви с ниско съдържание на въглехидрати - 3,2 g нетни въглехидрати

Брънчът е кето хранене. Имате бекон, наденица, яйца и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Но какво да кажем за хеш кафяви? Тези кафяви банички с карфиол с ниско съдържание на въглехидрати изискват само три съставки плюс подправка.

7. Нисковъглехидратна Naan - 4g нетни въглехидрати

Не можете да вземете нашето пиле с кето масло без малко въглехидрати Naan. Това е единственият начин да попиете целия този маслен пилешки сос. Този naan също работи чудесно като обвивка или пита в нашите кето гироскопи.

8. Лятна салата от карфиол (кето картофена салата) - 2,5 г нетни въглехидрати

Нищо не крещи лятото като картофена салата и миризмата на месо на скара. Някои хора ни казаха, че предпочитат тази салата от карфиол пред оригиналната картофена версия с високо съдържание на въглехидрати! Насладете се на студена и кремообразна салата това лято с напълно ниско съдържание на въглехидрати.

9. Гювеч от сладки картофи с ниско съдържание на въглехидрати - 3.6g нетни въглехидрати

Наистина сме надминали себе си с тази здравословна сладка картофена запеканка и орехов канелен сироп с канела. Няма да се налага да правите никакви диетични жертви тази Коледа с рецепта като тази в задния си джоб.

10. Царевичен хляб с ниско съдържание на въглехидрати - 3g нетни въглехидрати

Има специална (подла) съставка, която използваме в тази рецепта за царевичен хляб, която му придава онзи неповторим вкус на царевица без всички въглехидрати. Съвет: Той се предлага в консерва ... Ако ви липсва царевичен хляб на вашата кето диета, тогава ТРЯБВА да опитате тази рецепта.

11. Пълнеж с ниско съдържание на въглехидрати - 3.8g нетни въглехидрати

Пълнежът може да изглежда невъзможно да се направи кето-приятелски, но ние обичаме да правим невъзможното. Добавянето на подправка от свинска наденица и птиче месо към тази смес от карфиол придава онзи неповторим вкус на пълнеж, който не искате да пропуснете.

12. Кремообразно карфиолово ризото - 6g нетни въглехидрати

Всяка рецепта, която изисква сметана и гъби, е победител в нашето домакинство. Това нисковъглехидратно класическо италианско ястие е перфектно ароматизирано с чесън, пармезан, мащерка и черен пипер.

13. Зърно с ниско съдържание на въглехидрати - 3g нетни въглехидрати

Никога няма да познаете каква е тайната съставка в тези кето сирене на зърнени храни. Заредени с фибри и здравословни мазнини, тези песъчинки ще ви заситят с часове. Опитайте ги заедно с почерненото пиле или скариди.

14. Рула за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати - 1.3g нетни въглехидрати

Нищо не може да се сравни с прясно руло за вечеря, покрито с масло. Тази рецепта е с високо съдържание на фибри, лесна за приготвяне и върви чудесно заедно с всяко хранене. Опитайте като сандвич хляб или потапяне в кето чили.

15. Салата от броколи - 5g нетни въглехидрати

Тази студена салата от броколи е идеалното ястие, което можете да носите на партита и потлуци. Всички обичат салата с бекон в нея, нали? Покрита с хрупкави слънчогледови семки и полята с кремообразен дресинг, тази салата от броколи е бомбата.

16. Бисквити с въздушен фритюрник - 2g нетни въглехидрати

Може да се спори коя от нашите рецепти за бисквити е най-добрата. Може ли това да са нашите 3-минутни бисквити, бисквити Jalapeno или бисквити със заквасена сметана от нашата книга за готвене Keto Made Easy? Опитайте тези бисквити Easy Air Fryer и ни дайте своя глас!

17. Хрупкави брюкселски зеле - 5g нетни въглехидрати

Може би не сте харесвали Брюкселското зеле като дете, но това е на път да се промени. Свийте ги във фурната и ги потопете в сос къри или разбита рикота. Тази гарнитура се удвоява като вкусно предястие с ниско съдържание на въглехидрати.

18. Чесновен хляб с ниско съдържание на въглехидрати Asiago - 3g нетни въглехидрати

Имате юфка с тиквички или спагети скуош тази вечер? Препоръчваме пресен хляб от кето чеснов хляб, който да се съчетае с него. Намажете с масло и се насладете!

19. Натоварена запеканка от карфиол - 5g нетни въглехидрати

Бекон, зелен лук и сирене са наистина чудотворно трио. Не можете да сбъркате с тази натоварена запеканка от карфиол, особено ако сте фен на заредени печени картофи. Нищо не казва комфортна храна като гювеч.

20. Салата Кето Цезар и домашен дресинг

Закупените от магазина превръзки за салата Цезар може да са подходящи за кето, но те не винаги са здравословни. Направете дресинг за салата, като използвате здравословни мазнини като масло от авокадо или екстра върджин зехтин и избягвайте рафинираните растителни масла.

Ако търсите повече кето гарнитури, прегледайте цял раздел безплатни рецепти на нашия уебсайт. Гарантирано ще намерите няколко нови фаворита.