Създаване на нов начин на живот, който ще ви накара да се чувствате здрави и да изглеждате страхотно.

диета упражнения

Популярните съвети за отслабване, с техния гладък маркетинг и обещания за подстригване, тонизирани талии, не помагат на достатъчно хора в дългосрочен план. Ако сте склонни да възвърнете теглото си след започване на диета и тренировъчна програма, опитайте нова перспектива. Наднорменото тегло е доказателство за начин на живот, който трябва да се промени. Най-полезният въпрос, който си задавате, не е: „Как мога да сваля това тегло?“, А по-скоро „Какво мога да направя, за да се грижа по-добре за тялото си?“ Вижте моите съвети за отслабване по-долу, за да започнете.

# 1 Първо яжте и тренирайте за здравето си.

Не позволявайте на поп културата и кориците на списанията да влияят твърде много на решенията ви относно диетата и упражненията. Поставете целите си за отслабване, като използвате изследвания върху телесното тегло и дългосрочното здраве. Днес можете да разберете колко точно тегло трябва да загубите, за да намалите значително риска от бъдещи здравословни проблеми. Простите измервания в тестовете за телесен състав по-долу ще ви помогнат да си поставите значими цели за вашето благосъстояние.

# 2 Помислете какво може да направи тялото ви за вас.

Кое е първото нещо, което забелязвате, когато видите физиката си в огледалото? Много от нас откриват лични недостатъци, като сравняват телата си с тези на годни приятели, които спортуват по цял ден. С препоръчаните от мен тестове за физическа годност можете да бъдете много по-обективни относно своето благосъстояние. Ще можете да сравните силата и издръжливостта си с доказани здравни стандарти за хората във вашата възрастова група. Подобрете физическата си форма въз основа на резултатите от теста си и ще получите физически способно, по-добре изглеждащо тяло плюс значителни дългосрочни ползи за здравето.

* Научете повече за този тест за фитнес в статията ми за Cooper Test.

# 3 Не забравяйте какво ви кара да се движите.

Тъй като физическата активност вече не е необходима за ежедневието, всички ние трябва да намерим стремежа да останем активни. За повечето от нас мотивацията за упражнения идва от желанието да се чувстваме здрави, да изглеждаме добре и да бъдем силни. Установените стандарти за фитнес и дори за красота в човешка форма ще ви помогнат да си поставите реалистични цели на упражненията, които с удоволствие ще постигнете.

Друг чудесен начин да се мотивирате е да измислите нещо, което бихте искали да можете да правите физически (изпробване на нов спорт, възможност да вземете 2-годишното си дете с лекота и т.н.). Ако можете да излезете с нова физическа способност, която би била важна за вас, ще очаквате с нетърпение вашите рутинни упражнения и тренировките за постигане на вашата цел. Продължавайте да се движите ежедневно с моята статия за мотивацията за упражнения.

# 4 Следвайте вашата изпълнима програма за упражнения.

След като вече знаете какво трябва да постигнете, за да станете здрави и здрави, е време да започнете с изпълнима, но ефективна програма за обучение. Вашите тренировки трябва да съответстват на нивото ви на фитнес, да се вписват в графика ви, да бъдат забавни и да ви научат на нещо ново. Ако сте зает родител, може да планирате да тренирате предимно у дома, за да сте на разположение на децата си. Ако искате да работите в групи, можете да се присъедините към упражнение или да се срещнете с приятели на разходка или джогинг. Ако сте нови за упражнения, най-добрите ви резултати ще дойдат, като облекчите начина си на занимание (и се консултирате с Вашия лекар).

За помощ при вашия график на тренировките и тренировки от средно ниво, за да започнете, вижте статията ми за това как да тренирате у дома.