Трудно е да поддържаме форма, ако постоянно храним телата си с боклуци и същият този принцип важи и за това, с което храним ума си. Ако прекарате безброй часове в слушане на трагични новинарски истории или общуване с хора с негативно мислене, умът ви ще бъде обременен с нездравословни мисли, които могат да повлияят на психиката ви и да доведат до негативен вътрешен разговор („Никога няма да мога да направя това, “„ Просто не съм квалифициран “,„ Трябва просто да се откажа. “). И колкото повече се спирате на негативизма, толкова по-зле ще се чувствате.

21-дневно

по-фокусиран и подсилен

Точно както ние детоксикираме телата си, за да елиминираме токсините, експертите препоръчват редовно да прочистваме ума си от токсични мисли, които се натрупват и ни пречат от положителната перспектива.

„21-дневната мисловна диета може да бъде начин за пренасочване на вниманието към вашето психично здраве. Както при всеки навик, ключът към положителната перспектива е практиката и повторението - като укрепване на мускулите “, казва д-р Дейвид Сак, главен изпълнителен директор на Elements Behavioral Health. „Уловете себе си в средата на негативна мисъл или самокритика и пренасочете своя мисловен процес. Вместо да се ругаете, разпознайте сребърната подплата в трудна ситуация, практикувайте благодарност за всичко, което имате, и отпразнувайте усилията си за самоусъвършенстване. "

Ето как включих малки положителни промени в ежедневието си по време на 21-дневно предизвикателство за съзнание.

Предизвикателството

Ден 1

Изтрийте отрицателните думи от речника си (напр. „Никога“, „не може“ и „опитайте“). Определете кога сте склонни да използвате отрицателни думи. Ако кажете нещо отрицателно, последвайте това твърдение с положително. Например: „Просто не мога да тичам.“ Последващи действия: „Мога да ходя по бягащата пътека.“ Напишете всяко избрано от вас положително потвърждение на бяла дъска през целия ден.

Ден 2

Прочетете нещо вдъхновяващо, като предание, самоусъвършенстване или духовно есе в продължение на 30 минути.

Ден 3

Избягвайте да се оплаквате днес (луд трафик, ден с лоша коса, навън вали ...). Когато се окажете готови да се оплачете, кажете нещо, за което сте благодарни.

Ден 4

Направете още една крачка напред и запишете пет неща, за които сте благодарни, и кажете на близък приятел. Радостта е заразна.

Ден 5

Използвайте маркер за сухо изтриване, за да запишете на огледалото си пет неща, които обичате за себе си.

Ден 6

Направете нещо хубаво за напълно непознат човек днес (комплимент, платете за нечие кафе и т.н.).

Ден 7

Журналирайте своите чувства: разочарования, радости, страхове и мечти.

Ден 8

Създайте три положителни твърдения и ги повтаряйте поне три пъти през целия ден (напр. „Днес ще бъде добър ден.“).

Ден 9

Съсредоточете се върху нещо, което сте отлагали, и създайте подробен план за това как ще го завършите.

Ден 10

Настигнете лично приятел. Поканете ги на обяд или кафе.

Ден 11

Избягвайте да гледате/четете/слушате новините днес, освен ако това не е вдъхновяваща история.

Ден 12

Поглезете се днес (това може да е нова риза, маникюр или лате).

Ден 13

Направете едно нещо днес, което може да подобри финансите ви (направете обяда си, вместо да излизате да ядете или да изплатите дълг).

Ден 14

Смехът е полезен за душата, така че намерете начин да се смеете, като например да гледате любимата си комедия.

Ден 15

Отпуснете се и освободете: Направете масаж, вземете йога или се насладете на топла вана.

Ден 16

Освободете пространството си, независимо дали това е вашата работна зона, баня или кола.

Ден 17

Победете страха си, като направите нещо, което искрено ви плаши - карайте влакче в увеселителен парк, дръжте змия, изнесете реч и т.н.

Ден 18

Участвайте в упражнения за концентрация. Например, изберете положителна дума и я повтаряйте мълчаливо в продължение на три минути.

„Медитацията на внимателността е мощен начин да се успокоите достатъчно, за да се настроите на вашите мисловни модели и да се отпуснете достатъчно, за да започнете да съставяте план за промяна“, посочва д-р Сак.

Ден 19

Участвайте в дейност на открито, която ви харесва.

Ден 20

Насладете се на тихо време насаме. Дайте телефона си на доверен приятел/член на семейството или колега за един час.

Ден 21

(Дълбоко дъх!) Отидете без технологии днес и насърчете семейството си да направи същото. Няма мобилни телефони, компютри, таблети или телевизор. Прекарвайте време да се наслаждавате на себе си и семейството си.

Последиците

Предизвикателството за 21-дневна диета за отваряне на очите ми помогна да осъзная мислите си, независимо дали са положителни или отрицателни. Склонен съм да се смятам за оптимист, но бързо разпознах областите, в които мога да се подобря. На първия ден бях изненадан колко лесно думата „не може“ се появи през целия ден (напр. „Не мога да избягам още една миля“ се превърна в „Да, можете да направите още половин миля.“).

Докато предизвикателството продължаваше, се забавлявах да правя нещо различно всеки ден по време на моя ангажимент да ставам по-позитивен. Обичах да наваксвам с приятел, да тичам на открито, да създавам положителни утвърждения, да се поглезя с тоалет и да направя нещо хубаво за непознат. Изплатих и дълг! Някои дни бяха по-лесни от други - четенето на нещо вдъхновяващо на ден 2 и наслаждаването на тихото време на ден 20 бяха много по-лесни от отказването от технологиите на ден 21 (епичен провал!). Като цяло това предизвикателство беше полезно. Забавлявах се и почувствах, че накрая придобих по-ясен начин на мислене. Благодарността ми за нещата в живота, за които съм благодарна, пренесе на друго ниво!

Разработването и поддържането на позитивно мислене надхвърля 21-дневното предизвикателство; това е процес. Д-р Сак казва, че хората могат да бъдат по-успешни, като подхождат към позитивното мислене като към ход, тъй като това може да бъде усилие през целия живот.

„Въпреки че промяната на нещо толкова абстрактно като начина, по който смятаме, че не е лесно, има надежда. Дори когато един навик изглежда утвърден, мозъкът ни е изключително приспособим. Концепцията се нарича невропластичност. Можем да тренираме отново мозъка си и по този начин да променим живота си. "