Има много причини да ви обезкуражим да спортувате. въпреки това, загубата на тегло може да не е толкова напрегната, колкото си мислите. Направете няколко малки промени в живота ви, и точно след тях ще видите резултати не само в телесното си тегло, но и в цялостното ви здраве. Вижте тези 25 съвета за отслабване това няма да ви помогне за кратко да се отървете от излишните килограми, но за постоянно, ако продължите да ги следвате.

1. Пийте много вода преди ядене

Изследователите са установили, че питейната вода 2 часа преди и след хранене е много ефективен, защото водата помага за усвояването на хранителните вещества. Пиенето на вода преди хранене предотвратява покачването на нивата на инсулина, което е много важно при загуба на тегло, защото ако нивата на инсулин в кръвта са високи, увеличавате шанса за съхраняване на мазнини в тялото ви.

след

2. По-малко понякога е повече

Опитайте се да ядете от по-малки чинии, тъй като това ще ви гарантира яжте по-малки порции. Идеалният размер на плочата трябва да бъде приблизително 22 cm. Сервирането в такава чиния ви дава усещане за ситост.

3. Храната се нуждае от достатъчно време

Отделете време, за да ядете храната си. Уверете се, че не ядете набързо, независимо колко силен е гладът ви. Идеалното време, което трябва да прекарате в ядене е 15 минути, и това е времето, необходимо на стомаха ви да се почувства сит.

4. Избягвайте сладки зъби

По време на диета това може да изглежда предизвикателна и невъзможна задача, особено ако сте подложени на дългосрочен стрес и натиск. Ако обаче ви се прииска нещо сладко, изчакайте 20 минути. Много е вероятно тези вкусове скоро да ви подминат.

5. Използвайте стълби през цялото време

Просто две минути разходка нагоре по стълбите всеки ден ще ви помогне да избегнете няколко излишни килограма, които повечето хора качват за една година. Плюс това, една минута на стълби означава изгаряне на 10 калории средно. Което означава, че скоро ще се впишете в любимите си панталони или поли.

6. Не се поддавайте на емоциите

Ако имате наистина лош ден, страдате от мигрена от времето или страдате от стрес, свързан с работата, внимавайте какво консумирате и се опитайте да разберете защо ядете това. Ако връзките ви не са това, което искате, а вие скърбите по филма „Мръсни танци“ с кофа сладолед или шоколадово блокче, по-скоро отидете на разходка, обадете се на приятел или изчистете главата си на билка баня.

7. Спете поне 7 часа

Най-малко 7 часа сън всяка вечер е много важен за тялото и ума ви. Ако сте твърде уморени и дори не си спомняте кога сте били полезен 8-часов сън, трябва да спрете и да се опитате да помислите дали тялото и умът ви няма да загинат. От само себе си се разбира, че ако сте сънливи и в лошо настроение, ще избягвате тренировките и са склонни да ядат повече.

8. Носете тесни дрехи

Носенето на широки и големи дрехи скрива тялото и извивките ви. Ако обаче започнете да носите тесни дрехи, ще възприемате тялото си много повече и особено частите, върху които напълнявате. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху подобряване на вашия план за тренировка и вашите проблемни области.

9. Оставете остатъците от храна далеч от погледа

Ако не сте изяли всичко, което сте имали в чинията, оставете храната, останала извън очите ви. Просто го покрийте със салфетка, за да не искате да ядете повече, отколкото наистина ви трябва.

10. Споделете целите си

Постигането на целите ви ще бъде с 50% по-успешен ако ги споделите с вашия спаринг партньор или приятел. Включете в плановете си за отслабване вашите приятели, познати или семейство, които с удоволствие ще следят вашия напредък.

11. Възползвайте се от свободното време

Упражнението не трябва да бъде в тежест или да съкращава ценното ви свободно време, което не искате да загубите. Интегрирайте упражненията в ежедневните си дейности. Не е нужно да използвате реклама по време на любимото си телевизионно предаване или сериал, за да влезете просто в кухнята и да приготвите друга порция пуканки. Вместо това включете вашия бягаща пътека или стационарно колело, или просто го направете някои клекове или коремни преси. Всичко, от което се нуждаете, е 20 минути (това са около 10 реклами).

12. Закусете

Дори в този случай не можем да избегнем съветите на нашите грижовни майки или стари майки. Да, отново бяха прави. Закуската е в основата на всеки ден и трябва да я лекувате поне един час след като се събудите. Това ще стартира вашия метаболизъм и храносмилателния тракт.

13. Опаковайте собствения си обяд

Опаковайте собствения си обяд и го занесете на работа. Може би колегите ви ще ви смятат за противообществени, защото няма да искате да отидете с тях на обяд, но ще го направите снабдявайте тялото си с храната и веществата, от които наистина се нуждае. Освен това няма да губите време и пари за нездравословни храни, което от своя страна може да навреди на вашата диета и здравословно хранене.

14. Не яжте 12 часа преди да се събудите

За да може стомахът ви да придобие правилни храносмилателни навици, трябва да е празно за около 12 часа. Това може да не е проблем по време на сън. Следователно, ако се събуждате всеки ден в 6:00 сутринта, трябва да спрете да ядете в 18:00.

15. Избягвайте солта

Солта причинява подуване на корема, така че предпочитайте храни с пресни билки и несолени зеленчуци.

16. Гладът е скрита жажда

Начинът, по който тялото ви реагира на глада, е подобен на начина, по който реагира на жаждата. Преди да стигнете до нездравословните закуски, помислете независимо дали сте наистина гладни или просто жадни. Можете бързо да разберете, като изпиете чаша чиста вода. Тогава лесно ще разберете дали желанието за храна е било истинско.

17. Вземете си собствена закуска

Със сигурност ще оцените шепа ядки или сушени плодове опаковани за обяд, а не кутия с понички или кремообразни торти, които вашият колега може да донесе на работа.

18. Изберете лека закуска, пълна с вода

Ако вече не можете да пиете хектолитри вода, опитайте да я замените с плодове или зеленчуци с високо съдържание на вода. Например диня, черен пипер, чери домати или целина. Високото съдържание на вода ще ви запълни и нахрани, като по този начин предотврати нежеланото подуване на корема.

19. Яжте ябълки винаги и навсякъде

Ябълките са пълни с диетични фибри и функция като естествени подтискащи апетита, чрез ензим, наречен пектин. Пектинът помага да се контролират нивата на кръвната захар.

20. Яжте любимите си сладки всеки ден

Да, четете правилно. Въпреки че може да изглежда противоречиво, не е съвсем така. Можете да ядете сладко по време на диетата, но го правете по здравословен начин. Малко парче шоколад на ден няма да ви навреди, като същевременно ви пречи да ядете кутия бисквитки или цяла маса шоколад вечер преди лягане. В допълнение, тъмният шоколад с висок процент какао има много положителни свойства съдържа антиоксиданти че намаляване на натрупания стрес придобити през целия ден.

21. Използвайте плодовете като естествен подсладител

Ако обичате да печете, използвайте счукан плод или здравословен пчелен мед вместо бяла захар.

22. Забравете маслото и майонезата на сандвичи

Хумусът, намазан с натрошено авокадо и горчица или варено пюре от червен пипер, са отлични заместители на майонезата или маслото. Тези заместители са здравословни алтернативи на различни превръзки или спредове, пълни с калории, които ядете ежедневно.

23. Използвайте бутилка

Дръжте бутилка или гарафа на бюрото си. Това ще гарантира, че всеки път, когато го погледнете, не забравяйте да го направите спазвайте режима си на пиене. Питейната вода ще осигури хидратация през целия ден, ще предотврати неприятното подуване и ще ви накара да се почувствате по-леки и по-добри. Можете също да използвате различни филтърни бутилки, които са добра алтернатива за по-здравословни течности за пиене.

24. Задайте напомняния на вашия мобилен телефон или компютър

В днешния свят има изобилие от техническо оборудване, което да ви помогне наистина да направите каквото и да било. Затова опитайте да използвате мобилния си телефон или компютър за настройте напомняния. Независимо дали ги използвате, за да ви напомнят да пиете на всеки час, да се разхождате из стаята или да опънете гърба си. С течение на времето тези напомняния се превръщат в положителни навици които се вписват безпроблемно във вашия живот.

25. Превърнете храненето в социално събитие

Трябва да спрете да ядете, докато гледате телевизия на дивана или пред монитора на компютъра си. Освен че оставя трохи навсякъде, това не носи полза и на тялото ви. Опитайте се да намерите партньор или приятели, които също се опитват да свалят няколко килограма и да си приготвят обеди по-социални. Освен това можете да обменяте няколко съвета или диетични рецепти.

Ако решите загубите излишни килограми след зимата, запомнете плана за обучение, който ще ви отведе напред. Знаете ли някакви доказани съвети за отслабване? Разкажете ни за тях с нас в коментарите, и ако статията ви е харесала, ще се радваме, ако я споделите.