Храните с високо съдържание на протеини ограничават апетита ви и ви засищат по-дълго. Едно проучване установи, че богата на протеини закуска потиска глада далеч по-добре от тежката въглехидратна закуска. Но не винаги имате време или апетит за значителна богата на протеини закуска: Ето защо протеиновият шейк е идеалното решение!

които

Проучванията показват, че протеиновите шейкове могат да ви помогнат да изгорите мазнините и да ги предпазите по-добре. Един мета-анализ установи, че един или два обогатени с хранителни вещества заместители на храна могат „безопасно и ефективно да доведат до значителна устойчива загуба на тегло и да подобрят свързаните с теглото рискови фактори на заболяването“. За да получите тези и други предимства, ще искате да проектирате правилно протеинов шейк. Не искам да правите тези три грешки, които разбиват и изгарят иначе здравословен протеинов шейк:

1. Превръщането на протеиновия ви шейк в млечен шейк.

Добавянето на съставки с високо съдържание на захар като сушени плодове, подсладени ядки и добавено захар бадемово масло може лесно да превърне потенциално здравословния шейк в натоварена със захар катастрофа за съхранение на мазнини.

Решение: Изберете съставки с ниско съдържание на захар. Любимата ми смесва правилния протеинов прах с неподсладено кокосово мляко, замразени малини, авокадо, къдраво зеле и прясно смлени ленени семена. Имате лесна, вкусна закуска за минути, която ви засища с часове.

2. Избор на грешен протеин.

Сред нарастващия набор от възможности за избор, намирането на правилния протеинов шейк може да се превърне в предизвикателство. Ако не ми вярвате, посетете местния супермаркет или магазин за здравословни храни и прочетете тези етикети.

Суроватката - вторият най-разпространен протеин в млякото след казеина - се разглежда като златен стандарт за протеиновите прахове. Проблемът със суроватката е, че тя се абсорбира много бързо. Това може да е добре след тренировка, но тъй като суроватката, заместваща храненето, се превръща в катастрофа. Да не говорим, едно проучване установи, че суроватката създава повишаващ инсулина ефект, подобен на белия хляб. Това обяснява защо сте гладни един час след суроватъчен шейк, а не сте в настроение за дива сьомга и брюкселско зеле, или.

Казеиновият протеин е друго забранено. Въпреки че абсорбира по-бавно от суроватката, той идва с цялата потенциална реактивност на млечните продукти. Едно проучване установи, че казеиновите пептиди се държат много подобно на глутена: Те могат да реагират с опиатни рецептори в мозъка, имитирайки лекарствени ефекти.

Соята - обикновено намираща се в протеиновите прахове като евтин соев изолат - също стиска палците надолу. Сред проблемите си д-р Ейми Шах казва, че соята може да повлияе неблагоприятно на щитовидната жлеза. Освен това, повечето соя е генетично модифицирана (ГМО).

захранван с трева колаген + (без аромат)

Едноетапната рутинна процедура за красота за млада кожа, здрава коса и здрави нокти. *

Решение: Една интелигентна опция е да намерите колагенов протеин, захранван с трева, тъй като помага за поддържането на здрави мускули, черва, коса, кожа, стави и др. * Тези добавки ще ви осигурят всички общи ползи, които търсите, без много на недостатъците, които идват от други протеинови прахове. * Винаги търсете такива, които идват от органични крави, хранени с трева, тъй като те ще бъдат най-високият стандарт.

3. Купуване на прахове с нездравословни съставки.

Производителите правят праховете вкусни с консерванти, малтодекстрин, фруктоза и други захари, прекомерни захарни алкохоли и изкуствени подсладители. Всички те трябва да са червени знамена, за да върнат праха обратно!

Решение: Четете внимателно етикетите, купувайте професионални марки и избирайте протеинови прахове, които оказват въздействие с ниско съдържание на захар. Внимавайте за многото различни имена на захар, много от които са получени от ГМО царевица (напр. "Сироп", "сок", "концентрат", "фруктоза" и "подсладител"). Също така купувайте само от марки, чиито продукти са проверени от проучвания на трети страни.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.