Продължавате да удряте задънени улици с тренировките си? Просто не можете да отслабнете или да изградите чиста мускулатура? Тренировката като жена идва с куп предизвикателства - но аз открих ДВЕ тайни, които ще направят тренировката ви от разочароваща до страхотна, заедно с ОСМИ грешки в обучението, които жените могат лесно да избегнат! 🤩

грешки

Двете тайни са . . .

🏋️ Тренирайте по-умно!

Що се отнася до вашето здравословно и фитнес пътуване, може да има много шум: прищявки в социалните медии, луди добавки, нови тренировъчни програми и много други. Ключът е да усъвършенствате това, което работи за ВАС.

Нека да разгледаме някои често срещани неща, които жените НЕ ТРЯБВА да правят, когато става въпрос за тренировка!

  1. Лесно го прави на кардио

Важно ли е кардиото за уелнес? Абсолютно. Страхотно ли е за сърцето ти? О, да! Просто се уверете, че не ходите на бягащата пътека 7 дни в седмицата като единствената ви форма на упражнения. За да промените и изваете тялото си, трябва да включите и претеглените сесии! 🏋️

Теглото е невероятно за изграждане на чиста мускулатура и подпомагане на метаболитната и хормоналната функция, костната плътност, когнитивната функция и стойката, както и ни кара да се чувстваме силни и упълномощени. Говорете за взрив за парите си!

Сред жените съществува истинско заблуждение, че тренировките с тежести ще ви направят обемисти. Истински разговори - не е така! Това, което правят тежестите, е да укрепва и тонизира мускулите ви и да ви дава определение.

  1. Бебешки тежести

Малките розови тежести може да са сладки, но дали ще ни дадат резултатите, които търсим? Вероятно не!

Ако наистина искате да отгледате глутеусите си, да изградите красиви рамене и да вкарате талията (мечтата на всяко момиче 🤗), трябва да натиснете тези големи момичешки тежести! Започнете да оценявате критично тренировката си: можете ли да натискате по-силно? Ако отговорът е положителен, увеличете теглото си!

За да увеличите силата и да изградите красиво женствена мускулатура, искате да се стремите към диапазон от 8-15. Не забравяйте, дами, „тонусът“ идва само от наличието на мускули и най-добрият начин да направите мускули е да вдигате тежести!

Допълнителен стимул: колкото по-трудно се предизвиквате с тежести, толкова повече калории ще изгори тялото ви както по време на вашите сесии, така и докато се възстановите. Здравейте, изгаряне на мазнини!

  1. Нулева интензивност

Моята теория за живота е, че ако въобще ще правите каквото и да било, направете го с цел и 100% усилия! Приемам този девиз много буквално във фитнеса - най-добрият начин да постигнете резултати е да имате план и след това да изпълните, ако е напълно. Не бъдете онова момиче, което седи на пейка, скролира телефона си и се вие ​​безцелно от едно оборудване към друго. Това няма да ви служи!

Когато влезете във фитнеса, тренирайте като абсолютен ЗВЯР, за да се чувствате и да изглеждате като КРАСОТА!

Вдигнете пулса си

  1. Мислейки, че можете да забележите намаляване

Знам, разбивам някои сърца с това: правенето на седемдневни тренировки няма да ви докара корема! Абс се създават в кухнята. Никакви коремни преси и повдигане на крака няма да ви дадат стегнато ядро ​​- освен ако не работите активно в кухнята за изгаряне на мазнини чрез вашата диета!

  1. Търси се вълшебно хапче

Колко от вас са опитвали модна диета, мислейки, че ще промените тялото си за една нощ? Съжалявам да кажа, че няма такова нещо като вълшебно хапче за отслабване. В силата на последователността обаче има магия и точно по този начин ще постигнете дългосрочен успех!

Ако не постигате желаните резултати, вероятно е, защото не сте в съответствие с диетата и тренировките. Тези два фактора - в комбинация със съня и намаляването на стреса - са единствените ключове, от които се нуждаем, за да променим телата си към по-добро.

  1. Очаквайте резултати твърде скоро

Това е свързано с горната точка: нищо, което си струва да се случи за една нощ. Тези бързи, луди резултати, които виждате изтласкани в социалните мрежи, обикновено не се правят по най-здравословния начин. В резултат на това тези хора са склонни да паднат по-бързо от бандата и да се озоват обратно на изходната си позиция.

Очакванията да отслабнете с 20 килограма за 2 седмици ще доведат само до разочарование, разочарование и повечето ще ви откажат всички заедно. Изградете устойчивост! Знайте, че за всички хубави неща е нужно време. Вашият напредък трябва да бъде по-скоро навик и промени в начина на живот, отколкото бързи решения.

Не забравяйте, че временните промени водят до временни резултати. Промените в начина на живот ще доведат до резултати през целия живот!

  1. Лоша форма

Това е лесно най-често срещаната грешка, която виждам във фитнеса сред мъжете и жените. Лошата форма е неефективна - ако правите упражнението неправилно, набирате грешни мускулни влакна и ще отнеме повече време, за да постигнете желаните резултати.

Също така, лошата форма води до нараняване! Не можете да тренирате, когато сте ранени, така че бъдете умни.

Що се отнася до фитнеса, всички егота трябва да бъдат оставени на вратата. Не бързайте с повторения или сетове; не бързайте; и изпълнявайте движения правилно. Ако се борите с формуляра, препращането на видеоклипове от фитнес професионалисти е СТРАХОТЕН начин да се уверите, че формата ви е актуална! Получавате пълни видео демонстрации на всяко упражнение, когато се присъедините към моите предизвикателства FitQueen 🥰

  1. Няма структура

Докоснах се по-рано по-горе, но това е толкова важно, че се нуждае от своя собствена точка!

За да направите тренировките си ефективни за изграждане на сила и нарастване на мускулите, трябва да имате план. Безсмисленото машинно подскачане само ще доведе до скука - за да имате успех във фитнеса и в живота, трябва да имате план!

Първите неща, които трябва да знаете, преди да създадете мечтаната програма, са:

  1. Твоята цел
  2. Вашето ЗАЩО

Те ще диктуват вашия избор на упражнение, интензивност, тегло и диапазон на повторение. Оттук можете да създадете програма, подходяща за КРАЛИЦА!

Но разбирам, че все още може да е трудно да създадете своя собствена добре балансирана програма за тренировки, дори ако знаете какво искате от нея! Прекарах години в собственото си пътуване чрез проби и грешки, работейки усилено, за да открия най-ефективните тренировки, които създават стройна, женствена физика. И сега, споделям ги всички с ВАС в моите предизвикателства FitQueen! Тези предизвикателства отнемат всички предположения от здравето и фитнеса ви!

Последното ми предизвикателство за годината - моето епично предизвикателство „Воин“! - е отворен за регистрация! Бих се радвал да бъдете част от моята общност FitQueen по активен, преобразяващ начин. Това предизвикателство ще ви помогне да приложите всичко, за което говорих тук и не само! Ще се съсредоточим върху най-добрите ключови тренировки, персонализирани планове за хранене и изграждането на вас, за да бъдете FitQueen, за който знам, че можете да бъдете! ⚔️

Запомнете моите ключови заведения:

  1. Имайте план и го изпълнете с интензивност
  2. Съсредоточете се върху прогресивното претоварване. Не се страхувайте от големи тежести!
  3. Приоритизирайте диетата и съня си
  4. Бъдете последователни - фокусирайте се повече върху пътуването, отколкото върху дестинацията

Ако можете да направите тези неща, не се съмнявам, че ще постигнете целта си физика!