перспективите

Тези съвети могат да помогнат на футболистите да се хранят правилно и да останат хидратирани, докато тренират за комбайни и професионални дни.

В цялата страна бивши колежни футболисти тренират, за да впечатлят професионалните скаути на мачовете на звездите, NFL Combine или техния Pro Day. Тук, в Хюстън на CES Performance, имах възможността да работя с група професионални футболни надежди, докато се подготвят за възможността си. Моята основна роля е да ги обучавам както в група, така и поотделно, като същевременно работя с хранителни услуги, за да гарантирам, че играчите отговарят на техните хранителни нужди.

Чрез моя опит съм наблюдавал няколко често срещани хранителни грешки, които допускат тези спортисти, и искам да споделя някои практически варианти за това как да ги избегна. Идентифицирането на потенциални пречки преди време може да помогне на бъдещите перспективи да предприемат проактивен подход към храненето си, когато им дойде времето да тренират за Pro Day.

В цялата страна бивши колежни футболисти тренират, за да впечатлят професионалните скаути на мачовете на звездите, NFL Combine или техния Pro Day. Тук, в Хюстън на CES Performance, имах възможността да работя с група професионални футболни надежди, докато се подготвят за възможността си. Моята основна роля е да ги обучавам както в група, така и поотделно, като същевременно работя с хранителни услуги, за да гарантирам, че играчите отговарят на техните хранителни нужди.

Чрез моя опит съм наблюдавал няколко често срещани хранителни грешки, които допускат тези спортисти, и искам да споделя някои практически варианти за това как да ги избегна. Идентифицирането на потенциални пречки преди време може да помогне на бъдещите перспективи да предприемат проактивен подход към храненето си, когато им дойде времето да тренират за Pro Day.

1. Очаквания за тегло

Скаути, треньори и агенти често търсят определен размер и изграждат в определена позиция. Всяка година спортистите влизат в тренировъчни програми, очаквайки да постигнат тези идеални характеристики, независимо колко драстична може да бъде промяната. Някои избират нездравословни стратегии, за да променят теглото си в едната или другата посока. Те могат да консумират прекомерно количество вода преди претегляне или да разчитат на висококалорични мазни ястия като бързо хранене, вместо да предприемат по-здравословен постепенен подход.

Чувал съм за спортисти, които са добавяли 5 или повече килограма течност в рамките на няколко часа след претеглянето. Други драстично намаляват приема на храна или вода, носят пластмасови костюми за пот или опитват други екстремни тактики за намаляване на телесното тегло. За съжаление, тези стратегии могат да се обърнат, причинявайки на спортистите да се чувстват тежки, мудни, слаби или уморени.

След това те се показват до техния Pro Day с целевото си тегло, но тичат бавно, липсва мощност и изглеждат „меки“. Те вярват, че ще бъдат описани като мотивирани да направят такава значителна промяна в теглото си, но те се разглеждат като извън форма след публикуване на лоши резултати от теста.

За спортистите е важно да помнят, че макар размерът да е важен фактор, скоростта, ловкостта и силата също са такива. Всички характеристики са проучени. Ако подобряването на едно доведе до значително отпадане на останалите, шансът им да подпишат с отбор може да пострада.

Без значение от теглото на целта, полезно е да се подходи постепенно, поне в началото, като се променят калориите и размерите на порциите, ако е необходимо. Наблюдението на всички аспекти на производителността - сила, скорост и енергия - за разлика от само числото на кантара, може да гарантира, че спортистите променят теглото си с подходяща скорост. Ежедневните проучвания за „готовност за тренировка“ могат да ни покажат колко уморен или възпален е един спортист.

2. Хранене в ресторанта

Играчите често избират да тренират в съоръженията, препоръчани от техните агенти. Тези съоръжения могат да бъдат в градове или щати, които никога досега не са посещавали и не са запознати. Много тренират в продължение на седмици или месеци, за да се подготвят за своя професионален ден, като остават в хотел по време на обучението си. Докато по-голямата част от храненията са приготвени за спортистите, те ще изберат да излязат и да вземат вечеря в местните ресторанти след тренировка или през почивните дни.

Добре е да излизате и да се разхождате понякога. Но е важно да направите отговорни избори. Мазните или тежки ястия, както и алкохолът, могат да доведат до лош сън и да отхвърлят хранителните режими. Всеки ден на обучение има определена цел, така че една или повече пропуснати сесии могат да прекъснат целия процес.

Важно е да разберете колко постно месо, нишесте, зеленчуци и плодове трябва да целите. Нагледните помагала - като тесте карти с чист протеин или тенис топка за нишесте - могат да бъдат полезно напомняне за размера на порциите. Предоставянето на местни менюта на спортисти и тяхното преразглеждане и подбор като група може също да доведе до по-добро вземане на решения, след като те решат да излязат. Храната в ресторантите не трябва драстично да се различава на външен вид от това, което яде, докато е в учебното си заведение.

3. Ежедневно възстановяване

Тренирането в продължение на шест часа на ден, а след това връщането да тренира отново на следващата сутрин може да изтощи спортиста. По време на тренировка спортистите могат да загубят килограми пот, докато изгарят по-голямата част от запасите си от въглехидрати и разграждат мускулната тъкан. Спортистите трябва да намират време за бързо възстановяване всеки ден.

Процесът започва с активност по време на обучението. Консумирането на течности по време на тренировка може да сведе до минимум дехидратацията. Претеглянето в началото и в края на тренировката може да гарантира, че загубата на течности е минимална. За спортисти, които губят прекомерно количество течности, създаването на индивидуален план за хидратация може да помогне.

Спортистите трябва да избягват да губят повече от 2 процента от телесното си тегло от пот. Повтарящите се кратки изблици на интензивна активност - като тренировките, които се провеждат в лагери Pro Day - зависят силно от употребата на въглехидрати. Използването на леки закуски и спортни напитки по време на тренировка може да осигури въглехидрати, за да поддържа нивата на енергия високи, като същевременно минимизира намаляването на запасите от въглехидрати. Това намалява количеството въглехидрати, необходимо след тренировка за попълване на запасите за следващия ден.