23 февруари 2017 | Публикувано от Барбара Гибсън

когато

Отслабването често означава приемане на по-малко калории, отколкото е бил вашият навик. Искате да се придържате към плана, но има един проблем. Просто сте гладни. Как трябва да се справите с глада, когато се опитвате да отслабнете? Опитайте тези съвети.

Уверете се, че това е глад
Според статия на Today.com „Можете ли да разберете разликата между уморен и гладен?“, Жаждата може да ви фалшифицира, тъй като симптомите на дехидратация, като умора, световъртеж и замаяност, могат да се припокрият с тези на глада. Първо изпийте чаша вода. Опитайте се да продължите каквото и да сте правили, без да се фокусирате много върху апетита си. Ако след десет минути все още се чувствате гладни, продължете и яжте.

Продължете и яжте
Докато планирате чинията си, направете храни с високо съдържание на фибри звезда. Храните с високо съдържание на фибри ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго, така че ядете по-малко. Те също имат по-голямо съдържание на вода, което също помага за потискане на апетита. Добрият избор включва зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.

Управлявайте стреса
Стресът или изтощението могат да стимулират хормона на глада грелин. Мозъкът ви получава сигнала „яжте“, въпреки че всъщност не сте гладни. Насочете се към 7 до 8 часа сън всяка вечер. Вземете и препоръчителните 150 минути умерена физическа активност всяка седмица. И двете могат да ви помогнат да задържите стреса. Може да искате да изпробвате техники за управление на стреса като внимателност и медитация. Мислите ли, че сте твърде заети? Опитайте това вместо това - всеки път, когато си миете ръцете или се изкачвате по стълбище, правите три бавни, дълбоки вдишвания. Повторете си състрадателна фраза или дума за себе си, като например, може ли да ми е спокойно, всичко е наред, спокойствие или мир.

Не яжте
Знайте колко калории са подходящи за вас. Ще искате да вземете предвид неща като текущото и целевото тегло, както и нивото на активност. Яденето на значително по-малко калории, отколкото ви е необходимо, не само ще ви накара да почувствате глад, но и ще подкопае целите ви за здраве и загуба на тегло.

Закуска с плодове
Не чакайте твърде дълго между храненията и закуските. Загубата на тегло не е свързана с лишения. По-вероятно е да успеете с умереност. Фибрите в плодовете улесняват практикуването на умереност. Според статия на web.md, озаглавена Топ 10 начини за справяне с глада при диета, „изследванията показват, че нискокалоричните растителни храни, богати на разтворими фибри - като портокали и грейпфрут - ни помагат да се чувстваме по-сити по-бързо и да поддържаме стабилна кръвната захар. Това може да доведе до по-добър контрол на апетита. "

Бъдете търпеливи към себе си
Ако следвате изпитаните и верни съвети, движите се повече и ядете по-малко, разбира се, че ще трябва да дадете на тялото си време да се адаптира към намалените калории. Бъдете търпеливи към себе си. Нека гладните чувства са там за десет или 15 минути, преди да действате върху тях. Когато ядете, правете това бавно и внимателно. Сервирайте се на малка чиния и обърнете внимание на ястието. Насладете се на вкуса и текстурата на храната, докато ядете. Дайте на мозъка си време да регистрира „пълен“ сигнал, преди да помислите да ядете повече.