3-съставни палачинки за отслабване

Запознайте се с новия си свиващ се най-добър кифла ...
Първо, тези крикове са супер лесни за приготвяне и имат само няколко съставки, които вероятно вече имате у дома, така че всъщност ще ги направите. На второ място, те са опаковани с протеини, за да сте доволни - и те са леки, само по 75 калории за добър размер жак, но въпреки това те ще ви подхранват, за да можете да тренирате и да останете доволни. Така че те ще ви попречат да се разяждате и да преяждате по-късно през деня. Както сигурно знаете, нашите клиенти, които закусват яйца (не забравяйте тези овесени ядки от ананас със зърна от сън, тези Veggie Frittata Bites и тези Balsamic Egg White Capped Portobello Burger) го намират за една от най-големите тайни за отслабване, защото ви дават много гръм и трясък (оставаща сила!) за вашите пари (относително малко количество калории).

близнаци

След като ядат тези, нашите клиенти се чувстват чудесно през цялата сутрин и това им пречи да преяждат. Така че те обикновено виждат отлични резултати с изгубени сантиметри около талията. И тази рецепта се промъква в яйца - и 10 грама протеин на лека и пухкава палачинка;).

В центъра на вниманието на съставките за палачинки:

Един малък много узрял банан: —Този засищащ качествен въглехидрат подхранва тялото, осигурявайки енергия. Той има фибри, които ви помагат да се заредите и да поддържате нивата на енергия стабилни. Плюс това, сладкият му вкус смазва сладък глад и е храна с висока влажност (74% вода), така че чудесната комбинация от вода и калий помага да се възстанови нормалното състояние на хидратация в тялото, зачервяване на подуването.
Протеин на прах: Най-общо казано, ние се придържаме към истинската, пълноценна храна. Въпреки това, през годините, различни производители на протеинови прахове ни изпратиха своите протеинови прахове за вземане на проби - и с нашия забързан начин на живот, понякога установихме, че наистина оценяваме удобството и преносимостта на протеинов източник, който няма да се развали лесно. И сме били благодарни, че имаме праховете за бързо добавяне в нашите домашни шейкове и някои други рецепти.

Нашите любими са съдържали само източник на органични протеини (обикновено от суроватка, грах, коноп, кафяв ориз, артишок или червена боровинка) или заедно с протеин, само някои зеленчуци (дехидратирани растителни или други растителни продукти) - но не и тези с допълнителни мазнини, зърнени храни или сгъстители. Тъй като протеиновите прахове се различават по своето хранително съдържание, опитайте се да намерите такъв, който има малко или никаква захар и е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Протеиновият прах може да подпомогне загубата на телесни мазнини, ако обикновено изберете тежка въглехидратна закуска и вместо това я олекотите, като намалите част от въглехидратите и добавите малко протеин, който да ви помогне да останете сити по-дълго и да останете на път. Това ще предотврати преяждането скоро след закуска - и през останалата част от деня.

Забележка: Предупреждение: Внимавайте за протеинови прахове с добавки. За да го улесните, опитайте се да изберете протеинови прахове само с няколко съставки, така че да не се налага да изследвате всички други съставки, които много вероятно биха могли да бъдат захари или заместители на захар, билки и др. Ако откриете протеинови прахове с много съставки и имате време да ги проучите (eeks, кой има време !?), можете да го разгледате тук http://ods.od.nih.gov/. Освен това, внимавайте, ако протеинът на прах се хвали на етикета, че създава загуба на тегло - той вероятно може да ви дехидратира с диуретик и да причини бърза загуба на вода, която се възстановява също толкова бързо, колкото и да се загуби!

Белтъци: Според нашия опит като диетолози, включването на яйца на закуска помага за предотвратяване на глада повече от всяка друга храна. Предотвратяването на глада е ключът, когато става въпрос за загуба на тегло. Ако се опитвате да отслабнете и сте гладни, е много трудно да предотвратите поддаване на изкушения. Белтъците съдържат около 16 калории на яйчен белтък и 4 грама протеин. Имате 4 белтъка за около 64 калории и 16 грама протеин. Ще се почувствате наистина сити за много малко калории.
Боровинки: Препоръчваме да зареждате валетите си с тях. Те не само са вкусни, но и могат да помогнат при отслабване! Те съдържат фитохимикала, известен като Цианидин-3-глюкозид (C3G). Изследванията показват, че C3G спомага за производството както на адипонектин, който засилва метаболизма на мазнините, така и на лептин, който потиска апетита. Изгаряте повече мазнини и предотвратявате ненаситен апетит? Регистрирайте ни! 🙂

Потопете се в кльощавото езерце ...

Боровинки протеинови палачинки

Прави 3 палачинки

Съставки
1 малък много зрял банан
½ лъжичка ванилов ароматизиран протеин на прах (1/2 лъжичка от използваната от нас има 50 калории и 10 грама протеин като Garden of Eatin ’Raw Organic Protein или Tera’s Whey)
6 белтъка

Топинги (по избор)
½ чаша боровинки, препоръчително
2 чаени лъжички мед, по желание (ако се използва, загрявайте в микровълнова печка за около 15 секунди, така че става много течаща и малко отива много)

Указания
1. Пасирайте банана с вилица, докато се намачка напълно.
2. Разбъркайте белтъците и белтъка на прах.
3. Напръскайте тиган с масло от буркан за пръскане. Загрейте маслото на умерен огън. След като тиганът е горещ, добавете три палачинки в тигана и загрейте, гответе и преобръщайте няколко пъти, докато получите перфектната палачинка! Наслади се!

Хранителни факти на порция (1 палачинка):
75 калории, 8 g въглехидрати, 1 g мазнини, 10 g протеин, 0 g наситени мазнини, 1 g фибри

Хранителни факти на порция (1 палачинка с ½ чаша боровинки):
89 калории, 12 g въглехидрати, 1 g мазнини, 10 g протеин, 0 g наситени мазнини, 2 g фибри

Искате ли да ядете и трите вкусни палачинки? Бъдете нашият тънък, наситен гост! 😉
3 палачинки: 225 калории, 24 g въглехидрати, 2 g мазнини, 30 g протеин, 0 g наситени мазнини, 3 g фибри