Опитвате се да свалите килограмите и да ги спрете завинаги? Събрахме най-хитрите хакове, чисти трикове, интелигентни съвети и страхотни храни, за да помогнете на вашето пътуване за отслабване.

1. Яжте повече морски дарове

Колкото по-ниски са нивата на хормона на ситостта лептин, толкова по-висок е рискът от затлъстяване, но учените са намерили упадъчно решение на този проблем. Ракообразните като лангустини и омари са богати на минерала цинк - с приблизително една трета от вашата RDA на порция - което увеличава производството на хормона, казва списание Life Sciences.

2. Изпразнете резервоара

Evolution е свързал нашите тела да съхраняват мазнини за наближаващ глад, вместо да ги изгарят за гориво, така че налагането на тактическо забавяне на храната може да хакне вашия твърд диск за отслабване. Изследователи от университета в Бат установиха, че тренировките на празен стомах предизвикват повишаване на експресията на гена PDK4 - код за знак, че телесните мазнини се изгарят. Опитайте да тичате първо, преди закуската си, за да стартирате добре почивния ден.

безупречни

3. Добавете пролетен лук в чинията си

Добавете малко зелен лук към храната си с postrun - те съдържат хром, който може да ви помогне да метаболизирате въглехидратите за гориво, плюс те са пълни с фибри и калций, което помага за отслабване.

4. Поставете измамни дни в дневника

Сега ученият знае, че силата на волята може да бъде факт на биологията, а не придобита черта. Това означава, че нашата генетика може да повлияе на отговора ни, когато сме изправени пред апетитно меню, според Джон Хопкинс Медицина, Мериленд, САЩ Изтеглете импулса от уравнението, като превърнете „burger night“ в седмично събитие, а не в слабоволно снизхождение . 2700 kcal измамен ден може да защити мозъка ви през останалата част от седмицата.

5. Насладете се на сезонна диета

По-слабите бегачи имат по-здрави, по-разнообразни чревни бактерии, отколкото техните връстници с наднормено тегло. Това отчасти се наследява, но преработването на вашия стабилен хранителен план може да обърне ключа. Проучване в списание Science установи, че сезонната диета прави тези микроби за обработка на храни по-ефективни, така че се отказва от вносни храни. Вместо това помолете месаря ​​си за месо през сезона и събирайте сезонна храна в местния зеленчук.

6. Добавете малко топлина

Всеки, който има страст към соса Шрирача, ще е наясно със способността на лют червен дроб да засилва метаболизма, но сега изследванията на Американското общество по микробиология също установяват, че капсаицинът - изгарящият основен химикал в лют червен дроб - хаква гените, участващи в храносмилането, като изразходва дълго калории след като езикът ви спре да изтръпва.

7. Изберете разумно своите закуски в бара

Не само вашият избор на напитка може да повлияе на загубата на мазнини - вашата закуска в бара също има роля. Фъстъците са източник на ресвератрол, съединението, което се намира в червеното вино, което, според Европейския вестник за храненето, повишава способността на мастните клетки да изгарят калории в покой. Ако имате нужда от нещо, с което да го измиете, Пино Ноар оглавява винената листа. Фъстъците в кръчмата са соленият сорт, така че проявете малко самоконтрол и не накланяйте цялата торба в гърлото.

8. Разменете макароните за soba

Бегачите ядат много тестени изделия, но треньорът по бягане и бившата маратонка от Великобритания Мара Ямаучи вместо това избира сос юфка. „Те са по-дебели, по-плоски и дъвчащи от тестените изделия, но се готвят по същия начин“, казва тя. Изработена от пълнозърнеста елда, soba има също толкова въглехидрати, колкото и тестени изделия, плюс фитохимичния рутин. Проучванията показват, че рутинът може да спре разширяването на мастните клетки и да понижи нивата на мазнини в кръвта.

9. Наблюдавайте тези гладни желания

Ако ненаситен сладък зъб зарибява плановете ви за отслабване, време е да преосмислите следобедния си избор. Но не са виновни само дигестивите на шоколада; проучване от университета Корнел, САЩ, установи, че 200 mg кофеин - стойност на двойно еспресо - потиска вкусовите ни рецептори, увеличавайки апетита за захар. Ако се отдръпнете при думата „без кофеин“, просто се опитайте да се ограничите до един изстрел.

10. Всичко е свързано с авокадото

Намажете половин зряло авокадо върху препечен хляб, вместо да го разклащате в масло. „Повечето от нас биха могли да се справят с повече мононенаситени мазнини - авокадото съдържа много, както и много други ползи за здравето“, казва диетологът Дрю Прайс. Това ще повиши вашата основна скорост на метаболизма, като ви помага да изчистите повече мазнини.

11. Дайте си почивка

Придържайки се към този строг хранителен план от месеци? Направете почивка. Според Университета в Тасмания, Австралия, приемането на протокол „две седмици, две седмици почивка“ предотвратява спада в метаболизма ви - част от твърдата реакция на глада на тялото ви - което се случва по средата на строг хранителен режим. Дайте си почивка от време на време и ще се придържате към плана.

12. Посегнете към тъмния шоколад

Надстройте сутрешната си каша, като пропуснете плодовата заливка и вместо нея настържете тъмен шоколад; неговите полифеноли потискат гените, свързани със съхранението на мазнини, според Nutrition Journal, пренасочвайки метаболизма. Още по-добре, 600kcal закуска с малко какао е свързана с намалена честота на преяждане по-късно през деня.

13. Работете с челюстта

Ако искате да презаредите изгарянето на калории, мускулът, който трябва да работите, е вашата челюст. Дъвченето на храна задълбочено увеличава „индуцираната от диетата термогенеза“ - изгаряне на калории, като същевременно подобрява контрола на кръвната захар, според Clinical Nutrition. Стремете се към 40 дъвчания на залък, вместо обичайните 15. Ще имате много по-малко време и за втори порции.

14. Направете всичко за хапка

Нарежете крака си на парчета с размер на хапка, преди да ядете. Ще приемате с 20 процента по-малко калории, според списанието на Американската диетична асоциация, което казва, че хората оценяват нарязаните порции като 27% по-големи от ненарязаните, така че ядете по-малко.

15. Дъвчете дъвка без захар

Дъвченето на дъвка без захар в продължение на 15 минути след хранене ще ограничи желанието ви да хапвате до три часа след хранене, според Университета в Каледония в Глазгоу.

16. Визуализирайте глада далеч

Гладът за храна започва мозъка, а не корема, като частта от сивото ви вещество, отговорна за визуалните образи, е особено активна, когато внезапно искате да хапнете нещо. Следващият път, когато се окажете слюноотделящи, пренасочете вашите ментални вериги, като ви напомня жива, емоционална картина, предлага Frontiers in Psychiatry.

17. Снек умен

Вместо да посегнете към бисквитите, опитайте тези умни закуски по размер:

Дърпаво: Със 7 g протеин на порция, jerky е здравословна закуска след пускане (просто се уверете, че има 480 mg или по-малко натрий на порция).

Twiglets: Много по-добър вариант от чипса, казва диетологът Джъстин Лорд. Те съдържат витамини от група В и противовъзпалително семе от целина (което намалява подуването на корема).

Пуканки: Това ще помогне за понижаване на нивата на глюкоза в кръвта, което от своя страна превръща тялото ви в режим на изгаряне на мазнини. Дръжте го обикновен и изскочи въздух.

Тортила чипс и салса: С високо съдържание на витамини и антиоксиданти, салсата съдържа само 70 ккал на 250 грама. Насладете му се с печени многозърнести чипс тортила.