спиране

Вероятно сте преживели това в даден момент от пътуването си за загуба на мазнини: следвате програма за хранене и фитнес, отслабвате, оздравявате и харесвате как стоят дрехите ви. Успех!

Тогава се случва ___________.

Имахте лош ден/седмица/месец на работа. Коледни партита се случват. Тогава се случва Коледа. След това Нова година.

Преди да се усетите, еднократна „закуска“ се превърна в пълна месечна склонност.

След това идва стената на срама, която ви изпраща в яма на отчаяние и отвращение към себе си.

Чувствайки се като провал, отказвате диетата си и отново се връщате към старите си модели. Теглото, което сте загубили, скоро се връща, заедно с малко допълнително.

И така, защо това продължава да се случва? И как можете да спрете цикъла?

Причини, поради които падате от вагона за отслабване

1. Новостта изчезва

Хората се радват на неща, които са нови и вълнуващи. Може да звучи странно, но понякога е забавно да започнете нова диета или упражнения.

Можете да изпробвате нови рецепти и нови тренировъчни процедури и има всички тези приспособления, които проследяват всичко.

Но след като първоначалното вълнение отшуми, вероятно ще ви омръзне. Или стресът - физически, психически или и двете - от поддържането на рутината се чувства непреодолим.

Преди да видите положителните доказателства (в огледалото, на кантара, в размера на дрехите ви, в комплименти), вие се отказвате.

2. Не искате да "страдате"

Що се отнася до загуба на тегло и фитнес, повечето хора искат незабавни резултати, които не изискват много страдание.

Страданието не трябва да бъде физическа болка - въпреки че болезнеността, която може да почувствате при започване на тренировъчна програма, може да се брои - това може да бъде и досадата от пропускането на сутрешното лате, избягването на любимите ви храни или събуждането рано, за да тренирате.

Тази празнична трифекта за ядене и пиене - работни партита, Коледа и Нова година - може да изостри това чувство на страдание.

В крайна сметка, как можеш да се придържаш към плана за здравословно хранене, когато има маса, пълна с празнична храна и напитки? И така, вие се отказвате и си мислите: „Ще се върна на пистата през януари.“

3. Имате нереалистични очаквания

Ако беше възможно да отслабнете и да станете здрави и здрави за кратък период от време, никой от нас не би изпаднал в това положение на първо място.

Устойчивото, здравословно отслабване и поддържане отнема време, издръжливост и търпение. За да спрете порочния диетичен цикъл, трябва да намерите начин да се справите.

Ако се идентифицирате с една - или с всички - от изброените по-горе клопки, първата стъпка е да осъзнаете, че правите тези неща.

След това трябва да използвате стратегии, които ще ви попречат да се включите в нездравословния цикъл, така че в крайна сметка да постигнете целите си за загуба на тегло, здраве и фитнес.

5 съвета да останете на път

1. Фокусирайте се върху общата картина

Признайте желанието за новост и задоволете тези нужди в други области от живота си, преди да изчезне новостта на диетата и/или упражненията.

Например, можете да опитате нов спорт или хоби. Или вместо да изпробвате нов клас групови упражнения в този скъп фитнес бутик, тествайте нова тренировъчна програма в уюта на дома си.

Професионален съвет: Beachbody on Demand предлага стотици тренировки за всяко ниво на фитнес и програми за хранене като Portion Fix и 2B Mindset, които могат да ви помогнат да наберете диета.

Освен това погледнете останалата част от живота си, за да видите какви реалистични, устойчиви промени или надбавки трябва да направите, за да постигнете целите си.

Например, ако продължавате да пропускате вечерните си тренировки поради работни задължения, променете графика с децата или просто искате да вечеряте преди 21:00, постепенно изместете графика си, така че в крайна сметка да станете един от онези завидни хора, които се събуждат, тренира, яде здравословна закуска и е готов да се изправи ден преди 9 часа сутринта.

Може да са необходими някои опити и грешки, които включват лягане по-рано, допускане само на едно отлагане и настройка на тренировъчните съоръжения предишната вечер, но в дългосрочен план може да си заслужава.

Каквито и да са вашите дългосрочни стратегии, опитайте се да имате предвид, че животът може да бъде непредсказуем.

Позволете малко място за размахване и какво да правите, ако трябва да преместите сутрешната си тренировка в обедно време или дори в друг ден.

Не забравяйте да включите специални поводи като рождени дни, изхранване и празници в общия си план.

Би трябвало да можете да прегърнете живота и да му се наслаждавате, без значение дали имате килограми за сваляне. Ако не спазвате рутинна тренировка или хранителен план, който ви помага да направите това, е време да преоцените.

2. Приемете, че „здравословен” е начин на живот

Мислете за отслабването и поддържането като за маратон, а не за спринт - процес, при който трябва да се научите как да пълзите, преди да можете да ходите.

Това означава да се възприеме начин на живот, който включва чисто хранене, качествен сън и много ежедневни дейности. Започнете нови здравословни навици, като заменете сутрешното пържене с балансирана закуска.

Ако се замислите за борбата си с теглото, вероятно ще откриете, че вероятно ви е отнело известно време, за да стигнете до мястото, където сте днес. По същия начин може да отнеме известно време, за да намерите успех в пътуването си за отслабване - но в крайна сметка ще стигнете до там.

3. Бъдете реалисти

Приемете слабостите си. Например, ако знаете, че предстоящото семейно събиране като Коледа ще затрудни придържането към вашия план за здравословно хранене, заобиколете го, като планирате предварително.

Помислете какво ще ядете преди време - и се придържайте към този план. Или опитайте да донесете собствени ястия, за да не се изкушите от не особено здравословни ястия.

Когато се приберете у дома, премахнете стреса по начин, който не се върти около храната. Потопете се в баня с мехурчета, слушайте музика, отидете на дълга разходка или се изгубете в някоя от любимите си книги.

Приемете, че ще има дни, когато имате неуспех, но не позволявайте това да ви възпира. Префокусирайте се върху целите си и се върнете в релсите.

4. Празнувайте успехите си

Склонни сме да процъфтяваме и да постигаме цели, когато ни хвалят. Вместо да си давате етикет като „неуспех“, когато излезете извън плана, кажете си, че е добре, и приемете, че „работите в процес“.

Стойте далеч от екстремните етикети, които ви карат да се чувствате безнадеждно („провалът“ е един от тях) или ви кара да задавате непостижими стандарти (като „да изглеждате като супермодел“).

Когато изпуснете килограми, можете да направите няколко лицеви опори, без да почивате на колене, да завършите няколко седмици здравословно хранене или да завършите тренировъчен план или предизвикателство, да направите пауза и да се насладите на вашите постижения.

Наградете се с нехранителен продукт. Споделете успеха си в социалните медии. Може просто да вдъхновите някой друг да направи здравословни промени!

5. Разработете силна система за подкрепа

Много хора откриват, че са по-успешни при дългосрочно отслабване, когато включват други в процеса.

Обявете ангажимента си да станете по-здрави и по-силни за вашите приятели, семейство и колеги.

Или стартирайте или се присъединете към група за предизвикателства, присъединете се към група във Facebook или наемете приятели за тренировки и партньори за отчетност, които да ви помогнат да останете мотивирани, когато решението ви започне да се изплъзва, или се чувствате изкушени да направите нездравословен избор.

10-секундната храна за вкъщи

Ако продължавате да не постигате целите си за отслабване, отделете малко време, за да проучите защо сте се заблудили. Не забравяйте, че никой не е перфектен през цялото време и това не трябва да е целта.

Може да се наложи да преминете през няколко месеца или дори години на опити и грешки, преди да откриете рутината, навиците, упражненията, хранителния план и системата за поддръжка, от които се нуждаете, за да станете по-леки, по-здрави, по-здрави.

Това е добре - ако останете отдадени на здравето си, в крайна сметка ще откриете какво работи за вас.