Отслабването не винаги означава да се лишите от вкусни храни или да тренирате денем и нощем. Всъщност можете да го направите, като практикувате някои йога дихателни упражнения, които ще ви помогнат да отделите допълнителни мазнини по по-здравословен и по-ефективен начин. Ето 4 най-ефективни дихателни упражнения на йога за отслабване:

1. Капалбхати Пранаяма

упражнения

Това упражнение за дълбоко дишане, наричано още метод „Дишане на огън“, е един от най-добрите естествени начини за отслабване. Като начало седнете изправени на пода с кръстосани крака с изправен гръбначен мозък, изправен врат, брадичка нагоре, затворени очи и ръце на коленете. Уверете се, че коремните мускули са напълно отпуснати, а дланите ви обърнати надолу. Сега поемете дълбоко въздух и издърпайте стомаха (коремните мускули) навътре (към гръбначния мозък), докато издишвате въздуха през носа. Веднага след като разхлабите стомаха (коремните мускули), в крайна сметка вдишвате автоматично. Повторете го 30 до 50 пъти, ако сте в началния етап. Увеличете темпото, както и броя повторения, докато го овладявате.

Прочетете и тук - 5 йогасани за бързо отслабване тук

2. Бхастрика Пранаяма

Това е друга техника на дълбоко дишане, която увеличава доставката на свеж кислород в тялото ни, като по този начин улеснява процеса на отслабване. Започнете с удобно седене на пода. Можете да седнете в ‘padmasana’, като държите краката си един над друг напречно. Дръжте ръцете си на колене по такъв начин, че дланите да са обърнати нагоре. Също така докоснете върховете на безименните си пръсти с върховете на палците. Сега започнете да дишате и да се отпускате нормално. След няколко минути поемете дълбоко въздух, като използвате всичките си сили. Той трябва да напълни двата ви дроба с чист кислороден въздух. След това го издишайте силно от носа си, като направите „съскане“. Повторете процедурата от 5 до 10 пъти в зависимост от нивото на комфорт.

3. Анулом Вилом Пранаяма

Това упражнение, известно още като „Алтернативно дишане на ноздрите“, трябва да се практикува на чист въздух сутрин на гладно. Започнете с удобно седене на пода в кръстосани крака. Дръжте очите си затворени и всичките ви мускули напълно отпуснати. Сега вдишайте през лявата си ноздра, като държите дясната затворена, като натискате с десния палец. Задръжте дъха, като преброите бавно от 1 до 5. Извадете палеца от дясната ноздра и натиснете лявата ноздра с безименния пръст на същата ръка. Сега издишайте въздуха от дясната ноздра, последвано от „вдишване“ през същата. Отново задръжте дъха, като преброите бавно от 1 до 5. След това извадете безименния пръст от лявата си ноздра и издишайте през него. Повторете цялото нещо поне 10 до 15 пъти.

Прочетете също - Как да правите Пранаяма - Упражнения за дишане с йога тук

4. Бхрамари Пранаяма

Това е друга техника на дълбоко дишане, която се счита за чудесен начин за изхвърляне на излишните килограми. Седнете право на пода, като поставите краката си един върху друг в падмасана. Дръжте гръбначния мозък изправен и всичките ви мускули са достатъчно отпуснати. Поставете палци на двете си уши, за да ги покриете. Затворете очи и поставете средните си пръсти върху двата, за да притиснете малко. Показалецът ви трябва да се постави върху двата ви слепоочия и да се приложи малко натиск. Също така поставете безименните си пръсти, както и малките си пръсти едновременно върху моста на носа. Сега поемете дълбоко въздух, последвано от издишване през двете ви ноздри. Още по-добре е да издадете тананикащ звук по време на тази стъпка. Повторете цялото нещо от 10 до 20 пъти.

Nilankeeta

Nilankeeta е редактор за красота и начин на живот в BeautyGlimpse. Заемала е ръководни длъжности в някои от водещите дигитални издания и допринася за BeautyGlimpse от 2013 г. Тя е в сериозна връзка с музиката и не може да мисли за живот без семейство, приятели и онлайн пазаруване.