От Longjam Dineshwori | Публикувано: сряда, 01 юли 2020 г. 20:50 ч

упражнения

Но помнете, че отслабването е постепенен процес и изисква много търпение.

Защо спортувате? Отговорът може да бъде да отслабнете или да напълнеете, да изваете тялото си или да изградите издръжливост. Каквато и да е вашата цел, продължете да го правите. Упражненията не само помагат при отслабване, но могат да повишат настроението ви, да облекчат стреса, да подобрят паметта и да намалят риска от заболявания. Накратко, ще ви държи в добре. & nbspСъщо така прочетете - Не позволявайте на мусоните да намалят целите ви за отслабване: 5 най-добри упражнения на закрито за изгаряне на мазнини

Ако търсите най-добрите упражнения за отслабване, вие сте на правилното място. С толкова много възможности там, може да ви обърка да започнете. Въпреки че всички форми на упражнения могат да накарат сърцето ви да изпомпва и да изгаря калории, има няколко, които са много ефективни за отслабване. По-долу са трите най-добри упражнения, които могат да ви дадат желаните резултати. Но не забравяйте, че няма пряк път за отслабване, освен ако не сте под ножа. Загубата на тегло е постепенен процес и изисква много търпение. Имайте предвид тези неща, преди да започнете пътуването си. И така, нека да започнем & nbspСъщо прочетете - Лесни тренировки на пода, за да загубите упоритите мазнини в гърба у дома

Кардио

Кардиото е важна част от всяко упражнение, но само кардиото не е достатъчно за постигане на целите ви за отслабване. Това упражнение е чудесно за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на калории, но ако искате да постигнете по-добри резултати, трябва да включите упражнения, които изграждат и вашите мускули. Има различни видове кардио тренировки, като колоездене, джогинг, ходене и танци. Ако имате някаква контузия, която ви ограничава да правите движение с голям удар, не се притеснявайте, можете да изберете кардио с малък удар, това е също толкова полезно. & nbspСъщо така прочетете - Отслабнете, докато готвите: 5 кухненски упражнения, за да свалите излишните килограми

Що се отнася до отслабването, сложните упражнения с ниско въздействие като клякам, инчови червеи, модифицирани рипи и маршове са най-добрите, казват треньорите. Това е така, защото тези движения включват множество основни мускулни групи, което води до максимално изгаряне на калории.

Силова тренировка

Кардиото заедно със силовите тренировки е ефективен начин за отслабване. Можете да изпълнявате силови тренировки със собствено тегло или вдигане на тежести. Тя може да ви помогне да загубите мазнини, докато изграждате мускулна маса. И колкото повече мускули имате в тялото си, толкова повече калории ще изгаряте всеки ден. По-добрият метаболизъм тогава може да доведе до здравословна загуба на тегло. Силовите тренировки обикновено включват използване на гири или машини с тежести, но все пак можете да изградите сила без оборудване. Най-добрите упражнения за силова тренировка включват клякам с телесно тегло, коремни преси, лицеви наклони, ходене с хвърляне, редове с гири (можете да използвате галон кана за мляко), дъска, скокове.

Сложни движения

Има многоставни движения, които работят едновременно с няколко мускулни групи. Например, клякането е сложно упражнение, което ангажира много мускули, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, глутеусите, кръста и ядрото. Сложни упражнения могат да се правят и чрез комбиниране на две упражнения едновременно, за да се насочат още повече мускули (например удар с бицепсово извиване)

По същия начин можете да комбинирате кардио с упражнения за сила, за да изгорите калории, докато изграждате сила. Смесването както на тежести, така и на тренировки с кардио интервали също може да помогне за изграждане на костна плътност и укрепване на сърдечно-съдовата система, казват експерти.

Освен упражненията е важно да намалите приема на калории и да управлявате съотношенията си на макроелементи. Също така, трябва да имате много протеини, които да подпомогнат възстановяването на мускулите след тренировка, особено след силови тренировки.