които

Един от малкото недостатъци на празниците е почти неизбежната вероятност от настинка, грип или друг вид бъгове.

Това може да ви събори и да съсипе времето ви на работа, със семейството или общото ви настроение и благополучие.

Въпреки това всъщност има някои добавки, които са научно доказано, че помага за предотвратяване на настинка и грип и ви помага да се възстановите по-бързо, ако имате такъв.

Какви са тези привидно магически добавки.

Имаме ви покрит със списък по-долу (без определен ред):

Витамин Ц

Добре, нека махнем това, тъй като всички знаят за добавките с витамин С, когато са болни. Накратко: Най-високата концентрация на витамин С се намира в левкоцитите (белите кръвни клетки). По време на инфекция витамин С се изразходва в левкоктиите по-бързо от Usain Bolt, бягащ на 100 метра. В много проучвания намалените нива на витамин С са свързани с по-ниска имунна функция. Добавянето на допълнителни 2-5g на ден през целия ден може да ви помогне да се преборите с настинка и да предотвратите появата на такава на първо място.

Забавен факт за витамин С е, че нивото на токсичност е нелепо високо. Значение - вероятността предозирането на витамин С да причини щети е изключително ниска. Проучванията са доказали, че дози до 10 g/ден не са причинили заболяване, свързано с токсичност, но могат да бъдат свързани с диария. Доказано е, че добавянето на витамин С, докато сте настинка, намалява симптомите на настинка с 0,5-1 ден. Това може да не изглежда много, но е нещо. Също така, ако сте спортист - особено на базата на издръжливост - добавянето с дневен витамин С намалява шансовете за настинка с 50%! Доста адски добре!

Масло от риган

Това може да е ново за някои хора. Маслото от риган има доказани антибактериални и антивирусни свойства. Те са показали в клетъчни проучвания, че унищожават много форми на бактерии и вируси. Не съм срещал изследвания, които специално използват масло от риган като лечение на настинка и грип, но анекдотично казано; тази добавка ми помага да се отърва от настинка само за 1 ден! Всичко, от което се нуждаете, е около 4 капки на ден. Просто се уверете, че го разреждате във вода или друга напитка - повярвайте ми, ако харесвате вкусовите си рецептори, няма да се забърквате с това пикантно масло неразредено.

Цинк

Цинкът е чудесна добавка за всеки, който участва в редовни упражнения, включително тренировки за съпротива, кардио и спорт. Освен това е голям играч в играта на настинка и грип. Приемът на цинкови добавки, когато започнете да забелязвате настинка, може да помогне за съкращаване на продължителността на настинката. Представете си, че сте само извън част от времето? Запишете ме. Препоръчителното количество е около 75 mg дневно, но прочетете етикета на бутилката или говорете с лекар за предписано количество. * Уверете се, че го приемате под формата на хапчета, за други форми е доказано, че дават на някои хора странични ефекти.

Протеин!

Това е ГОЛЯМО. По време на силен физически стрес тялото ви НУЖДА адекватни протеини. Вашите имунни клетки се състоят от протеини и трябва да им дадете изобилие, за да помогнете да оптимизирате способността си да се борите с натрапници като бактерии и вируси.

Така че тук възниква въпросът: Колко протеин ми трябва? И мога ли да приемам протеинова добавка?

За да отговорите на първото: тялото ви се представя оптимално с между 1,5-2g протеин/lb телесно тегло всеки ден. Така че, ако сте 80 кг, имате нужда от 120-160g/ден (80 x 1,5 = 120 и 80 x 2 = 160, просто като това.

Протеинови добавки: те могат да бъдат изключително полезни, когато сте болни. Има много доказателства, които показват, че добавянето с протеини и дори някои специфични аминокиселини може да помогне за предотвратяване на настинка и грип, както и да намали продължителността.

Суроватъчният протеин се използва като имуностимулатор от стотици години! Суроватката има уникални протеини, наречени имуноглобулини, които помагат за повишаване на имунната ви система и борба с инфекциите.

Само една лъжичка от повечето суроватъчни протеини на прах съдържа около 30g протеин. Това е огромно! Това е лесен начин да постигнете нуждите си от протеин и да се преборите с тази инфекция.

Глутамин добавките някога са били много популярни в изграждането на тялото за изграждане на мускули, но по-новите изследвания показват, че дневният общ брой протеини е много по-важен от самия глутамин. Що се отнася обаче до имунната система и храносмилателния тракт, глутаминът е най-използваната аминокиселина от всички тях (40% от производството на глутамин в организма отива в стомашно-чревния тракт). Проучванията показват, че добавянето на глутамин при болни подобрява имунната функция и предпазва мускулите от разграждане, за да се използват като свободни аминокиселини.

BCAA - що се отнася до мен, няма много изследвания за консумацията на BCAA при болни.

Открих едно наистина страхотно проучване, при което едната група триатлонисти се допълва с BCAA, а другата плацебо. Групата BCAA показа 33,84% намаляване на симптомите на инфекция в сравнение с мястото в групата! Това определено казва нещо!

BCAA са получили много недостатъци напоследък и непрекъснато се сравняват с редовното добавяне на протеини. Аргументът определено е валиден, защото повечето хора казват, че за цената може просто да използвате обикновения протеинов прах. BCAA са група анаболни аминокиселини, които помагат за мускулния растеж и предотвратяват разграждането. Те са 3 основни аминокиселини (от 9), които могат да бъдат намерени и в суроватъчния протеин. Има обаче някои случаи, при които BCAA могат да бъдат по-добри от протеиновия прах сам.

Помислете за това по следния начин: Ако нямате апетит по време на настинка или грип, BCAA може да са добър вариант, тъй като те усвояват ТАК лесно и можете да го пиете като безалкохолна напитка в сравнение с обикновената храна. Това върви ръка за ръка с проучването, което споменах, чуйте ме.

Хората, които участват в упражнения или спорт на дълги разстояния, знаят, че е трудно да се представите на най-високото си ниво, ако тренирате и се опитвате да усвоявате храната едновременно. Понякога трябва да зареждате по време на тренировка. Ето защо неща като Gatorade, опаковки с енергиен гел и BCAA са толкова полезни! Те вече са разбити до много лесно смилаема форма.

Ако сте загубили апетита си, докато страдате от настинка или грип, добавката BCAA може да бъде ефективна алтернатива да ви помогне да облекчите симптомите и да се изправите на крака или обратно във фитнеса по-бързо от обикновено.

Независимо от избора ви, не забравяйте, че настинките и грипът МОГАТ да бъдат смекчени и продължителността може да бъде ограничена с помощта на добавки и почивка. Знаете колко са гадни, с тях сте се справяли вероятно всеки зимен сезон от живота си. Почти мога да гарантирам, че ще се почувствате по-добре, по-бързо. - Всичко по-горе ще намерите в моя шкаф за добавки и тъй като опитвам комбинация от тях, мога да кажа с увереност, че настинките ми не са продължили повече от 24 часа и са ограничени до 1 или по-малко годишно! Последните 4 години бяха доста стресиращи със започването на бизнес от нулата, а високият стрес корелира с ниската имунна функция (както и безброй други проблеми). Когато настъпи настинка през тази зима, вземете мерки и опитайте.

Препратки:

Gorton, H. C., & Jarvis, K. (1999). Ефективността на витамин С за предотвратяване и облекчаване на симптомите на индуцирани от вируса респираторни инфекции. Списание за манипулативна и физиологична терапия, 22 (8), 530-533.

Ван Стратен, М. и Джослинг, П. (2002). Предотвратяване на обикновена настинка с добавка на витамин С: двойно сляпо, плацебо контролирано проучване. Напредък в терапията, 19 (3), 151.

Hemilä, H. (1997). Прием на витамин С и податливост на обикновена настинка. Британски вестник за храненето, 77 (1), 59-72.

Бърт, С. (2004). Етерични масла: техните антибактериални свойства и потенциално приложение в храните - преглед. Международно списание за хранителна микробиология, 94 (3), 223-253.

Burt, S. A., & Reinders, R. D. (2003). Антибактериална активност на избрани растителни етерични масла срещу Escherichia coli O157: H7. Писма в приложната микробиология, 36 (3), 162-167

Vimalanathan, S., & Hudson, J. (2012). Антигрипни вирусни активности на търговските масла от риган и техните носители. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 2 (7), 214.

Schuetz, B. (2016). Масло от риган: антисептик и антиоксидант на природата. Публикации за здравословен живот.

Глийсън, М. (2016). Имунологични аспекти на спортното хранене. Имунология и клетъчна биология, 94 (2), 117.

Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Цинкът и имунната функция: биологичната основа на променената резистентност към инфекция. Американското списание за клинично хранене, 68 (2), 447S-463S.

Venkatraman, J. T., & Pendergast, D. R. (2002). Ефект от диетичния прием върху имунната функция при спортисти. Спортна медицина, 32 (5), 323-337.

Маршал, К. (2004). Терапевтични приложения на суроватъчен протеин. Преглед на алтернативната медицина, 9 (2), 136-157.

Bassit, R. A., Sawada, L. A., Bacurau, R. F. P., Navarro, F., & Rosa, L. F. B. P. C. C. (2000). Ефектът от добавката BCAA върху имунния отговор на триатлоните. Медицина и наука в спорта и упражненията, 32 (7), 1214-1219.