Има стотици ефективни начини за отслабване. И така, защо не сме всички в добра форма, подредени и здрави? Защо много от нас периодично търсят в интернет „начини за отслабване“?

ефективни

Въпреки че има стотици ефективни начини за отслабване, всички те изискват постоянна промяна в ежедневните ни навици. НЕЩО, което правим в момента, не работи, нали? В противен случай нямаше да сложим допълнително тегло.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: 3/3/19: БОНУС 5-ти ефективен начин за отслабване

Започнах да пия Happy/Smart Coffee това помага за повишаване на настроението и енергията ми и отслабнете!

Това е моята незабавна реалност в чаша!

ВРЕМЕ: златно е. Знам, че можете да се свържете. Трудно е да се побере всичко това всеки ден!

Ето защо съм толкова благодарен за моето Продукт Happy Coffee, който ми носи енергия, фокус, подобрение на настроението и ПО-МАЛКИ панталони само за няколко седмици ... без да се изисква ДОПЪЛНИТЕЛНО ВРЕМЕ.

Е, стигнах до ♥ ️ този продукт толкова много, че реших да стана филиал!

(Използвам комбинацията кафе/капсула)

Също така се радвам да дам на ВСИЧКАТА информация, която искате, чрез имейл или частно FB съобщение (чрез моя Reality Reframe ИЛИ Paula Hickel FB акаунт).

По този начин мога да бъда сигурен да отговоря на всякакви въпроси и да ви свържа с още истории за успех, за да можете да ги проверите сами!

4 ефективни начина за отслабване

Моят успех за отслабване (кратката версия)

През живота си съм имал множество размери. Израснах наедрял и в студентските си години процъфтях в категорията на затлъстелите. Бях най-тежък на 23-годишна възраст. По някакъв начин най-накрая ми стана лошо и ми омръзна да се чувствам болен и уморен ... и мотивацията порази. Създадох и се ангажирах с напълно произволен план за отслабване „да ям по-малко от 20 грама мазнини на ден“. Това, което ядох и пиех (алкохол), наистина не се квалифицира като здравословен начин на живот. Бях обаче с 80 килограма наднормено тегло, така че яденето дори малко по-здравословно и ходенето 30 минути на ден беше достатъчно, за да загубя 65 килограма за 6 месеца!

Имах няколко бебета след отслабване и теглото ми варираше. Никога обаче не се върнах към най-тежката си. Когато съм „паднал от фургона“, за да се храня правилно и да тренирам, в крайна сметка се връщам отново. Обикновено е необходимо да съм достатъчно нещастен в дрехите си или да не мога да си позволя да купя по-големи!

Ето едно бързо сравнение на моите най-тежки, тънки, прилепнали и най-новите снимки за „хранене/упражнения здравословно“.

Преди по-малко от година, след като родих сина си (моето 6-то дете), хранех се добре, пиех много вода, водих бебето си на разходки и кърмих бебето на пълен работен ден. И така, загубих голяма част от теглото на бебето доста бързо. Откакто се отказах да правя първите три неща, кърменето на сина ми не беше достатъчно, за да не се върне тежестта. Златни ореоли, сладолед, без целенасочено упражнение и рядко пиене на 64 унции вода на ден ... ТАКА теглото се върна.

Обичам добро оправдание. Имам много от тях под ръка за почти всеки повод. Но факт е, че по моя вина аз спечелих 18 килограма през последните 8 месеца. Добрата новина - изцяло в моя контрол е да я загубя отново - и много по-БЪРЗО, отколкото съм я поставил. Всичко, което ще е необходимо, е да продължите да следвате 4-те ефективни начина за отслабване, които ще споделя с вас.

Картината по-долу е аз миналата седмица - моето 5-годишно дете направи този "преди" изстрел от мен. Не обичам изстрелите „преди“ (кой го прави, нали?). Но ги оценявам по-късно - след като отслабна. НИКОГА не излизам на публично място без грим, сутиен за нощно кърмене (който подчертава от коя страна току-що е кърмил, * въздишка *) и плътно прилепнала тениска. Така че тази снимка всъщност ми отне много смелости да направя И да публикувам. (може би някои от вас могат да се свържат)

Също така не обичам да се претеглям! Колкото и да ми се отвращава да виждам тези високи цифри на кантара, след като започна да изпускам килограми, това ме мотивира да разбера колко съм загубил. Целите ми за отслабване се основават на поставянето в определени дрехи, а не на достигане на определено тегло. Наистина просто искам да се съсредоточа върху поддържането на положителните промени, които правя в хранителните си, вода и упражнения. НЕ търся да бъда снимка №2 отгоре.

За мен, използвайки 4-те ефективни стратегии, които предстои да очертая, отслабването се случва доста бързо, след като сложа всичко на скорост. Загубих 6 килограма през първите 4 дни от настоящото ми търсене на загуба на тегло - затова се уверих, че улових усмивката си за това и го споделих с други във Facebook. Намирам това за овластяващо и потенциално вдъхновяващо за другите, които искат да отслабнат!

Разкриване: на тази страница има някои партньорски връзки и може да получавам комисионни, без допълнителни разходи за вас, за покупки, направени чрез тези връзки. Това ми помага да продължа да ви предлагам страхотно съдържание и препоръки. Това са всички продукти и услуги, които горещо препоръчвам. Няма да поставя нищо на тази страница, което не съм проверил и/или използвал лично. Прочетете пълното ми разкритие тук.

4 ефективни начина за отслабване

Ще направя това много лесно за запомняне. Според моя опит 4-те начина за отслабване са:

  1. Watch (какво ядеш)
  2. Wалк
  3. Wатер
  4. Wосмици (силова тренировка)

Трябва ли да използвате и четирите стратегии едновременно, за да отслабнете? Не е задължително.

За оптимално и по-бързо отслабване, комбинацията от тези четири фактора ROCK! Има обаче няколко причини, поради които може да не се фокусирате умишлено върху всичките четири едновременно.

Ако вече се справяте „добре“ в една или повече от четирите области, но бихте могли да използвате значително подобрение в останалите области - фокусирайте се върху областите, които в голяма степен трябва да ПОДОБРИТЕ.

Ако в момента не се справяте „добре“ в която и да е от областите, фокусирането върху четирите веднага може да е твърде много. По-специално вдигането на тежести може да бъде трудно да се научите дали сте начинаещ в силовите тренировки.

Този път, през първата си седмица се фокусирах върху първите 3 начина за отслабване. През следващите дни добавям тежести. Просто беше твърде поразително да се съсредоточа върху всичките 4 начина в началото (въпреки че имам доста напреднали умения за силова тренировка).

10 000 бонус точки за закрепване на това в Pinterest! хаха

1. ГЛЕДАЙТЕ

The най-объркващо от 4-те начина за отслабване е Гледайки какво ядете. С толкова много сложна и противоречива информация за това кои храни са най-подходящи за отслабване, започва да е стресиращо да започнете. Наистина няма монопол върху плановете за хранене за отслабване. Много от тях работят. Изберете такъв, който изглежда разумен и изпълним за ВАС!

Не се страхувайте инвестирайте малко пари в програма. Има много отлични програми за хранене, които са добре проучени и внимателно създадени, за да направят здравословното хранене по-бързо, по-удобно и ефективно за вас! Освен това помага да се поддържате мотивирани, за да спечелите парите си (поне това открих).

Моят успех с 6-седмичното преобразяване на тялото

През 2005 г. купих 6-седмичното преобразяване на тялото на Майкъл Търмънд за около 200 долара. За мен това беше огромна инвестиция и аз следвах всяка част от програмата до „т“, защото нямаше да пилея такива пари (с изключение на алкохол - но прочетете повече за това по-късно). Програмата беше толкова ефективна, че загубих 20 килограма през първия месец. Никога не бях гладен, стига да си спомнях да нося цялата си вкусна храна, приготвена с храна, със себе си.

Упражнението беше много разумно за изпълнение, но последователността беше от съществено значение. За първи път правих някакви силови тренировки за отслабване. Някои от упражненията включваха използване на резистентни ленти (установих, че това е твърде сложно за мен - не съм голям фен на съпротивителните ленти).

Планът за хранене от 6-седмичния Body Makeover е моят „основен план“. Използвах го като насока от 13 години. Когато спазвам тези принципи на хранене, Поддържам го просто. Нямам нищо против да ям едни и същи неща отново и отново. Комплектът се предлага с много страхотни рецепти, а аз направих (и все още правя) няколко. Аз обаче съм ужасен готвач, който мрази да прекарва време в кухнята, така че ... Не съм прекалено креативен в храненето си.

Тази програма започва с попълване на оценка, за да се определи какъв е вашият тип тяло. След това се храните според типа на тялото си. Спомням си, че беше малко да събера ВСИЧКИ компоненти в началото. Но след като разбрах какво мога и какво не мога да ям - отслабвах без проблем!

Тази програма все още се предлага на Amazon в ограничени доставки (вижте моята рекламна лента за Amazon по-долу). Това е много по-евтино, отколкото когато го закупих. След като системата е изключена, не разчитате на програмните материали. Няма специални храни, прахове или хапчета за закупуване.

Ето бърза версия на плана за хранене за „моя тип тяло“ по 6-седмичната програма за преобразяване на тялото.

  • Яжте 5-6 пъти на ден
  • Ниско/без натрий съсредоточен
  • Протеин - 3 унции постно протеин или 2 яйчни белтъка (Яжте протеин всеки път, когато ядете)
    • (този хранителен план включваше МНОГО ограничени ядки или млечни продукти)
  • Зеленчуци - зеленчуци без нишесте и без царевица или моркови
  • Въглехидрати/нишесте - пълнозърнести овесени ядки, банан, ябълка, кафяв ориз, зеленчуци от грудки (без хляб)
  • Плодове - горски плодове, пъпеш (не диня), други плодове с ниско съдържание на захар
  • Мазнини/масла - здравословни мазнини/масла като зехтин
Типичен обяд или вечеря. Плодовете са запазени за закуска и една закуска.

Боже мой най-лошият хранителен навик Трябваше да променя ТОВА време сладкарски изделия . След като започна, подобно на алкохола за мен, просто не мога да спра. През първите няколко седмици избягвам изцяло сладкиши ... за да детоксикирам системата си! 6-седмичното преобразяване на тялото не включва сладкиши или алкохол. Въпреки това, пиех алкохол като риба, когато бях на нея - така че ... Предполагам, че работи, въпреки че пие алкохол (не препоръчвам да пия като риба). Вижте статията ми, „Алкохолизъм: Как ударих рова и излязох благодарен“ за повече информация по тази тема.

Ние сме участник в програмата за асоциирани услуги на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове.

Ефективно отслабване с рецепти за изгаряне на мазнини

Може би идеята за моята 6-седмична система за хранене Body Makeover не е подходяща за вас. Един от най-удобните, забавни, здравословни и бързи методи за отслабване, които познавам, е Рецепти за изгаряне на мазнини. Моята скъпа приятелка, която е загубила 60 килограма с тази система, се възхищава колко много е обичала да може да приготвя супи преди време, така че да са удобни, вкусни и пълни с разнообразие!

Д-р Анна Ноел Харис е лицензиран диетолог зад Рецептите за изгаряне на мазнини. Тя откри, че някои вкусни храни имат „темогенни“ свойства. Това означава, че тялото ви ще използва повече енергия (калории), за да ги усвои, отколкото всъщност осигуряват, като ви дава обща загуба на калории. С над 300 рецепти за супа, от които можете да избирате, всеки може да намери нещо, което му харесва! Освен това рецептите са толкова супер бързи и лесни, че дори аз бих могла да ги направя! (Сега това казва нещо! Хаха!)

За да научите повече за това, което включва това евтино онлайн членство в Рецепти за изгаряне на мазнини, НАТИСНИ ТУК . Чрез моята връзка членството е само $ 1 за следващия ден!

2. РАЗХОДИТЕ

Разходка. Това е доста лесно. Ще ви дам само няколко думи.

Ходете 30-50 минути, 5-7 дни в седмицата. Преодолейте бариерите, за да направите това! (известен още като оправдания)

* забележка: елипсовиден е отличен заместител на ходенето, когато ходенето не е опция

Ходете с темпо, с което сте малко задъхани - натиснете се само малко. По-добре е да вървите през всичките 40 минути, отколкото да се отказвате след 10 минути, защото сте се натискали твърде силно.

Поставете слушалките си с няколко страхотни мелодии (обичам радиостанция Anytime Fitness на Пандора).

Свийте ръката си и вдигнете юмруци нагоре. Махайте ръце, докато ходите. (сега работите с ръцете си!)

Дишайте по начин, който „раздухва пламъка ви за изгаряне на мазнини!“ Колкото повече кислород приемате, толкова по-добре ще изгаряте мазнините. Докато подклаждате метаболизма си с кислород, можете също стегнете сърцевината/корема си, докато ходите !

Научих следния метод в 6-седмичното преобразяване на тялото (Това отнема малко практика, за да слезе):

  • Вдишайте през носа си в продължение на 4 стъпки, оставете корема си да се огъне.
  • Издишайте през устата си в продължение на 2 стъпки, смучете корема си, за да изтласкате бързо въздуха.
  • Практика - ще го разберете и ще се възползвате от предимствата!

3. ВОДА

Този раздел е супер кратък.

Пийте 100 унции или повече вода на ден.

Просто добра, чиста вода.

Сериозно. Да, толкова.

4. ТЕГЛА

Защо силовите тренировки са полезни за отслабване? Изгаряте няколко калории по време на силовите тренировки. Ти обаче продължете да изгаряте калории след тренировка защото тялото ви се нуждае от енергия, за да възстанови мускулите ви, след като сте ги предизвикали.

Няма да се „насипвате“ със силови тренировки, освен ако това не е вашата цел. Ще „постнете“.

Има много начини да правите силови тренировки. Имам фаворит, така че ще дам своето „представяне“ за него!

През 2013 г. някои хора биха могли да помислят, че продавам Гири за препитание. Толкова много се възхищавах от използването им! За тези от вас, които не са запознати, рекламата на Amazon по-долу е гири! (да, ако поръчате чрез моя линк Amazon, печеля комисионна, без допълнителни разходи за вас, НО аз наистина обичам гири!)

Гирята е тежест от чугун или чугун, използвана за изпълнение на всички видове упражнения.

Какво правите с гиря? Ако не правите нищо друго, класическа гиря „люлка“ трябва! Всъщност бихте могли да правите махове с гиря само ако не сте много загрижени да правите силови тренировки.

Ако искате да правите само 10 минути силова тренировка 3-4 дни в седмицата. Препоръчвам „перфектната двойка.“ Работи всеки мускул в тялото ви! Ето видеото, което използвах, за да открия и науча тази рутинна тренировка за сила.

Гиря - перфектна двойка

Щракнете върху изображението, за да гледате видеоклипа в YouTube

Ако сте готови да направите повече, в YouTube има СТОТИНИ видеоклипове за всички нива на чайници. Ето видеото, което използвах, за да науча основите, и това е всичко, което някога съм правил. Правете колкото искате или малко.

Начинаещи упражнения с гиря за жени

Щракнете върху изображението, за да гледате видеоклипа в YouTube

Има много видеоклипове и блогове, които ще ви помогнат да решите кои са най-добрите размери за вас. Започнах с 10 lb, за да „не започна твърде тежко.“ Беше прекалено леко за мен. Не исках да харча парите, за да постепенно да се увеличавам, затова си купих 25 паунда след това. Отначало беше малко за правене на коремни преси с гиря от 25 фунта. Скоро 25-те бяха прекалено леки за всичко останало, затова си купих гиричка с тегло 40 фунта. След това използвах 25-те паунда за коремни преси.

Има и регулируеми гири, така че не е нужно да се притеснявате толкова много за „ангажиране“ с един размер! В лентата на Амазонка по-долу има отличен избор.

пространство
Как ще отслабнете?

  • Каква е една полезна информация, която научихте в тази статия?

  • Как успешно сте отслабнали?

  • На кой от 4-те начина за ефективно отслабване ще изберете да се съсредоточите?

Свързани статии в блога:

Здравейте! Аз съм Паула, създател/автор на Reality Reframe, блог за самоусъвършенстване за избора на овластяващи житейски перспективи и решения. Имам магистърска степен по клинична психология и предоставях консултации за семейството и психичното здраве в продължение на 16 години. Майка съм на 6 деца. В личния си живот съм се борил и преодолял алкохолизъм, депресия, суицидни мисли, безпокойство, развод и други. Моите професионални и лични знания и опит осигуряват вдъхновение за Reality Reframe.

Прочетете повече за мен и Reality Reframe тук.