Дори ако сте във форма и се придържате към прилична диета, струва си да вземете предвид здравето на сърцето си, започвайки още сега (да, сега). В крайна сметка сърдечно-съдовите заболявания все още са убиец номер едно, а вредните плаки, които се натрупват в артериите ви, са процес през целия живот, така че развиването на добри навици сега ще ви помогне по пътя.

Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате фактори като генетика, вие сте много отговорни за това, което ядете. Диетата играе огромна роля за образуването на артериална плака и несъмнено сте чували много за нещата, които трябва да избягвате. Но има и много доказателства, че следните храни са благоприятни за сърцето, затова се уверете, че ги добавяте към редовното си завъртане в менюто. Бонус: Те също имат страхотен вкус.

настроени

1. Медени ядки Cheerios

Пълнозърнестият овес е обявен за здравословен за сърцето от FDA преди повече от 20 години, а Cheerios от Honey Nut са чудесен източник, осигуряващ 0,75 грама на всяка порция ¾ чаша. Любимата зърнена култура съдържа разтворими фибри, хранително вещество, което, когато се консумира от три грама на ден, е доказано, че понижава нивата на "лошия" (LDL) холестерол като част от диета, благоприятна за сърцето. Плюс това, овкусените с мед O са просто вкусни. Така че, не би трябвало да е трудно да добавите купичка към вашата диета.

2. Плодове

Сладки, цветни и направо вкусни, има много видове плодове, които са полезни за здравето на сърцето. Цитрусовите плодове са пълни с разтворими фибри и флавоноиди, които помагат за подобряване на нивата на холестерола. Плодовете съдържат всички важни фибри, както и антиоксиданти като антоцианини, които могат да помогнат за разширяване на кръвоносните съдове и полифеноли, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. А динята съдържа аминокиселина, наречена цитрулин. Вашето тяло използва това съединение, за да направи азотен оксид, вещество, което поддържа здравето на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.

3. Ядки

Ядките от всички сортове, включително бадеми и орехи, са добър източник както на здравословни мазнини, така и на фибри, две хранителни вещества, които могат да помогнат да се контролират нивата на холестерола. Можете да ги ядете обикновени, да ги хвърляте върху овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни като Honey Nut Cheerios или да им се наслаждавате като ядково масло - просто потърсете естествения вид без добавени захари и не забравяйте да обърнете внимание на размера на порцията. Дръжте закуската си на малка шепа (около 1,5 унции цели ядки). Ако имате алергия към ядки, опитайте някои от многото семена, които имат подобни ползи.

4. Сьомга

Копринената, маслена сьомга (заедно с риби като сардини и скумрия) съдържа тонове омега-3 мастни киселини, благоприятни за сърцето. Изследванията показват, че той може да помогне за понижаване на холестерола и да предпази от сърдечно-съдови заболявания. Не запазвайте филетата си за специален повод; Американската сърдечна асоциация препоръчва да получавате две порции мазна риба като сьомга всяка седмица.

Запасете килера си с интелигентни сърдечни орехи Cheerios.