упражнения

С толкова много тренировки, за които се твърди, че са упражнения за изгаряне на мазнини, е трудно да се разбере кои от тях са наистина ефективни. За да изгорите наистина мазнините, трябва да комбинирате високо ниво на кардио упражнения с точкови упражнения, за да насочите към определени области, като упражнения за аб и бедра. По този начин можете да подобрите общата си чиста мускулна маса и да постигнете пълна фитнес, която тонизира и укрепва всичките ви проблемни зони.

Упражнение за изгаряне на мазнини # 1: Смесени кардио тренировки

Има безброй ефективни кардио упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини. Тайната е използването на различни кардио преживявания, така че да използвате различни мускулни групи и да не износвате тялото си. Редувайте кардиото си през ден от ниска интензивност към висока интензивност, така че да подготвите тялото си и да намалите риска от нараняване. Един ден отидете на дълга разходка (ниска интензивност) и след това на следващия ден се присъединете към фитнес клас или следвайте видео с инструкции за аеробика (висока интензивност).

Намерете някои дейности, които обичате да правите, за да бъде вашата кардио тренировка приятна и нещо, с което да се придържате. Редувайте неща като каране на колело, използване на кардио тренировъчна машина и бързо ходене с градинарство и разходки, за да започнете да виждате свалените килограми. Правете 3 до 5 кардио сесии седмично за най-добри резултати и за повишаване на метаболизма, силата и производителността. Насочете се към 20 до 30 минути активност на сесия.

Упражнение за изгаряне на мазнини # 2: Клек

Застанете с крака на ширина на раменете и дръжте главата си право напред, наведете се в коленете и бедрата в седнало положение или толкова ниско, колкото можете да достигнете без дискомфорт. Изведете ръцете си напред за баланс, вдишайте при спускане и издишайте по пътя нагоре. Оставете ръцете си да паднат отстрани по пътя нагоре, така че да застанете назад в началната позиция.

Ще искате да правите 2 до 3 серии от около 12 до 20 клека във всяка сесия и можете да добавяте свободни тежести, ако е необходимо, така че да постигнете мускулна умора в този диапазон. Освен това можете да използвате и телесното си тегло като съпротива и да изберете да задържите клекналото положение за броене от четири до осем секунди, за да увеличите интензивността.

Упражнение за изгаряне на мазнини # 3: Надигнете нагоре

Легнете на пода с длани надолу и по-широки от ширината на раменете, бавно изправете ръцете, като държите гърба и краката изправени. Издишайте, докато изправяте ръцете си и вдишвайте, докато се спускате обратно на пода.

Направете 2 или 3 серии от 15 до 20 лицеви опори или докато постигнете мускулна умора. За още по-голяма интензивност поставете краката си на стъпало или пейка и изпълнявайте лицевите опори. За да намалите интензивността, опитайте модифицирано лицево нагоре, като държите коленете си свити и на пода вместо краката. Използвайте тази лицева опора, докато не се почувствате комфортно да преминете към пълната.

Упражнение за изгаряне на мазнини # 4: Повдигане на краката

Легнете по гръб и поставете двете си ръце под дупето. Дръжте главата си от пода на няколко сантиметра и издишайте, докато довеждате коленете си до гърдите. Вдишайте, докато изправяте краката си и се върнете в началната позиция.

Правете 20 до 30 повторения на това упражнение или докато достигнете мускулна умора. За да увеличите интензивността, ритайте краката си право на пода, докато за намален интензитет можете да ритате краката си по-високо от земята.

Използвайте тези 4 упражнения за изгаряне на мазнини като част от вашата фитнес рутина, за да намалите наистина това нежелано тегло.