Намерете достъпни онлайн лични обучители

правим

Започването на диета звучи лесно, но придържането към нея и правилното й изпълнение се превръща в истинско предизвикателство, когато срещнете първите препятствия по пътя си. Но мнозина са преминали през същото като вас и всичко има решение, стига да сте готови да продължите да опитвате. Не се отказвайте. В тази статия ще разгледаме 6 от най-често срещаните клопки на диетата. Веднага след това ще ви дадем подходящи решения за всяка грешка и препоръки, за да продължите да работите към целите си.

Да се ​​вманиачите по мерките за мащаб

Всичко започва с мярка за скала, въпреки че казва много малко за телесния състав. И все пак диетичните снимки винаги са представени с измервателна лента и телесна везна и хората вярват, че намаляването на размера е същото като отслабването. Но не е така. Везната измерва телесните мазнини, но също и мускулната маса, телесните течности и значителна част от изпражненията, ако имате запек. Така че, не бива да правим никакви заключения, като просто записваме число.

Като подходяща препоръка да избегнете този проблем и да спрете да се вманиачавате по непрекъснато променящ се брой, ограничете мерките си за тегло на всеки 2 седмици по специална диета и тренировъчна програма. Не всяка седмица или всеки ден. Освен това, ако вече знаете, че вашата диета работи и няма нужда от корекции, можете да изберете да измервате на всеки 21 дни или веднъж на месец. Това, което искаме, не е да бъдем обсебени от мащаба.

Прекаляване с „диетични“ храни

И така, вие сте започнали диета и ще консумирате само диетични храни. На теория това звучи добре, но на практика не винаги е така. Получавате всякакви фалшиви реклами за „диетични“ или „леки“ храни в магазините и можете да объркате диетата си, като слушате техните маркетингови твърдения. Това, което те често наричат ​​„диетична“ и „лека“ храна, не е лишено от свободни захари и наситени мазнини. Те имат само малко по-малко от стандартната версия. Все още получавате огромен товар и това може сериозно да забави резултатите ви.

За да избегнете този често срещан проблем, научете малко за хранителните вещества и прочетете етикетите на всяка „лека“ или „диетична“ храна, която планирате да купите. Добавените захари и наситени мазнини са първите неща, които трябва да търсите. Винаги предпочитайте пресни храни и не си падайте по този често срещан маркетингов трик.

Пренебрегване на протеините във вашата диета

Когато мислим за отслабване, най-често срещаният подход е намаляването на въглехидратите. Спираме да използваме специфични съставки, включително ориз, сладки картофи, хляб и продукти на основата на брашно. И това е добре, защото излишните въглехидрати се превръщат в мастни киселини и се съхраняват във вашите мастни резерви. Това обаче не е единственото нещо, което трябва да направите при този тип диета. Също така трябва да обърнете внимание на протеините.

Протеините са крайъгълният камък на загубата на тегло и ще ускорят процеса, ако живеете активен начин на живот. В комбинация с упражнения, те ще започнат да променят метаболизма ви и ще стимулират изгарянето на калории в мускулната ви тъкан, дори ако не тренирате. Нещо повече, протеините във вашата диета са отговорни за по-продължителното ви засищане. Така че те ще ви бъдат спътници, ако знаете как да ги използвате.

Започнете да използвате постни източници на протеини, включително постно говеждо месо, яйца, пилешки гърди без кожа и пуйка. Можете също така да добавите бобови растения към вашата диета, особено източници с ниско съдържание на въглехидрати като леща и нахут.

Поддаване на социален натиск

Поддаването на социален натиск, когато сте на диета, е доста често срещано явление и ако не сте се сблъскали с нищо от горното, определено ще се съгласите с това. Социалният натиск е основната ловушка в днешно време, защото изглежда, че вашите приятели и семейство са против идеята да тренирате и да правите диети. Нещо повече, те ви дават всякакви възможности да изневерявате на диетата си всеки път, а понякога се изкушавате да кажете „да“ и ви казват точно това, което желаещият ви захар стомах иска да чуе.

Не можете да направите нищо, за да промените начина им на мислене и въпреки че в крайна сметка те ще зачитат позицията ви, първо трябва да докажете, че сте сериозни с диетата си. По този начин, един от начините да не се поддавате на социалния натиск е да се заобиколите с хора, които ви мотивират да следвате целите си и да спазвате диетата си. Намерете общност в местната фитнес зала или потърсете интернет източници на мотивация и споделете своя опит с другите. Този тип взаимодействие ще ви даде мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите напред, въпреки натиска от страна на връстниците.

Отказ след неуспех

Често започваме да правим диети с добро настроение и да правим всичко правилно. Преброяване на калории, претегляне на храната в баланса, приготвяне на пластмасови или стъклени съдове, за да вземете храната си на работа и много други.

Но този меден месец не е предназначен да продължи вечно и вие започвате да срещате проблеми. Един ден може да нямате време да приготвите храната си, преди да излезете на работа. След това може да нямате една или две съставки. Накрая се чувствате принудени бързо да избягате от диетата си и да хапнете бургер, за да се върнете към забързания ден.

Това се случва на всички, но някои от нас чувстват, че не контролираме и ако вече сме го загубили, какво значение има вече? Така започва епизод на преяждане и може да бъде доста трудно да се управлява.

Ако сте на диета и искате резултати, трябва да го приемете сериозно. Но ако искате да внесете съвършенство в диетата си, се смята, че се проваляте. Трябва да намерите баланса между това да правите всичко както трябва и да бъдете гъвкави при определени обстоятелства, които ще ви накарат да загубите контрол. Не е нужно да напускате, ако не успеете. И не е нужно да се чувствате обезсърчени, защото не получавате всичко перфектно.

Марк Шулман винаги е водил активен начин на живот, но наистина е намерил страстта си във фитнес индустрията, когато контузия го отклонява от спорта в началото на кариерата му. В този момент той реши, че цялостната физическа форма и благосъстояние са мисията на живота му и той.