риска

През февруари всички ние показваме любовта си към другите със сърца на картички, бонбони и много други. Сега е и подходящият момент да не забравим да покажем на сърцата си някаква любов, като отпразнуваме Американския месец на сърцето с малко допълнително внимание към органа, който поддържа работата на мотора ни. Близо една трета от американците имат високо кръвно налягане, според Центровете за контрол на заболяванията, което го прави водеща заплаха за здравите сърца. Хипертонията (клиничният термин за високо кръвно налягане) е сериозно състояние, което се нуждае от медицинска помощ. Но добрата новина е, че има прости стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите заплахата от развитие на това състояние. Бонус: Тези стъпки също ще ви помогнат по пътя към вашата цел за отслабване.

Топ 7 храни за по-здраво сърце

ЗНАЕТЕ ВАШИТЕ НОМЕРА
Налягането върху стените на артериите, когато сърцето ви се свива и изпомпва кръв към останалата част от тялото ви, е известно като „систолично“ налягане. Това е най-горното число в измерването на кръвното Ви налягане. Този брой трябва да е по-малък от 120, според Американската сърдечна асоциация (AHA). Най-долното „диастолично“ число е мярка за натиска върху артериите между сърдечните удари. По-малко от 80 е здравословно, казва AHA. Показанията на 120-139 и 80-89 показват, че сърцето ви работи с така наречените състояния на „предхипертония“, които могат да се влошат, ако не бъдат разгледани. Показанията над 140 и 90 се диагностицират като високо кръвно налягане.

10 причини да свалите само 10 лири

НАМАЛЕТЕ РИСКА СИ
Задръжте солта. Количеството натрий в тялото ви е свързано с хипертония. Ограничаването на консумацията до по-малко от 2300 милиграма на ден може значително да намали риска от високо кръвно налягане. Трапезната сол е най-видимият източник на натрий във вашата диета, но вероятно ще получите много повече от преработени храни от всякакъв вид. Търсете опции с ниско съдържание на натрий, когато пазарувате хранителни стоки.

Прекарайте калия. Въздействието на натрия върху кръвното Ви налягане се балансира от количеството калий във вашата диета. Най-добрият (и най-вкусният) начин да получите повече калий е като ядете храни, които са богати източници на минерала, като спанак, бял боб, кисело мляко, сьомга, авокадо и банани.

Отпийте едно питие. Алкохолът в малки количества - едно питие на ден - всъщност помага за намаляване на кръвното налягане. Но не се изкушавайте да мислите, че ако малкото е добро, повече трябва да бъде по-добро. След няколко бири или чаши вино алкохолът значително увеличава кръвното налягане. Освен това, ако следвате програмата Nutrisystem, ще искате да пропуснете тази стъпка, докато не постигнете целта, тъй като алкохолът може да добавя празни калории.

Как да разклатим солената си навика

Поддържайте идеалното си тегло. Кръвното налягане има тенденция да се увеличава с увеличаване на теглото. Наднорменото тегло също може да причини нарушаване на дишането, докато спите (причинява сънна апнея), което допълнително повишава кръвното Ви налягане. Допълнителното тегло около кръста повишава конкретно риска от хипертония.

Яжте добре. Диета от предимно пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и минимум наситени мазнини и холестерол показва, че в много проучвания значително намалява кръвното Ви налягане. Това е и най-лесният начин да изглеждате и да се чувствате най-добре и да продължите да напредвате към целта си за отслабване.