Високото кръвно налягане вече не се определя като 140/90.

Според новите американски насоки имате високо кръвно налягане, ако систоличното Ви кръвно налягане (горното число) е 130 и по-високо, или ако диастоличното Ви кръвно налягане (долното число) е 80 и по-високо. Имате ли високо кръвно налягане? Получете ключови съвети за начина на живот за намаляването му.

насоки

Почти половината от възрастните в САЩ имат високо кръвно налягане според новите насоки за кръвно налягане. Научете най-добрите диетични и други стратегии за начин на живот за овладяване на кръвното налягане.

Нови насоки за кръвно налягане

В наскоро публикуваните насоки за кръвното налягане 1 Американската асоциация по сърдечни заболявания, Американският колеж по кардиология и девет други здравни организации се съгласиха, че високото кръвно налягане или хипертонията сега се определя като 130 и по-високо за систоличното кръвно налягане или 80 и по-високо за диастолично кръвно налягане.

Това е основна промяна от старата дефиниция на 140/90 и по-висока и първата актуализация на американските насоки за откриване и лечение на кръвното налягане от 2003 г. насам.

Фокусът за понижаване на кръвното налягане в Центъра за дълголетие Притикин е ежедневните упражнения, здравословното хранене на сърцето, овладяването на стреса и други умения, основани на начина на живот.

"... определено подобрение"

Тези нови насоки определено са подобрение. Както преподавахме в Центъра за дълголетие на Притикин през последните четири десетилетия, драстичното увеличение на риска от инфаркт и инсулт не започва с отчитане на кръвното налягане от 140/90. Те започват при много по-ниски показания като 130/80.

В съобщение за новини на Американската сърдечна асоциация, д-р Пол К. Уелтън, водещ автор на новите насоки, отбелязва опасностите от нивата на кръвното налягане между 130-139/80-89:

„Вече сте удвоили риска от сърдечно-съдови усложнения в сравнение с тези с нормално ниво на кръвното налягане. Искаме да бъдем директни с хората - ако вече имате удвояване на риска, трябва да знаете за това. Това не означава, че имате нужда от лекарства, но това е жълта светлина, която трябва да понижава кръвното Ви налягане, главно с нелекарствени подходи. "

Нелекарствените подходи, препоръчани от д-р Уилтън и съавтори на новите насоки, се основават на начина на живот и включват:

  • Загуба на излишно тегло
  • Стартиране на по-здравословна диета, особено такава като План за хранене на Притикин, която е на растителна основа и намалява приема на натрий
  • Упражнявайте се ежедневно
  • Пиенето на по-малко алкохол
  • Намаляване на стреса

„Промените в начина на живот като първа линия на терапия“

„Важен крайъгълен камък на тези нови насоки за хипертонията е силен акцент върху промените в начина на живот като първа линия на терапия. Има възможност за намаляване на риска, без непременно налагане на лекарства “, каза Ричард Чазал, непосредствено предишният президент на Американския колеж по кардиология, пред The ​​Washington Post.

От 1975 г. в Центъра за дълголетие Притикин виждаме всеки ден силата на здравословния начин на живот да намалява кръвното налягане. Добрата новина за много от нашите гости е, че понижаването на кръвното налягане до здравословни, нормални нива се случва много бързо, често за броени дни.

Последователно проучванията документират ползите от понижаването на кръвното налягане от по-здравословния начин на живот.

По-долу са изтъкнати изследователски акценти:

  • Седем проучвания показват, че Програмата на Притикин за хранене, упражнения и промяна в начина на живот има бързи и дълбоки ползи за хората с хипертония. Изследователи от UCLA обединиха данните от всички седем проучвания. Този мета-анализ обхваща 1117 души с хипертония, които са посещавали Центъра на Притикин средно за 3 седмици. Кръвното налягане беше намалено до нормални или почти нормални нива. Освен това, 55% от 598 пациенти, които са приемали лекарства за кръвно налягане, са елиминирали нуждата си от лекарства, а на повечето от останалите дозите са били значително намалени. 2
  • В мета-анализ от университета Емори на повече от 23 000 участници авторите сравняват няколко диети. Те открили, че този с най-голямо намаляване на кръвното налягане е DASH или диетични подходи за спиране на хипертонията. Подобно на Притикин Програн, DASH има високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; умерено в обезмаслено млечно и постно месо, риба и птици; и с ниско съдържание на натрий и мазнини. Мащабът на намаляването на кръвното налягане от тази диета, пишат авторите, „е подобен на опитите, изследващи единични лекарствени терапии при лека хипертония“, което показва, че тази диета „може да бъде алтернатива на започване на лечение в ранен стадий на хипертония“. 3
  • Учените от Националните здравни институти сравниха три различни DASH диети. Всички бяха пълни с плодове, зеленчуци и други пълнозърнести храни, но имаха различни количества натрий (3300, 2400 и 1500 мг). Изследователите установиха, че най-голямото понижение на кръвното налягане се наблюдава при тези на препоръчаната от Pritikin диета от 1500 mg дневно. 4

Почти половината от възрастните в САЩ вече имат високо кръвно налягане

Новите насоки рязко ще увеличат броя на хората в Америка, определени като хора с високо кръвно налягане. С предишната граница от 140/90, приблизително всеки трети американски възрастен е имал високо кръвно налягане. Новите насоки ще означават, че почти половината от възрастните в САЩ ще бъдат считани за хипертоници.

Въпреки това, посочват авторите на насоките, трябва да има само малко увеличение на броя на хората, които ще се нуждаят от антихипертензивни лекарства. Както бе споменато по-рано, учените подчертават, че промените в начина на живот като подобрената диета трябва да бъдат първата линия на защита.

Колко време отнема понижаване на кръвното налягане?

Мнозина го правят само за 3 дни. Колко време ще ви отнеме?

Трудно е да промените начина си на живот

„Тези, които имат ресурси да посещават здрав курорт като Центъра за дълголетие„ Притикин “, забелязват драстично намаляване на кръвното си налягане, но за съжаление диетата и други промени в начина на живот, необходими за обръщане на повишеното кръвно налягане, може да бъде много трудно да се постигнат за другите, особено ако не могат да получат експертни диетични консултации, за да ограничат солта/натрия и да приготвят вкусни храни, като използват билки и подправки вместо добавен натрий “, оплаква се Кимбърли Гомер, MS, RD, директор на Nutritio в Pritikin.