Естествено намалете холестерола си

Вилици в готовност? Знанието къде да поставите вилицата може да ви помогне да намалите естествено холестерола си. Вярно е! Правенето на интелигентен избор на храна може да ви помогне да намалите естествено нивото на холестерола. Готови ли сте да копаете? Ето как да започнете диета с нисък холестерол по една вкусна хапка в даден момент.

започнем

В повече от 100 проучвания, публикувани в престижни медицински списания, е установено, че програмата Pritikin насърчава загубата на тегло и намалява лошите форми на холестерол като LDL и non-HDL. Доказано е също така, че предотвратява и контролира много от водещите убийци в света, включително диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

И така, имате висок холестерол. Чудите се как да започнете диета с нисък холестерол? По-лесно е, отколкото си мислите. Ето 7 съвета, за да започнете.

7 лесни съвета за естествено понижаване на холестерола

Изберете богати на протеини растения

Пашата върху растения е изненадващо богат на протеини начин за хранене - просто помислете колко силни и бързи са елените! Няма нужда да се мотаете на пасище, ​​просто опитайте бобови растения! Бобовите растения са богати на хранителни вещества и пълни с протеини. Опитайте да добавите бобови растения като леща, грах и боб (пинто, червено, бяло или соя) към следващата си чиния или кухненско творение от чили до салати. Бобовите растения помагат за понижаване на LDL холестерола, не HDL холестерола, кръвната захар, нивата на инсулин и дори могат да намалят риска от рак.

Бъдете раздразнени, действайте лудо

Яденето на повече семена и ядки може да е полезно за сърцето ви. Доказано е, че ядките и семената намаляват умерено нивата на LDL холестерол. Тези хрупкави малки изкушения съдържат протеини, минерали и фибри. Поръсете ги върху вашата салата, овесени ядки или се насладете на шепа като бърза, здравословна закуска в движение. Но те са гъсти с калории (около 175 калории на унция), така че е най-добре да се придържате към шепа на ден. Избягвайте солта за повишаване на кръвното налягане, като изберете сурови или сухи печени ядки и семена.

Яжте повече фибри

Fiber е нещо като онзи тих тих най-добър приятел, който винаги ви помага, но никога не иска да бъдете в центъра на вниманието. Време е да блести фибри! Потенциално едно от най-добрите хранителни вещества, които можете да ядете, фибрите ви помагат по много начини: поддържат ви чувство за ситост и далеч от кутията с понички по време на срещи, гарантира, че посещенията ви в хвърления порцелан са приятни и улавят мазнините в червата ви, за да можете не го попивам. Един вид фибри, наречени разтворими фибри, са особено добри за понижаване на холестерола. Фасулът, овесът, ечемикът, плодовете и зеленчуците са източници на разтворими фибри. Чудесен начин да започнете диета с ниско съдържание на холестерол е с купичка овесени ядки за закуска.

Сладки картофи и други картофи Легуми Боб (Пинто боб, черен боб, гарбанцо фасул) Моркови Брюкселско зеле Цвекло Окра Патладжан Ягоди Страстни плодове Портокали Круши Кайсии Нектарини Ябълки

Яжте по-малко наситени мазнини

Забиването на вилицата в пържола и картофи, капещи с масло, влага много наситени мазнини и холестерол в тялото ви. Вместо това сложете малко риба на вилицата си. Опитайте сьомга, камбала, пъстърва или сардини. Тези риби са богати на здравословни омега-3 мастни киселини, за които е известно, че спомагат за понижаване на триглицеридите в кръвта. От време на време избирайте домашни птици или черупки с мекотели (стриди, миди, миди), тъй като те са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол от говеждото, свинското, агнешкото и телешкото месо. За отбелязване е, че палмовото масло, кокосовото масло и млечните продукти също са източници на наситени мазнини и холестерол.

Избягвайте трансмазнините

Храненето с наситени мазнини е свързано със сърдечни заболявания. Но по-малко хора знаят, че транс-мазнините са още по-силно свързани. Тези ужасно нездравословни мазнини могат да бъдат намерени в пържени и пакетирани храни. Внимавайте за хранителни опаковки, съдържащи съставката „частично хидрогенирана мазнина“, сигурен знак, че съдържа транс-мазнини. Пропуснете преработените храни, които се предлагат в пакет, и вместо това яжте пълнозърнести храни - пресните цели храни са вкусен начин да започнете диета с нисък холестерол.

Пуснете малко тегло (и захарта)

>
Обикновените захари, като добавените към преработени и пакетирани храни (ароматизирани кафета, зърнени храни, сода, печени изделия) са свързани с по-висок LDL холестерол. В това няма нищо сладко! Загубата на наднормено тегло може да помогне за подобряване на холестеролния ви профил, както и за намаляване на риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти, подагра и много видове рак. Psst! Ето тайната за отслабване.

Опитайте с псилиум или растителни стерини

Люспите на псилиум са зърна от семена, които обикновено се продават като прахообразна добавка и слабително средство. Проучванията показват, че приемането на чаена лъжичка добавка на прах от псилиум, смесена във вода, не повече от 15 до 30 минути преди хранене, има полза за понижаване на холестерола. В някои растения, като пшеничен зародиш, бадеми и брюкселско зеле, има полезни хранителни вещества, наречени стерини. Доказано е, че дневният прием от 1 до 2 грама добавка от растителен стерол намалява нивата на LDL холестерол.

Доказан начин за бързо понижаване на холестерола

Можете да намалите нивата на холестерола си до 23% само за три седмици. Как Когато изследователите са разгледали нивата на холестерола на над 4500 мъже и жени, които са следвали Програмата на Притикин, която са научили в Центъра за дълголетие на Притикин, уменията за здравословен начин на живот им помагат да намалят драстично нивата на LDL холестерол. Всъщност не само LDL холестеролът намалява, но и другите форми на лош холестерол, известни като не-HDL холестерол. Ето пълната програма на Притикин за понижаване на холестерола с малко или никакви лекарства, включително рецепти и 5-дневен план на хранене: Крайното ръководство за естествено понижаване на LDL холестерола.

5-дневен план за хранене за понижаване на холестерола

Намалете холестерола, намалете теглото си, контролирайте кръвното си налягане и намалете кръвната захар. Получавате всичко с 5-дневния план за хранене на Pritikin.