Лорън Охайон
18 февруари 2020 г.
Прочетете 5 минути

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ БЕЗОПАСНО И ВДЪХНОВЯВАЩО
МЯСТО С ЖЕНИ
ТОЧНО КАТО ТЕБ

Възстановете ядрото си

12 седмици до силно ядро.

Диастазата Ректи е много често увреждане на корема, което може да се случи както при мъжете, така и при жените. Много хора с диастаза ректи не осъзнават, че го имат. Много случаи не се откриват, тъй като техните симптоми не са очевидни. Въпреки че някои случаи не са много сериозни, важно е да се разбере какво е диастаза ректи и какви са симптомите, за да поддържате физическото си здраве и да възстановите тялото си до пълната му функция.

Какво е Diastasis Recti

Диастазният ректи е липса на подходящо напрежение в съединителната тъкан (linea alba), което се намира между ректусните коремни мускули (6 пакета). Липсата на напрежение понякога може да създаде отделяне или пролука между половинките. Това разделяне може да се случи навсякъде по сърцевината ви: от срамната кост до основата на гръдния кош. Където човек обикновено би почувствал напрежение на затваряне на коремните мускули по време на коремна преса, сега има празнина.

симптоми

Вашите основни мускули помагат за поддържането на вашите храносмилателни органи, но с диастаза ректи, вашите храносмилателни органи остават неподдържани, което може да доведе до храносмилателни симптоми като подуване на корема, особено вечер.

Без функционална опора на сърцевината, вашите органи и тазовото дъно остават неподдържани. Ако не се лекува, диастазата на ректите може да се влоши и от своя страна да причини пролапс, инконтиненция и болки в гърба.

Не е нужно да живеете в

страх, болка или дискомфорт

върнете се към уверения + начин на живот, който винаги сте обичали.

Не е нужно да живеете в

страх, болка или дискомфорт

върнете се към уверения + начин на живот, който винаги сте обичали.

Чести симптоми на диастаза ректи

Един от най-често срещаните симптоми на отделянето на ректус корема е изпъкналостта, куполообразността или „конусът” на корема по време на основните упражнения. Много симптоми, които се появяват при диастаза ректи, могат да изглеждат като подобни на херния.

Най-честите симптоми на диастаза ректи са:

  • Раздут корем
  • Подуване на корема или подуване на корема
  • Несигурната срамна област, тазовата диафрагма и ректусните коремни мускули
  • Инконтиненция или изтичане на урина
  • Коремна раздяла
  • Болка в лумбалния гръбначен стълб
  • Лоша стойка
  • Запек

Защо стомахът ми се издува в средата?

Издуването на стомаха е един от основните симптоми, които може да забележите, ако имате диастазна ректи. Съединителните тъкани (linea alba) и коремните мускули (rectus abdominis) се разтягат и отделят, оставяйки коремните мускули неподдържани. Изпъкналостта е резултат от отслабеното състояние на сърцевината и обикновено е по-забележима по време на упражнения за свиване, като коремна преса или криза. Понякога, поради разширяването на сърцевината, издутината може да бъде забележима, докато е в покой.

Може ли диастазата Recti да причини проблеми с червата?

Един въпрос, който получавам през цялото време в безплатната ми група Restore Your Core във Facebook, е „може ли диастаза ректи да ми причини храносмилателни проблеми?“ Често отговорът е изненадващо, да. Когато linea alba е нарушена, някои от основните ви телесни функции също могат да бъдат нарушени. Вашата основна мускулна система играе важна роля за компресирането на храносмилателната система и огромно мнозинство от жените установяват, че храносмилането им се променя с диастаза ректи. Много хора са изненадани да открият, че техните проблеми с храносмилането се разрешават, след като тяхната DR се излекува или стане по-функционална. Това обаче не се случва за всички.

Може ли диастазата Ректи да причини болка в стомаха?

Болката в стомаха от диастаза ректи може да бъде резултат от отслабените мускули на сърцевината и разтегнатия linea alba. В някои случаи тя може да бъде свързана с храносмилателни проблеми, които могат да бъдат причинени от раздялата. Ако все още изпитвате храносмилателни проблеми като подуване на корема или запек след рехабилитация на диастаза, препоръчвам да говорите с диетолог, който да ви помогне да разберете какво още се случва.

Може ли диастазата Ректи да причини увеличаване на теглото?

Обикновено диастазата на ректите няма да доведе до наддаване на тегло. Бързите промени в теглото ви (независимо дали става въпрос за наддаване или отслабване) могат значително да повлияят на здравината на сърцевината ви. Както по време на бременност, огромните промени, през които преминава тялото ви, докато детето ви расте във вас, добавя натиск към linea alba и ректусните коремни мускули. Вашето тяло компенсира растежа на матката, като разтяга съединителните тъкани, което причинява отделяне на аб.

Причините за диастазата Recti

Има много причини, поради които диастазният ректи може да се представи. Някои от най-честите причини са наранявания при вдигане на тежести или бременност. Други причини обаче могат да включват: бързи промени в теглото, неправилна механика на дишането, основно заболяване или затлъстяване. Въпреки че те са по-чести и могат да имат болезнени симптоми, често хората могат да имат отделяне на корема, без да го забележат. Наличието на тонизирана и тънка сърцевина не винаги означава здрави съединителни тъкани или мускули. Много спортисти и културисти имат диастаза, без да знаят.

Усложнения

Има моменти, в които рехабилитацията не поправя напълно диастазата. Хирургията обаче трябва да бъде последната инстанция, когато се изправите пред диастаза ректи. ДР хирургията е сериозна операция и не трябва да се приема леко или бързо. Хирургията на диастаза на ректите обикновено се нарича „издърпване на корема“ или абдоминопластика. Всяка операция ще бъде уникална за типа тяло на човека и тежестта на диастазата му.

Неща, които трябва да избягвате

Има няколко ежедневни упражнения и движения, които тези с диастаза ректи трябва да избягват. Искате да избягвате всякакви упражнения, които поставят допълнителен стрес върху средната линия. Те могат да разтягат или разширяват коремната стена и могат да доведат до влошаване на състоянието.

Избягвайте да правите следното:

  • Йога пози или разтягане рутина, които разтягат корема
  • Повечето хрускания
  • Пълни лицеви опори
  • Всички упражнения, които причиняват издуване на коремната стена

Не забравяйте, че изцелението ще изглежда различно за всеки човек. Времето, необходимо за излекуване, зависи от тежестта на нараняването на linea alba и съединителните тъкани. И все пак трябва да се надявате, знаейки, че отнема време! За някои хора може да отнеме години, за да се излекуват правилно и да възстановят пълната функция, но изцелението е възможно.

Регистрирайте се за доставка на вдъхновение, ексклузивни оферти, състезания и вътрешна лъжичка за събития.

Как да лекуваме диастаза Recti

Отговорът на този въпрос варира от човек на човек. Важно е да се прави разлика между външния вид и функцията, когато става въпрос за лечение на диастазен ректи: възможно е да имате значителни количества телесни мазнини, като същевременно имате функционално ядро. Да имаш плосък корем не означава да имаш функционално ядро. Лечението на диастазния ректи трябва да бъде фокусирано върху функционалната рехабилитация и да не ви дава „плосък корем“. Функция над формата!
Много от клиентите ми са завършили програмата ми Restore Your Core, докато все още имат корем, но все пак имат функционално ядро. Съединителната тъкан лекува бавно и всяко тяло лекува по различен начин. Няма универсален начин или магически трик за начина, по който действа изцелението. Въпреки че степента на успех на лечението с диастаза ректи е висока, все пак е необходимо време и отдаденост. Рехабилитацията е най-добрият вариант за укрепване на вашата сърцевина и възстановяване на основната функция, като същевременно се справяте с всички трудни симптоми, които изпитвате. По-долу има няколко рехабилитационни упражнения, които разглеждам в програмата си.

Присъединете се към нашата общност и се свържете с над 23 000 жени, посветени на лечението на проблемите си с тазовото дъно. Групата на RYC във Facebook предлага интимно пространство за жени, за да дискутират открито и да научат повече за въпроси като дезастазис ректи, течаща пика, пролапси и др. Не е нужно да бъдете сами в пътуването си за по-силно себе си, присъединете се към нас днес!