най-добри

След дълъг ден може да пожелаете лека закуска по-късно вечерта преди или след ядене на обичайната си вечеря. Важно е, особено в по-старите ни години, да се придържаме към здравословна диета. Това не е само от съображения за фитнес, а цялостно здраве, уелнес и състояние на ума.

Докато специалистите по хранене често препоръчват да се избягват големи хранения близо до лягане, малка част от здравословната храна вечер може да помогне за успокояване на тялото и предотвратяване на недохранването при възрастните хора. За да сте здрави и щастливи след 60 години, помислете да се съсредоточите върху тези храни, когато леглото наближи, вместо върху енергийните закуски, които бихте сервирали по-рано през деня.

Да останеш здрав след 60 може да бъде сложно. Уверете се, че сте поставили приоритет на здравето, благосъстоянието и спокойния сън с тези пет най-добри храни за ядене вечер:

1. Киви

Освен че е киплив и остър, кивито може да насърчи спокоен сън. Изследванията показват, че този ярко зелен плод включва антиоксиданти и серотонин, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо, да спите по-спокойно и да почивате по-дълго. Експертите препоръчват да се ядат две киви приблизително един час преди лягане.

В допълнение към подобряването на съня, кивито идва с множество други предимства. Те са пълни с диетични фибри, които помагат за насърчаване на чувството за ситост. Благодарение на високото си съдържание на витамин С, кивито може да помогне за засилване на имунната ви система. Опитайте да нарязвате киви в плодова салата заедно с други стимулиращи съня плодове, като банани и ананас.

2. Извара

Пълно с калций и протеини, изварата прави чудесна закуска за възрастни хора сутрин, обед или вечер. Но тъй като изварата има високо съдържание на казеинов протеин, тя прави особено умен избор като вечерна закуска. Изследванията показват, че консумацията на протеин преди лягане може постоянно да снабдява тялото с аминокиселини през цялата нощ, намалявайки разграждането на мускулите и повишавайки цялостното здраве.

Опитайте да сервирате извара вечер с тръпчиви череши или малини, които съдържат индуциращия съня хормон мелатонин.

3. Пуканки с въздух

Когато не е омазан с масло в киносалон, пуканките могат да бъдат здравословно лечение. Като пълнозърнести храни пуканките съдържат много здравословни фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате сити. Пуканките също са пълни с антиоксидант полифенол, който е свързан със здрави сърца и намален риск от рак.

Като вечерна закуска пуканките са особено ефективни поради съдържанието на въглехидрати. Въглехидратите могат да помогнат на тялото да усвои триптофан, аминокиселина, която позволява на мозъка да синтезира серотонин.

Пропуснете закупените в магазина пуканки за микровълнова фурна и изпуснете собствените си, като микровълнова хартиена торбичка, пълна с ядки, или с помощта на въздушен попър. За да добавите вкус, поръсете малко канела.

4. Бадеми

С порция бадеми получавате доза жизненоважни хранителни вещества като фибри, протеини и здравословни мононенаситени мазнини. Бадемите, в допълнение към други ядки като шам-фъстъци и орехи, съдържат хормона мелатонин. Ядката също е отличен източник на магнезий, който може да помогне за подобряване на цялостното ви качество на съня. Опитайте да сервирате една унция - около шепа - бадеми вечер.

5. Топло мляко

Подгряването на чаша мляко е успокояваща рутина за поколенията. Силата на топлото мляко да предизвика сън може да се отдаде на няколко фактора. Млякото съдържа малки количества триптофан, за който се смята, че насърчава здравословния сън при възрастните хора - особено когато се комбинира с мелатонин и упражнения. И поради връзката си с утешителни спомени от детството, поднасянето на чаша топло мляко вечер може да помогне за създаването на успокояващ ритуал преди лягане.

Финални мисли

По здравословни храни можете да се наслаждавате по всяко време на деня, но някои видове хранителни закуски са особено ефективни за предизвикване на чувството за спокойствие и спокойствие, което обикновено се желае вечер.

Имате ли някакви здравословни вечерни закуски, които обичате да сервирате? Споделете любимите си рецепти в коментарите по-долу!