Първите топли дни от годината се чувстват прекрасно, но осъзнаването, че летният гардероб е малко прилепнал, може да бъде малко ужасяващо - бански костюми, шорти и потници - о, боже! Със сезона на басейна, останал на по-малко от 8 седмици, придържайте се твърдо към тези 5 препоръки и ще усетите и ВИЖДЕТЕ разлика по времето, когато можете да кажете „Честит ден на паметта“

1.) Тренирайте с тежести 2-3х седмично. Мускулите ще изгарят натрупаните мазнини през целия ден. Изпълнявайте 2 рутинни процедури всяка седмица или разделяйте нещата за 3 дни, ако имате време. Включете 1 упражнение за всяка основна мускулна група и намерете тегло, което позволява поне 12, но не повече от 15 повторения. Ако това ви звучи повече, отколкото искате да се справите сами, влезте в нашето 6-седмично членство - можем да ви помогнем да се почувствате готови за лятото за по-малко от $ 50/седмица.

2.) Изрежете закуската и очевидните глупости - пица, бира, торта, бонбони . останалото знаете. Можете да имате толкова корона, колкото искате, след като коремът ви е влязъл и погълнете слънцето!

3.) Спрете да ядете след вечеря/най-малко 3 часа преди лягане - може да ви задържи няколко нощи, но вие ще се приспособите. Просто се уверете, че сте яли ГОЛЯМА закуска (40% от общите ви калории). Заключването на плана за хранене ще бъде голяма част от промените, които искате. Ето защо включваме персонализирани планове за хранене за всички, които тренират в Lift и Live Fitness. Плановете за хранене също се предлагат отделно или можете да научите всички бързи съвети на предстоящия семинар на 22 април - Бързи корекции за загуба на мазнини (точно навреме за лятото!).

4.) Движете се след хранене - тялото не може да изгаря и съхранява мазнини едновременно. Вместо драстично да намалявате калориите, първо разберете колко можете да ядете, докато все още подобрявате физиката си в огледалото и второ, след като се храните, опитайте да се движите. Не е нужно да избягате, а да направите 20 минути разходка след обяд и вечеря.

5.) Правете кардио . може би - Повечето хора упражняват толкова несинхронизирано с диетата си, че тялото им просто изгаря храната им, когато започват да правят кардио, вместо да изгарят натрупаните мазнини. Според нашия опит някои хора отнемат месеци, за да превъзпитат правилния енергиен метаболизъм. (Кардиото все още е необходимо за здравето на сърдечно-съдовата система.) Тъй като тази публикация е свързана с бързи промени, изберете да направите допълнителен тренировъчен ден или просто да ядете по-малко.

live
Lou Kornfeind, CPT is a е сертифициран за NFPT магистър-треньор от 2007 г. Той е работил със стотици клиенти на възраст между 12 и 84 години, както мъже, така и жени, помагайки им да постигнат широкия си набор от цели.